氣沉丹田吐納功
百歲有約三大寶之一（先天之本養(yǎng)身法）
作者：丁和（筆名：自然康道）（網(wǎng)名：心燈）
先從“伯樂相馬”的故事講起。伯樂發(fā)現(xiàn)了一匹千里馬送于楚王，楚王看馬“骨瘦如柴”，不相信。伯樂說：它確實(shí)是千里馬，只是喂養(yǎng)不好又過于勞累，調(diào)養(yǎng)一段時(shí)間就行了。果不其然，此馬日后馳騁僵場(chǎng)，真的就是一匹千里馬。何以如此？它“引頸長嘶，聲音洪亮，如大鐘石磐，直上云霄。”也就是它的肺功能好，肺功能好才有耐力，才會(huì)生命力強(qiáng)。
說白了，活人和死人就差一口氣，人活著就是一口氣。肺主一身之氣，所以肺功能的強(qiáng)弱及正常與否，牽系全身之健康和生命之長久。
我們都知道心腦血管病是危害生命的罪魁禍?zhǔn)?，其?shí)呼吸系統(tǒng)疾病的殺傷力也是相當(dāng)高的。“非典”的恐怖大家都經(jīng)歷過，它就是呼吸系統(tǒng)疾病。根據(jù)我國的死因調(diào)查結(jié)果，呼吸系統(tǒng)疾?。ú话ǚ伟┰诔鞘械乃劳雎收嫉冢澄唬谵r(nóng)村則占首位。更應(yīng)重視的是由于大氣污染、吸煙、人口老齡化及其他因素，使國內(nèi)外的慢性阻塞性肺?。ê?jiǎn)稱慢阻肺，包括慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心?。⒅夤芟?、肺癌、肺部彌散性間質(zhì)纖維化，以及肺部感染等疾病的發(fā)病率、死亡率有增無減。這說明呼吸系統(tǒng)疾病危害人類身體健康日益嚴(yán)重，如不能及時(shí)控制，日后將更為突出。所以對(duì)健肺的重視也是一個(gè)迫切性的問題，肺臟的調(diào)理，我們將在《肺病自診自療詳解》探討。這里先介紹一個(gè)大家都要練習(xí)的基本功——?dú)獬恋ぬ锿录{功。大家都知道練功的人都要練“氣沉丹田”，覺得很深?yuàn)W，其實(shí)也不是很難。
可為什么練習(xí)氣沉丹田就能健肺呢？大家不要小看這“一吐一納”，吐的是身體里的“濁氣”，納的是身體需要的“新氣”，所以“氣沉丹田”不僅是健了肺，還補(bǔ)了腎。
這是為什么呢？因?yàn)橹嗅t(yī)五行里，肺屬金，腎屬水，金生水；肺為母，腎為子，肺弱則引起腎虛，“虛則補(bǔ)其母”。所以“補(bǔ)腎”要考慮兩點(diǎn)：一要健肺（母強(qiáng)子才強(qiáng)）；二要清肝（肝火旺耗腎水）。所以強(qiáng)肺是補(bǔ)腎的前題，是根本，這里也含有中醫(yī)的另一個(gè)說法，“虛不受補(bǔ)”。“虛不受補(bǔ)”一般理解為脾胃虛弱，才會(huì)造成“虛不受補(bǔ)”的現(xiàn)象。我在一些文章里講了不少中醫(yī)概念，都是強(qiáng)調(diào)要深層次理解它們的含義，所以這里也不能單一地理解“虛不受補(bǔ)”的道理。我們?cè)谶@方面怎么理解“虛不受補(bǔ)”呢？“氣為血之帥，血為氣之母”，氣助血?jiǎng)?，血載氣行。肺弱氣就弱，氣弱血液循環(huán)就差，營養(yǎng)輸送能力就差，無論吃什么東西，送不過去或者送的少，所以補(bǔ)的效果就不會(huì)好，甚至吃了也白吃。
大家對(duì)腎都很重視，一說“腎虛”，很多人馬上就會(huì)很害怕。因?yàn)槟I在身體里屬于重要器官，最關(guān)鍵的是身體的排毒要靠它，所以很多朋友一發(fā)現(xiàn)自己腎虛，馬上想著吃補(bǔ)腎的藥，吃補(bǔ)腎的食物，可效果不理想。為什么呢？中醫(yī)里有個(gè)說法，“一藥一性，百病百方”，每一種補(bǔ)品和藥品只能適合一定的體質(zhì)，一定的病癥。一個(gè)人的年齡、身體狀況不同，病癥有別，季節(jié)有變，體質(zhì)各異，所以進(jìn)補(bǔ)必須對(duì)癥，因人、因時(shí)、因病、因地制宜，通補(bǔ)百病的補(bǔ)品是不存在的。對(duì)于陰陽俱虛、數(shù)病同發(fā)、病情錯(cuò)綜復(fù)雜者，當(dāng)按照辨證論治的原則，仔細(xì)觀察，全面分析，謹(jǐn)慎配伍，方能奏效。
