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作者：納豆

來(lái)源：十點(diǎn)讀書(shū)（ID：duhaoshu）

十一假期已經(jīng)進(jìn)入第三天了，你是如何度過(guò)假期的呢？

是睡個(gè)昏天暗地，彌補(bǔ)一下熬夜的自己？

還是看看電影，刷刷劇，從娛樂(lè)中緩解壓力？或是約了二三好友，一起出行，看看世界有多大，看看外面有多精彩？

雖然想得美好，但事情的發(fā)展卻往往是：

睡得越多，越覺(jué)得困；

刷劇越多，越覺(jué)得疲乏；

旅行不是堵在路上，就是堵在景區(qū)……

結(jié)果一個(gè)假期過(guò)去了，似乎除了疲憊，什么都沒(méi)得到。

或許，只是你沒(méi)有找到適合你的休息方式。

湘雅醫(yī)院楊放如醫(yī)生曾說(shuō)：“生活中有三種人最容易感到疲勞：體力勞動(dòng)者、腦力勞動(dòng)者、過(guò)度思慮焦慮者?！?/section>

歸根結(jié)底，人類之所以會(huì)累，主要就是身體累了和腦袋累了。

既然是不同的勞累，就需要不同的休息方式。

01、體力勞動(dòng)者如何休息？

在談體力勞動(dòng)者需要如何休息之前，我們需要弄清楚體力勞動(dòng)者為什么會(huì)累？

在經(jīng)年累月的奔波中，體力勞動(dòng)者身體中產(chǎn)生了大量的酸性物質(zhì)，一時(shí)半會(huì)兒，這些酸性物質(zhì)無(wú)法代謝掉，就容易讓肌肉產(chǎn)生酸脹感。

所以，疲勞就出現(xiàn)了。

對(duì)于這類人群，休息，就是讓緊張的身體放松，讓酸脹的肌肉舒展。

長(zhǎng)時(shí)間打牌、通宵玩電子游戲、堵塞式旅行，這種看似放松的活動(dòng)，反而會(huì)讓這類勞動(dòng)者更為疲乏。

而泡澡、睡覺(jué)、閱讀，這類更“靜”一點(diǎn)的休息方式，反而可以讓他們得到真正的放松，從而獲取能量，再次出發(fā)。

（1）泡澡，是一種極佳的養(yǎng)生方式

泡澡不僅可以改善全身的微循環(huán)，消除疲勞，減輕肌肉、關(guān)節(jié)風(fēng)濕疼痛，而且可以增強(qiáng)免疫力和神經(jīng)調(diào)節(jié)力，改善睡眠質(zhì)量。

如果你是體力勞動(dòng)者，放假后，不妨先給自己來(lái)次沐浴，讓緊張的肌肉得到放松，也讓疲憊的身體得到一次解放。

（2）放松的睡眠，助你恢復(fù)體力

大家之所以愿意把人生中三分之一的時(shí)間都交給睡眠，就是因?yàn)榱己玫乃撸墙】档谋ＷC。

對(duì)體力勞動(dòng)者而言，睡眠不僅可以消除疲勞，恢復(fù)體力，而且可以增強(qiáng)免疫力，康復(fù)機(jī)體。

（3）好好閱讀，讓你電力十足

在日常工作中，他們可能不會(huì)有充足的時(shí)間，通過(guò)閱讀來(lái)思考、提升認(rèn)知，而假期恰是給自己充電的良好時(shí)機(jī)。

這次充電，或許也會(huì)幫你在未來(lái)的工作中更好地節(jié)省體力。

如果你恰好是體力勞動(dòng)者，不妨通過(guò)以上方式來(lái)度過(guò)假期。

02、腦力勞動(dòng)者如何休息？

與體力勞動(dòng)者相比，腦力勞動(dòng)者的疲勞更多不是身體上的，而是頭腦上的。

因?yàn)殚L(zhǎng)期需要處理文字、數(shù)字、代碼等等信息，腦力勞動(dòng)者常常處于大腦過(guò)勞的狀態(tài)。

而一次良好的休息，無(wú)非就是讓注意力不再長(zhǎng)時(shí)間集中于這些信息，讓大腦在這些領(lǐng)域得到放松。

所以，不同于體力勞動(dòng)者通過(guò)睡眠這樣“靜養(yǎng)”的方式來(lái)補(bǔ)充體力，腦力勞動(dòng)者更需要通過(guò)“換個(gè)腦子”來(lái)休息。

