快步行走是最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，也是最有效的鍛煉方式。并非任何運(yùn)動(dòng)都有益健康，有氧代謝運(yùn)動(dòng)才是增進(jìn)健康的最佳方式。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣大體與需求相當(dāng)，即達(dá)到平衡。因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
目前，快步走正成為全世界潮人的時(shí)尚生活方式。在健康意識(shí)較濃厚的美日等發(fā)達(dá)國(guó)家，無(wú)論退休在家的老人，還是工作繁忙的中青年人，將步行作為保持健康、預(yù)防疾病的最簡(jiǎn)單可行的運(yùn)動(dòng)方式，而快走更成為時(shí)尚的生活習(xí)慣。
一般人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就是那些大汗淋漓的激烈運(yùn)動(dòng)，不認(rèn)為行走是一種運(yùn)動(dòng)，這也是長(zhǎng)久以來(lái)人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的偏見(jiàn)。
快步走可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
快步走和散步、慢步走有明顯區(qū)別。時(shí)速在3公里以內(nèi)稱散步，3.6公里叫慢行，4.5公里稱自然步行，5.5公里才為快步走（又稱競(jìng)技步行）。
快步行走10分鐘應(yīng)該為一公里左右路程（老年人、體弱者可略慢），即大概每分鐘應(yīng)走120至140步。這樣，心率才能達(dá)到最大心率（170減去年齡）的70%，滿足中小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求，才可對(duì)心肺起到良好刺激，達(dá)到應(yīng)有的健身效果。
快步走的最佳時(shí)間是晚飯后1小時(shí)后。換上運(yùn)動(dòng)鞋，跨大步、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸、速度敏捷。最好標(biāo)準(zhǔn)是連續(xù)快走40分鐘（最少30分鐘），細(xì)汗微出，感覺(jué)無(wú)比輕松。
快步走有哪些好處？
運(yùn)動(dòng)專家稱，持之以恒的快步走不僅可以預(yù)防失眠、高血壓、高血脂、脂肪肝、Ⅱ型糖尿病等９大慢性病，還有良好的減肥、塑身效果。
【快步走可以預(yù)防疾病，走出健康來(lái)】
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會(huì)更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經(jīng)互通訊息，且與腦干有密切相關(guān)。
快步走這“藥方”，如果每天服用，可以減少20％患乳癌、30％得心臟病、50％患糖尿病的機(jī)會(huì)，而且?guī)椭慊畹媒】?、活得長(zhǎng)壽。
最平凡的作為，常常有最不凡的效果?？觳阶呖梢栽黾尤梭w的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是讓人感覺(jué)很好。
【遠(yuǎn)離乳癌威脅】
據(jù)美國(guó)《護(hù)理健康研究》一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)20 年的統(tǒng)計(jì)研究指出，一周運(yùn)動(dòng) 7 小時(shí)以上，可以降低 20％的乳癌患病率，而最理想的運(yùn)動(dòng)就是健走。
【預(yù)防心臟病】
人人都害怕自己是下一個(gè)心臟病患者，據(jù)《新英格蘭醫(yī)學(xué)期刊》報(bào)道，一周健走3小時(shí)以上，可降低35～40％患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。每天快步走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒(méi)法每天空出一段時(shí)間快步走，利用短時(shí)間走路累積也可有一定成效。
【避免老年癡呆】
60歲以上銀發(fā)族，一周有3天，每次45分鐘以上的快步走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能。
人體中最耗費(fèi)氧的部位就是腦神經(jīng)細(xì)胞，深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進(jìn)腦神經(jīng)細(xì)胞功能活化
一邊快步走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡(luò)與腦循環(huán)順暢的雙重效果，腦血管重返強(qiáng)韌，自然就能預(yù)防健忘與癡呆。
【快步走能降血壓】
人到中年以后，血壓多半會(huì)上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機(jī)會(huì)。
為了安全起見(jiàn)，高血壓患者應(yīng)先跟醫(yī)師溝通了解身體所能負(fù)荷的狀況，從散步開(kāi)始，逐步進(jìn)展到快步走，但每次還是要持續(xù)30分鐘以上。
【預(yù)防動(dòng)脈硬化】
現(xiàn)代人不健康的飲食習(xí)慣，使得體內(nèi)血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過(guò)多，會(huì)逐漸滲入血管壁，動(dòng)脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不暢，容易誘發(fā)心肌梗塞、腦梗塞等病變。
膽固醇有好（HDL）、壞（LDL）之分，好的HDL會(huì)把多余膽固醇送往肝臟，預(yù)防動(dòng)脈硬化，持續(xù) 20 分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內(nèi)中性脂肪，增加 HDL 的量。
【預(yù)防和治療糖尿病】
造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過(guò)量、運(yùn)動(dòng)不足和壓力，而限制飲食量、減少積蓄在體內(nèi)的糖分，再用運(yùn)動(dòng)把存在肌肉內(nèi)當(dāng)做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。
糖尿病患者特別要注意速度，同時(shí)最好隨身攜帶點(diǎn)心，補(bǔ)充能量防止低血糖。
【快步走避免脂肪肝】
研究人員發(fā)現(xiàn)，常走路的人血液循環(huán)較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
【走出好骨質(zhì)】
年齡越大，骨質(zhì)越易流失，骨頭里面變干變脆，就容易骨折或腰痛。預(yù)防骨質(zhì)疏松癥其實(shí)不難，除了多攝取含鈣食物外，運(yùn)動(dòng)不可減，快步走更理想。需持續(xù)的走，朝每天一萬(wàn)步的目標(biāo)邁進(jìn)。
【改善腰、肩、頭部疼痛】
平常行走坐臥你總是彎腰駝背嗎？頭部重量約占體重十分之一，由頸椎與覆蓋頭部到背脊的肌肉所支撐，如果駝背或姿勢(shì)不良，肌肉的負(fù)擔(dān)過(guò)重，肩膀就容易僵硬酸痛。
最有效治療的方式就是快步走，因?yàn)榭觳阶弑仨毺ь^挺胸、雙臂大幅擺動(dòng)、大跨步前進(jìn)，自然拉直背肌連接頸部的肌肉。
【消除壓力、幫助睡眠、舒解憂慮】
多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。
除此之外，任何一個(gè)常健走，喜歡步行的人都能滔滔說(shuō)出這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的附加價(jià)值：
【快步走可以減肥，走出好身材】
肥胖是百病之源。即使輕松地走，也能消耗平常 10 倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數(shù)的50～60％之間，就能提升有氧運(yùn)動(dòng)的效能。
快步走減肥的秘訣在于每天至少走一萬(wàn)步以上。因?yàn)榻∽唠m是有氧運(yùn)動(dòng)，一開(kāi)始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會(huì)正式燃燒脂肪。
成年男性平均每天攝取約2100 大卡的熱量計(jì)算，人體基本新陳代謝與在工作中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會(huì)堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，每天至少走一萬(wàn)步以上，才能消耗完300大卡。增進(jìn)自尊、自信與樂(lè)觀。
橙雪提示：要堅(jiān)持。要快走，不要跑。
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