中國(guó)人崇尚健康長(zhǎng)壽，祝福老人說(shuō)壽比南山，祝福孩子的時(shí)候說(shuō)長(zhǎng)命百歲。當(dāng)然，如今生活水平越來(lái)越好，人的壽命也越來(lái)越高，中國(guó)城市人的平均壽命已經(jīng)到了七十多歲，據(jù)說(shuō)不久的將來(lái)中國(guó)人的平均壽命將會(huì)超過(guò)八十歲，這是好事兒。不過(guò)另一方面，前幾天央視新聞中說(shuō)中國(guó)平均每分鐘有六個(gè)人被確診為癌癥患者。食品安全環(huán)境污染等方方面面的因素威脅著越來(lái)越長(zhǎng)壽的中國(guó)人，所以如何真的實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)命百歲，是個(gè)問(wèn)題也是學(xué)問(wèn)。
1、保護(hù)好自己的基因：人的DNA會(huì)隨著人體衰老出現(xiàn)變化，染色體末端越短人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可以增加體內(nèi)某種酶，它有助加長(zhǎng)NDA末端。
2、認(rèn)真做事：一項(xiàng)為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功，這樣的人更容易長(zhǎng)壽。
3、廣交朋友：俗話說(shuō)朋友多了路好走，而然科學(xué)已經(jīng)證實(shí)朋友多了讓人更長(zhǎng)壽。澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)交友有益長(zhǎng)壽，與朋友較少的人相比，善交際的老年人十年內(nèi)死亡率更低。
4、良友有助長(zhǎng)壽：結(jié)交積極健康的朋友利于長(zhǎng)壽，研究發(fā)現(xiàn)肥胖具有社交傳染性，不好的生活方式和習(xí)慣也會(huì)傳染，和生活健康的人做朋友，近朱者赤，自己也會(huì)更健康。
5、遠(yuǎn)離香煙：戒煙的好處不言而喻，不過(guò)有些研究還是會(huì)帶來(lái)驚喜：英國(guó)一項(xiàng)為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲戒煙可增壽10年，40、50、60歲戒煙，分別可增壽9年、6年和3年。
6、堅(jiān)持午睡：中國(guó)人習(xí)慣午睡的很少，然而科學(xué)證據(jù)表明午睡能讓人更長(zhǎng)壽。比如一項(xiàng)涉及24萬(wàn)人參與的調(diào)研發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡的危險(xiǎn)降低37%。
7、地中海飲食：地中海飲食提倡多吃果蔬和雜糧、橄欖油、魚(yú)。一項(xiàng)針對(duì)50萬(wàn)人的研究分析發(fā)現(xiàn)，以果蔬、谷物、橄欖油和魚(yú)為主的地中海飲食能顯著減少新陳代謝綜合征。
8、吃飯只吃八分飽：研究發(fā)現(xiàn)日本沖繩島居民長(zhǎng)壽的秘籍之一是他們的飲食習(xí)慣為多蔬菜低熱量。很重要的一點(diǎn)是，他們吃飯的原則是“只吃八分飽”。
9、結(jié)婚讓人長(zhǎng)壽：多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚的人通常比單身者的壽命更長(zhǎng)，究其原因可能是結(jié)婚能帶來(lái)更多的社交機(jī)會(huì)，兩個(gè)人共同生活經(jīng)濟(jì)方面也更有保障。
10、肥胖降低壽命：肥胖減壽是地球人都知道的秘密，過(guò)于肥胖應(yīng)該引起重視，超重就應(yīng)該合理減肥，能降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn)。減肥應(yīng)改善飲食并經(jīng)常鍛煉。
11、運(yùn)動(dòng)增壽：大量證據(jù)表明經(jīng)常鍛煉更長(zhǎng)壽，鍛煉強(qiáng)健身體，減少心臟病、中風(fēng)、糖尿病、癌癥甚至抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，還能預(yù)防老年癡呆。每周應(yīng)至少進(jìn)行兩三個(gè)小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
12、飲酒增壽：適量飲酒有益長(zhǎng)壽，所以少量喝一點(diǎn)酒是必要的。不過(guò)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議男女每日飲酒量最好分別不超過(guò)1杯和2杯，并且建議從不喝酒的人不要去飲酒。
13、精神愉悅有益長(zhǎng)壽：豐富的精神生活有助于增加壽命。一項(xiàng)以65歲以上老人為對(duì)象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。
14、寬容大度有益長(zhǎng)壽：經(jīng)常生氣會(huì)降低肺臟功能，增加心臟病、中風(fēng)等危險(xiǎn)。反過(guò)來(lái)寬容大度可以減少焦慮、降低血壓、促進(jìn)呼吸順暢，這都有利于長(zhǎng)壽。
15、預(yù)防意外事故：現(xiàn)代人的死亡原因中，意外事故所占比重越來(lái)越高，比如越來(lái)越多的交通事故。車禍已經(jīng)成為美國(guó)第5大死亡原因，在中國(guó)排名則更靠前。開(kāi)車要遵守規(guī)則，最簡(jiǎn)單的系好安全帶就能使車禍死亡率或重傷率降低一半。目前中國(guó)人騎電動(dòng)車的非常多，電動(dòng)車引發(fā)的交通事故比比皆是，多數(shù)死亡都因?yàn)轭^部受傷，所以騎電動(dòng)車要戴好頭盔。
16、有質(zhì)量的睡眠增加壽命：充足的高質(zhì)量睡眠可以降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥的危險(xiǎn)，高質(zhì)量的充足睡眠也有助病后痊愈。必須注意，每晚睡眠不足5小時(shí)則會(huì)大大增加早早去世的風(fēng)險(xiǎn)。
17、壓力是隱形殺手：壓力過(guò)大已經(jīng)成為現(xiàn)代都市人過(guò)早衰老甚至英年早逝的重要原因。研究表明緩解壓力可大大減少心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，所以要學(xué)會(huì)緩解壓力，除了調(diào)節(jié)情緒之外還可以選擇合適的運(yùn)動(dòng)來(lái)減壓，比如瑜伽、打坐都是很不錯(cuò)的減壓方式。
18、積極的人生旅途走得更遠(yuǎn)。我們應(yīng)該為自己制定更好的生活目標(biāo)，因?yàn)槿毡镜囊豁?xiàng)為期13年的研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為明確的人中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。
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