而冥想、旅行、運(yùn)動(dòng)，則是最好的“換腦”方式。

（1）冥想，讓大腦徹底放空

冥想，就是通過(guò)閉眼呼吸等方法，讓大腦不再胡思亂想，讓注意力更為集中，這樣能使大腦得到更好地休息，應(yīng)對(duì)下一步的挑戰(zhàn)。

之所以很多人愿意在節(jié)假日選擇去禪修冥想，大概就是想讓頭腦得到一次徹底的休息。

（2）旅行，讓你收獲不一樣的自己

暫時(shí)拋開(kāi)現(xiàn)在的紛紛擾擾，把自己完全置身于一個(gè)陌生的城市，曬太陽(yáng)、發(fā)呆、和陌生人聊天，想想，是不是就很愜意？

的確，真正的旅行，不是長(zhǎng)途跋涉，不是景點(diǎn)打卡，而是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，去把頭腦放空，感受不一樣的風(fēng)俗，吃不一樣的美食。

（3）運(yùn)動(dòng)，讓你能量滿滿

當(dāng)我們開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟加速了全身的血液流動(dòng)，使得細(xì)胞整體活性變高，整個(gè)人都會(huì)變得精神煥發(fā)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的多巴胺會(huì)也持續(xù)分泌，刺激運(yùn)動(dòng)者神經(jīng)變得興奮，產(chǎn)生心情愉悅的感受。

沒(méi)有什么事兒比暢快淋漓出一次汗，更爽了吧？

如果你是腦力勞動(dòng)者，不妨采用以上的方式進(jìn)行放松，相信假期過(guò)后，你一定能能量滿滿。

03、什么是真正的休息？

說(shuō)了這么多，你是否get到了什么是真正的休息？

一個(gè)人之所以會(huì)疲憊，大概率是因?yàn)樯眢w的能量耗盡，頭腦的信息冗雜。

休息，就是給自己的身體加個(gè)油、補(bǔ)足能量，給自己的頭腦充個(gè)電、清理垃圾。

找到適合自己的方式，去充電、加油，然后再精神飽滿地回歸日常生活，或許，就是假期真正的意義。

有個(gè)很火的小眾歌手，叫程璧。

她的休息方式，是把自己置身于陌生的國(guó)度，去放空，去感知，去創(chuàng)作。

而休息歸來(lái)，她不僅身心都得到了休憩和調(diào)整，而且還收獲了意外之喜——?jiǎng)?chuàng)作出了不錯(cuò)的音樂(lè)。

還記得一位著名記者也曾表示，自己在當(dāng)了十幾年的記者之后，突然感到了疲憊。

她當(dāng)即意識(shí)到，記者這項(xiàng)工作，是一直需要輸出的，而她則需要一個(gè)整段的時(shí)間，來(lái)進(jìn)行輸入，才能調(diào)整這種疲憊。

她當(dāng)即選擇去修了碩士學(xué)位，而在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，她得到了真正的放松和休息。

你看，真正的休息，絕對(duì)不是放縱。

不是刷劇一部接一部，不是宅家瘋狂打游戲，不是通宵打麻將，不是去KTV、酒吧嗨到三更半夜。

這樣，不僅虛度了假期，而且會(huì)透支你的精力。

真正的休息，是在當(dāng)下的繁忙中抽身出來(lái)，去感知生活的另一面，去發(fā)現(xiàn)人生的新瞬間。

英國(guó)作家埃爾伯特曾說(shuō)：“沒(méi)有比剛剛度過(guò)假的人更需要假期的了。”

誠(chéng)然，如果假期的打開(kāi)方式不對(duì)，你不僅不會(huì)使身心得到放松，而且會(huì)越來(lái)越累。

今天，不妨換種方式休息，讓身體得到放松，讓腦袋得到放空，讓你自己從日常生活中抽離出來(lái)，去感受人生的美好。

這樣，相信你會(huì)收獲一個(gè)與眾不同的假期。

文章來(lái)源十點(diǎn)讀書(shū)（ID：duhaoshu），超3000萬(wàn)人訂閱的國(guó)民讀書(shū)大號(hào)。

編輯：何艷

校對(duì)：王焱

監(jiān)制：趙嘉麟

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