隨著年齡的增長(zhǎng)，人不可避免地都會(huì)步入中老年，身體也會(huì)逐漸走向衰老，而為什么有的人到老來(lái)疾病纏身，甚至是英年早逝，而又有的人卻能夠活得健康長(zhǎng)壽，享受健康老年的快樂(lè)時(shí)光呢？隨著年齡的增長(zhǎng)，身體健康會(huì)顯得越來(lái)越重要，因?yàn)橹挥袚碛辛私】档纳眢w，才能夠更好地保證老年人的生命質(zhì)量，老年人如何提升自身的健康壽命呢？我們今天就來(lái)聊一下這方面的話題。

有的朋友說(shuō)：人家能長(zhǎng)壽，到老了還很健康，是因?yàn)榛蚝冒。械呐笥褎t說(shuō)：健康長(zhǎng)壽的老年人，都是天性樂(lè)觀豁達(dá)的人，這樣的說(shuō)法都沒(méi)有錯(cuò)，的確保持良好心態(tài)，和擁有身體健康的長(zhǎng)壽基因，都是在步入衰老后，保持身體健康的重要因素，但相比這些不可控的因素，對(duì)于健康衰老的問(wèn)題，我們是不是更應(yīng)該多考慮哪些我們能夠改變和做好的事情呢？在本文中，我們從生活方面為大家談6個(gè)方面的注意事項(xiàng)，中老年朋友如果在生活中能夠針對(duì)性地做出改變，對(duì)于保持健康長(zhǎng)壽，都是很有幫助的。

健康衰老秘訣1：運(yùn)動(dòng)鍛煉

有很多人認(rèn)為步入中老年后應(yīng)該多注意休息，避免運(yùn)動(dòng)造成身體的健康損傷，實(shí)際上對(duì)于中老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉，是非常重要的，維持好身體健康的一種生活方式。目前多數(shù)國(guó)內(nèi)國(guó)際指南對(duì)于中老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉的建議是，在身體條件允許的情況下，中老年人應(yīng)當(dāng)每周進(jìn)行不少于150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)鍛煉，建議每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間不少于5天，鍛煉方式應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，同時(shí)輔以力量訓(xùn)練以及平衡性，柔韌性訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠帶來(lái)的健康獲益是多方面，全方位的：

• 降低患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
• 有助于調(diào)理控制高血壓
• 有助于血糖控制
• 有助于維持肌肉力量和身體平衡能力，減少跌倒損傷風(fēng)險(xiǎn)
• 有助于改善抑郁焦慮等不良情緒
• 有助于大腦保持敏銳
• 有助于改善睡眠障礙的問(wèn)題

對(duì)于運(yùn)動(dòng)鍛煉的方式，中老年朋友可以結(jié)合實(shí)際情況來(lái)積極踐行，不必過(guò)于拘泥，快步走，慢跑，騎行，游泳，揮拍類的球類運(yùn)動(dòng)等都是很好的，而對(duì)于某些朋友來(lái)說(shuō)，能夠通過(guò)侍弄花草，遛狗，多走樓梯，讓自己動(dòng)起來(lái)，也比長(zhǎng)時(shí)間久坐久臥對(duì)身體健康更有益處。

健康衰老秘訣2：避免過(guò)度節(jié)食

隨著年齡的增長(zhǎng)， 中老年人出現(xiàn)超重肥胖的幾率也會(huì)更高，有些中老年朋友知道超重肥胖對(duì)于身體健康不利，就總想著通過(guò)各種方式減肥，但更常見(jiàn)的一種情況是，為了減肥，我們會(huì)嘗試一種新的飲食方式，一開(kāi)始會(huì)減掉一點(diǎn)體重，但很快體重又再次回升，于是我們又用其他的減肥方法繼續(xù)減重，再增重，再減重……，這樣的一種過(guò)程醫(yī)學(xué)上稱之為“體重循環(huán)”，這樣的一種方式，對(duì)于身心健康都會(huì)產(chǎn)生不良影響，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，“體重循環(huán)”會(huì)增加心血管疾病及2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)與抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)也有一定的關(guān)聯(lián)性。

對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，在健康減肥方面，與其過(guò)度節(jié)食，倒不如試著讓自己用心地調(diào)理自己的飲食結(jié)構(gòu)，下述幾條有助于減重的飲食規(guī)則供大家參考：

1. 合理飲食要結(jié)合自身的實(shí)際情況，通常中老年人在飲食方面要注意限鹽，同時(shí)增加膳食纖維的攝入量，并減少食入食物的總熱量。
2. 多吃一些健康食物，如水果、蔬菜，富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食材以及全谷物食品，少吃零食。
3. 適量多飲水，有助于加強(qiáng)腎臟的過(guò)濾循環(huán)，排出體內(nèi)的代謝廢棄物，堅(jiān)持少量多次地喝，而不是等口渴了才喝水。
4. 對(duì)于特別喜歡的一些食物，比如薯?xiàng)l，巧克力等，即使不那么健康，也不必完全禁絕，可以偶爾吃一次，注意適量就好。
5. 限制飲酒很重要，過(guò)量的酒精攝入會(huì)從多方面影響身體健康，還會(huì)增加高血壓，糖尿病，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)也不利于健康體重的維持和控制。

