跑步作為一項(xiàng)熱門的體育運(yùn)動(dòng)，備受一些中老年人朋友的熱衷。
不過常常另他們煩惱的是，外面灰塵大，PM值又那么高，有時(shí)還受到天氣的限制；這時(shí)，跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)就出來(lái)了，同樣的健身，還避免了戶外所帶來(lái)的危險(xiǎn)性；哪有不受歡迎的道理。
不過，跑步機(jī)健身效果再好，不正確的使用，健身效果也會(huì)大打折扣。
為了讓廣大中老年朋友能夠正確有效的使用跑步機(jī)，下面介紹有關(guān)中老年人使用跑步機(jī)鍛煉需要注意的一些事項(xiàng)！
在跑步機(jī)上鍛煉前要進(jìn)行身體檢查
跑步機(jī)鍛煉作為一項(xiàng)劇烈運(yùn)動(dòng)，中老人朋友在使用跑步機(jī)前最好是征得醫(yī)師同意，有必要的最好的檢查下身體。
當(dāng)然如果不確定自己的身體狀況，可以在跑步機(jī)上試跑一下，即用較快的速度步行3公里，若是你身體沒有不舒服的感覺，就算過關(guān)了，然后就可以接著練習(xí)健身慢跑了。
跑步機(jī)速度切勿過快
中老人朋友體力畢竟跟不上年輕朋友了，所以不介意使用過快的速度健身，最好是4km-8km/小時(shí)之間就可以了，簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)，就是可以邊跑邊和家人朋友說(shuō)話聊天，不喘氣不面紅耳赤這樣最好！
健身強(qiáng)度要適當(dāng)
這個(gè)需要自己把握，要根據(jù)自身的體質(zhì)狀況，循環(huán)漸進(jìn)，強(qiáng)度慢慢的增加。
剛開始鍛煉的時(shí)候可以從走、跑幾十米入手、在過渡到上百米這樣的一個(gè)強(qiáng)度去適應(yīng)。
心率不要超過標(biāo)準(zhǔn)
衡量你的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否合適，可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的心率方法算出；即170減去你的年齡；比如45歲的中年朋友，健身的時(shí)候心率最好不要超過125次/分。
另外國(guó)外的健身專家建議是：老年人鍛煉一般采用他最高心率的60%-70%為宜；按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的話，一個(gè)60歲左右的老年朋友的心率是在96-112次/每分。
總而言之，體質(zhì)好的中老年朋友可以按照170減去你的年齡得出心率值，體質(zhì)虐差者可以采用最高心率的60%-70%。
睡眠和食欲是否正常
健身跑步可以起到促進(jìn)新陳代謝、增強(qiáng)消化吸收的一個(gè)作用。
所以如果你通過跑步機(jī)鍛煉提高了食欲和睡眠質(zhì)量，那么這是鍛煉適當(dāng)?shù)囊粋€(gè)標(biāo)志，反之則表示運(yùn)動(dòng)過量的一個(gè)警示。
呼吸是否順暢
在跑步機(jī)上跑步，呼吸應(yīng)該是自然、協(xié)調(diào)、不憋氣的這種感覺。
如果你在跑步機(jī)上鍛煉的時(shí)候呼吸急促，上氣不接下氣的這種情況，可能是你的身體還沒適應(yīng)，正確的方法是降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，降低跑步機(jī)速度。
如果還有呼吸困難、胸悶難受等情況發(fā)生，應(yīng)該立即停下去醫(yī)院檢查下。
預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛
中老人在跑步機(jī)上鍛煉，正確的方法很重要，不當(dāng)?shù)脑捜菀讓?dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。
預(yù)防的話，應(yīng)該注意跑步的強(qiáng)度不要過高，注意跑步的正確姿勢(shì)、步伐不要跨太大等等。
戒除爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理
在跑步機(jī)上鍛煉，不要一味的追求什么冠軍，鍛煉身體最大的目標(biāo)應(yīng)該是健身防病、延年益壽。
所以和家人在一起跑步機(jī)鍛煉大可不必比高低、爭(zhēng)強(qiáng)好勝，應(yīng)該心平氣和、量力而為，根據(jù)自身身體素質(zhì)進(jìn)行鍛煉。
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跑步機(jī)不占地方，不受天氣的影響，已經(jīng)成為都市家族首選的運(yùn)動(dòng)健身方式，使用跑步機(jī)的多是年輕人，那么老年人可以用跑步機(jī)嗎，老年人用跑步機(jī)有哪些注意事項(xiàng)呢？
跑步機(jī)幾乎適合任何年齡段的人使用，老年人使用跑步機(jī)最好把速度調(diào)節(jié)為慢走，在晚飯之后，使用跑步機(jī)的這一速度有利于消化，還能鍛煉心肺功能。
另外，老年人使用跑步機(jī)，年輕人應(yīng)該為他們講解清楚使用規(guī)則，并且注意防滑、防跌倒，最好能夠陪同老年人使用跑步機(jī)一段時(shí)間。
老年人不要早上使用跑步機(jī)，老年人早上用跑步機(jī)跑步好不好？很多人認(rèn)為是好的，他們認(rèn)為早晨園林中空氣新鮮，沒有塵埃，有益于身體健康。但是，早晨起床進(jìn)行鍛煉，對(duì)老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61、3%。
盡量下午運(yùn)動(dòng)。對(duì)于經(jīng)常有失眠現(xiàn)象的人，要晚上睡得好，適量運(yùn)動(dòng)固然有幫助，但專家指出，下午進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)睡眠幫助最大。這是由于大腦興奮及機(jī)體疲勞程度不同的結(jié)果。
所以雖然現(xiàn)在家用跑步機(jī)價(jià)格便宜，但是老人最好不要早上使用跑步機(jī)，傍晚慢跑最佳，比早晨及午后要好!
