“腰酸背痛腿抽筋得補鈣”，這是人們熟知的廣告語。所以不少中老年人有了腿抽筋的毛病，就盲目吃鈣片，喝骨頭湯。其實，腿抽筋未必是缺鈣，有相當一部分中老年人發(fā)生腿抽筋與腿部血液循環(huán)不良有關(guān)，尤其到冬季人體血液黏稠度增加，這類病人就更為多見。骨科專家建議，如果中老年人經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋并伴有下肢無力，應及時到醫(yī)院排查下肢動脈硬化閉塞癥，以免發(fā)生嚴重后果。
血管狹窄腿部也抽筋
抽筋即肌肉痙攣，是指肌肉突然不自主地收縮，導致肌肉僵硬和疼痛。造成肌肉痙攣的原因有很多，如寒冷刺激、劇烈運動、疲勞過度以及缺鈣等。但有近一半的中老年人腿抽筋是患了下肢動脈硬化閉塞癥的表現(xiàn)。這是因為中老年人多有動脈粥樣硬化，血管已經(jīng)變窄，出現(xiàn)供血不足、循環(huán)不暢的情況較為普遍。當人在活動時，腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，加快血液流動，使腿部血液循環(huán)能維持正常，代謝產(chǎn)物能及時被血液帶走；當人在休息或睡眠時，腿部血流減慢，代謝產(chǎn)物不能及時被血液帶走，當其積聚于腿部肌肉中達到一定濃度時，就會刺激肌肉產(chǎn)生收縮，發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象。在臨床上，不少腿抽筋的中老年人是患有下肢部分動脈完全或不完全閉塞的下肢動脈硬化閉塞癥。所以，雖然天天都在補鈣，仍然會發(fā)生腿抽筋。下肢動脈硬化閉塞癥如未能及時正確治療，患者后期非常痛苦，夜間下肢疼得難以入睡，甚至出現(xiàn)腿足逐漸潰瘍，最后不得不截肢。
“三高”人群尤其要排查
老人鈣質(zhì)吸收能力減弱以及鈣質(zhì)流失，補鈣是很必要的。但老人因血管發(fā)生動脈粥樣硬化、循環(huán)不好引發(fā)的抽筋，光靠補鈣是治不好的。這就需要到醫(yī)院請醫(yī)生查明病因，特別是高血壓、糖尿病、高血脂的“三高”人群，一旦出現(xiàn)下肢酸痛、抽筋、行走不力或間歇性跛行等癥狀時，就必須首先排除動脈粥樣硬化或糖尿病引發(fā)的下肢動脈閉塞癥。確診后要及時針對病因治療。而且患有這類疾病的中老年人務必戒煙，并積極進行相應的降壓、降糖、降血脂治療。平時要注意保護肢體，避免受寒冷、潮濕的刺激。堅持鍛煉，運動既能增強體質(zhì)，又能加快血流速度。
如何預防腿抽筋呢?
1.發(fā)生腿抽筋的應急措施：
發(fā)生了抽筋,首先不要慌張,應立即將抽筋的腿站立,抽筋的現(xiàn)象就會消退。如果還不消退,應平臥休息,使抽筋部位保暖,并拉引抽筋的肌肉,也可使抽筋消失。腿后面或腳底的肌肉抽筋時,可用力使腳掌上翹向上勾腳尖,同時按摩患部,可用推、揉、捏和扣打的方法,使抽筋現(xiàn)象消退。
如果經(jīng)常發(fā)生抽筋現(xiàn)象,最好請醫(yī)生診斷治療。
2.預防腿抽筋的五點建議：
穿舒服的鞋子。平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。
拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。
大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。
保暖與運動。為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生，平時應注意避免腿部受涼或突然運動過猛、過久；多運動與曬太陽都有利于骨骼生長和保健。