健康衰老秘訣3：保持健康飲食

除了選擇健康的飲食習(xí)慣，改掉和避免一些影響健康的不良飲食因素以外，合理選擇健康的飲食結(jié)構(gòu)也是非常重要的，如果我們不知道如何選擇健康飲食，地中海飲食是一種值得參考的健康飲食方式。

地中海飲食強(qiáng)調(diào)限制紅肉等富含飽和脂肪的食物，而注重食物的多樣性，蔬菜，水果，魚肉，海鮮，豆類，堅(jiān)果類食物為主，其次是全谷物食物，提倡盡量保持食材原有的營(yíng)養(yǎng)，盡量減少烹飪過(guò)程，以植物油替代動(dòng)物油，尤其提倡使用橄欖油，這種飲食方式有助于減少身體的炎癥反應(yīng)，與保護(hù)心血管，大腦健康等方面有著密切的關(guān)系。

健康衰老秘訣4：勤于思考，保持敏銳

很多人說(shuō)年紀(jì)大了，腦子不好用了，隨著年齡的增長(zhǎng)，大腦的記憶能力確實(shí)可能會(huì)有所下降，但這并不意味著大腦就出現(xiàn)了衰老或會(huì)出現(xiàn)更嚴(yán)重的問(wèn)題，保持大腦的健康，不妨做好以下3個(gè)方面：

• 勤動(dòng)腦筋是一種有效方式，學(xué)習(xí)一種新技能，發(fā)展一種新愛(ài)好，找一種讓精神肌肉保持活力的工作，都是很好的辦法。
• 相信自己的能力，有些時(shí)候如果你會(huì)成為你以為的樣子，如果我們認(rèn)為自己不會(huì)出現(xiàn)記憶力減退的問(wèn)題，我們的大腦就會(huì)更加積極工作，讓我們避免陷入記憶力衰退的問(wèn)題。
• 使用工具如筆記本，手機(jī)備忘錄等方法處理日常事務(wù)，這樣能夠有助于我們省出更多的精力來(lái)學(xué)習(xí)新事物和記住更重要的事情。
• 吸煙會(huì)增加癡呆癥的幾率，想要保護(hù)大腦健康，戒煙是非常重要的。

健康衰老秘訣5：曬太陽(yáng)（補(bǔ)充維生素D）

隨著年齡的增長(zhǎng)，人體的骨質(zhì)流失速度加快，而如果成骨速度跟不上，就會(huì)影響身體的骨密度和骨骼強(qiáng)度，甚至?xí)饾u形成骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，在保持骨骼健康預(yù)防骨質(zhì)疏松方面，除了補(bǔ)鈣以外，維生素D的合理補(bǔ)充也是非常重要的一個(gè)方面。

維生素D的補(bǔ)充有兩個(gè)方面，一是通過(guò)飲食或服用補(bǔ)充劑來(lái)補(bǔ)充，另一方面，皮膚中皮質(zhì)醇在陽(yáng)光照射下，也會(huì)轉(zhuǎn)化為維生素D供身體使用，因此，對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，可以注意適當(dāng)?shù)貢褚粫裉?yáng)，每天十幾分鐘就足夠，也不必太多，也不必選太陽(yáng)特別強(qiáng)烈的時(shí)候來(lái)曬，以免曬傷皮膚或引發(fā)皮膚的相關(guān)病變，充足的維生素D不但有助預(yù)防骨質(zhì)疏松，還有助于減少多發(fā)性硬化病、代謝綜合征等問(wèn)題的發(fā)生幾率。曬太陽(yáng)的另一個(gè)好處是可以增加體內(nèi)的內(nèi)啡肽水平，這種物質(zhì)能夠有助于讓人開(kāi)心，使人保持良好的情緒狀態(tài)。

健康衰老秘訣6：保持積極社交

不管是多大年齡，健康良好的社會(huì)關(guān)系都對(duì)人非常重要，而相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，孤獨(dú)與身體健康風(fēng)險(xiǎn)甚至是死亡風(fēng)險(xiǎn)有一定的關(guān)聯(lián)性。孤獨(dú)不單是會(huì)讓人心情不好，還會(huì)導(dǎo)致智力下降，增加患老年癡呆、抑郁癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

想要戰(zhàn)勝孤獨(dú)，就需要保持積極的社交，可以通過(guò)參加一些社會(huì)活動(dòng)，或者聯(lián)系一些舊日的老友等，參加一些公益性的志愿活動(dòng)和組織，都是加強(qiáng)社交的重要方式，而通過(guò)這樣的方式，我們能夠建立生活的目標(biāo)感，建立有意義的社會(huì)關(guān)系，讓自己擺脫孤獨(dú)對(duì)健康的不良影響。

上述談到的6個(gè)方面，是讓我們健康衰老的一些生活建議，可能并不全面，但對(duì)于中老年朋友來(lái)說(shuō)，從自身做起，有針對(duì)性地盡早地改掉生活上的一些壞習(xí)慣，培養(yǎng)健康良好的生活習(xí)慣，并做好長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于我們健康步入老年，提升自身的生命質(zhì)量都是非常重要的，希望看到此文的朋友能夠有所啟發(fā)，有所收獲，大家對(duì)于健康衰老的注意事項(xiàng)還有什么見(jiàn)解和問(wèn)題，也歡迎在下方留言，我們可以繼續(xù)探討。