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跑步機(jī)的使用注意事項(xiàng)您了解多少呢？很多朋友都了解正確的 運(yùn)動(dòng)方法和正確的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不過，要說(shuō)起使用跑步機(jī)的一些緊急大家就不得而知了，其實(shí)，跑步機(jī)看似很安全，但是還是有必要知道它的禁忌，讓運(yùn)動(dòng)更加安全。
跑步機(jī)的使用禁忌也十分簡(jiǎn)單，只要朋友們知道，就能夠很好的讓跑步機(jī)不會(huì)給您帶來(lái)麻煩，下面就讓您看看跑步機(jī)的一些禁忌事項(xiàng)，讓您在運(yùn)動(dòng)中更加安全。
家用跑步機(jī)使用小貼士：
1、不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí)。
2、訓(xùn)練次數(shù)每周不要超過4次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好。
3、即使在家中練習(xí)跑步機(jī)，也要穿運(yùn)動(dòng)裝和運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)行練習(xí)，不要光腳練習(xí)。
4、在練習(xí)的過程中，較好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多。
5、訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果并不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持暢通，空調(diào)不宜開得過高。
6、如果是為了減脂而練習(xí)跑步機(jī)，可在練習(xí)期間配合腹部力量訓(xùn)練，如仰臥起坐等。
7.練習(xí)跑步機(jī)不是一兩天就能看見練習(xí)效果的，要配合其他的戶外有氧鍛煉，在平時(shí)要注意減少高油脂食物的攝入量，吸煙的朋友要在練習(xí)期間減少吸煙的次數(shù)。
溫馨提示：跑步機(jī)的一些注意事項(xiàng)您已經(jīng)看到了，如果您也喜歡跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)的話，那么通過上述的這些注意事項(xiàng)來(lái)保障您的健康不受到侵害還是十分關(guān)鍵的，因?yàn)槊刻於紩?huì)運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)，保險(xiǎn)起見，還是把安全工作做好為好。
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1. 不做熱身。上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過程通常以10—15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
2.速度設(shè)定太快。使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易出現(xiàn)節(jié)奏跟不上的情況，很容易摔倒，這是“新手們”常會(huì)遇到的問題。
3.運(yùn)動(dòng)過量。在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。慢跑半小時(shí)以上會(huì)消耗脂肪，超過1小時(shí)就會(huì)消耗蛋白質(zhì)。因此，如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間既不宜過短，也不宜過長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，造成運(yùn)動(dòng)損傷。
4.還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
5.很多人在跑步機(jī)上跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣。
6.請(qǐng)每次使用前對(duì)跑步機(jī)進(jìn)行適當(dāng)檢查。通過看與聽，檢查皮帶是否松弛、緊固件是否牢靠、開機(jī)后是否存在異常噪音、電源線是否已磨損或損壞，以及是否存在任何其他征兆，以便及時(shí)對(duì)設(shè)備進(jìn)行維修。如果發(fā)現(xiàn)以上情況，請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系維修部門。
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前幾天去健身房跑步,看到好些人在跑步,都是軟塌塌的,聳著肩,馱著背,雙手還時(shí)不時(shí)放到跑步機(jī)的扶手上,雖然在跑步,感覺還是沒有精神,也會(huì)影響跑步的效果,在塑造自己的體形上也會(huì)有很大影響!那么如何保持良好的跑步習(xí)慣,我在這里把在大學(xué)學(xué)到的跑步基礎(chǔ)知識(shí)總結(jié)一下。
1.跑步期間不能大量飲水,因此跑步20分鐘前要喝一些溫水。
2.啟動(dòng)跑步機(jī)時(shí),兩腳最好是踏在兩邊的腳板上,等啟動(dòng)了再踏上跑帶。
3.剛開始時(shí),速度由慢到快,先開始熱身運(yùn)動(dòng),在漸漸加快,或者選擇變速跑等,跟據(jù)自己的情況而定。
4.跑步時(shí),兩手臂最好擺起來(lái),不要聳著肩,不要扶在扶手上,這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)效果也沒有那么好。
5.跑步時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是收腹挺胸的,剛開始可能有點(diǎn)困難,但是堅(jiān)持久了,有了正確的跑步姿勢(shì),這對(duì)健身塑形有很大幫助。
6.想停止跑步時(shí),不要馬上停止跑步機(jī),慢速走上2兩分鐘左右,讓人體有個(gè)反映的過程,這樣下機(jī)時(shí),才不會(huì)感到有暈眩感。要是跑步過程中直接停止下機(jī),您就會(huì)有一種暈眩感,這很容易讓您摔倒。
7.對(duì)于患有高血壓、高血脂癥、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病等其它病癥的人,若要進(jìn)行跑步鍛煉,則一定要聽從醫(yī)囑和專家的指點(diǎn),切莫盲目從眾。
不同品牌的家用跑步機(jī)功能各有不同,不用糾結(jié)跑步機(jī)什么牌子好,根據(jù)自己選擇的跑步機(jī),只要了解產(chǎn)品的功能介紹和使用方法就可以了