我們?cè)偬接懸幌轮嗅t(yī)“虛”的概念。多數(shù)人一聽這里虛那里虛，馬上就會(huì)想到“補(bǔ)”，其實(shí)“虛”也要從兩個(gè)方面來理解，一般理解“虛”是出于下風(fēng)的意思，比如“陽盛陰虛”，就是身體的“陽”處于上風(fēng)，“陰”出于下風(fēng)而暫時(shí)不能制約“陽”，這時(shí)候不一定要靠吃補(bǔ)品來解決“虛”，而是象“平肝潛陽”，用“潛伏陽氣”的辦法來達(dá)到“陰陽平衡”的目的，抑制了陽盛，就等于補(bǔ)了陰。
我們還要更深一步理解“虛”，就是弱的意思，功能下降了，不如以前了。功能下降了，也不一定要吃補(bǔ)品，因?yàn)椴灰欢ㄒ彩侨鄙贍I養(yǎng)造成的，就象我們現(xiàn)在探討的，我們做“氣沉丹田”是為了“補(bǔ)肺”，肺好了就等于補(bǔ)了腎，即使吃補(bǔ)品補(bǔ)腎，等肺好了補(bǔ)的效果才會(huì)更好。
判斷自己肺功能的狀況，一般可以根據(jù)自己的感覺判斷，如心慌、胸悶、氣短，渾身無力，容易感冒，咳嗽、鼻炎、痰過多、痰過少或者無痰，其它的癥狀大家都好理解，這里簡(jiǎn)單講一下痰過多或痰過少的問題。因?yàn)樘档纳蓙碜杂趦蓚€(gè)方面，一是通過呼吸道吸進(jìn)來的；二是身體里器官（脾胃）代謝產(chǎn)生的。痰過多說明我們周圍的環(huán)境太臟或者抽煙等不良行為，象職業(yè)病，那么我們應(yīng)該想辦法從外部解決這個(gè)問題。痰過少或沒有痰，說明身體的代謝功能“虛”了，并不是沒有痰，而是痰在身體里藏著不出來，那么我們除了練好“氣沉丹田”以外，還要學(xué)一學(xué)“咳痰功”或者“驅(qū)痰法”。咳痰功就是先打幾十個(gè)“飽嗝”（打飽嗝也是向外排毒氣的好辦法），等嗓子感覺有痰了，再使勁向外咳，如果痰里面有雜質(zhì)“渾痰”，說明是廢痰；如果是清痰，說明是脾胃之痰。“驅(qū)痰法”更簡(jiǎn)單，每隔幾天，吃點(diǎn)蔥、洋蔥、介末、介末油等，馬上就會(huì)哈欠震天，“鼻涕”連連，感覺立馬就會(huì)“九竅俱通”，這時(shí)候出來的多是清痰。
判斷自己肺功能的狀況還有一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法：把嘴閉上掐住鼻子（或把臉浸在水里面），看你能“憋”多長時(shí)間。一般能堅(jiān)持45秒到一分鐘左右，說明你的肺功能（儲(chǔ)氧能力、交換能力、耐氧能力）好，你的健康就有了保障；如果堅(jiān)持不了20秒以上，說明肺功能不好，健康就有危機(jī)。人一出生時(shí)就是用的腹式呼吸，只是后來慢慢長大，因?yàn)闀r(shí)間和性格的關(guān)系，慢慢的轉(zhuǎn)化為胸式呼吸。
如果還不放心的話，我們還可以到醫(yī)院檢查肺功能，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)把胸式呼吸稱為淺呼吸（平靜呼吸），淺呼吸從吸氣到再吸氣，完成一個(gè)工作循環(huán)的空氣量，稱為肺活量。成年男子肺活量約為3500毫升，女子約為2500毫升，在淺呼吸（胸式）的基礎(chǔ)上再做腹式呼吸稱為補(bǔ)充呼吸量（備用量），二者加在一起稱為肺總量。成年男子肺活量約為4500毫升，女子約為3500毫升。
其實(shí)，不管肺功能有沒有問題，我們都可以練習(xí)“氣沉丹田”的功法。“氣沉丹田”現(xiàn)在也叫做“腹式呼吸”。
采用腹式呼吸有以下好處：
第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對(duì)高血壓病人很有好處。
第四，對(duì)安神益智有好處。
如何進(jìn)行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進(jìn)行，就是在胸式呼吸的同時(shí)增加腹部的鼓起及回縮。
具體方法如下：第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時(shí)把腹部鼓起，呼氣時(shí)把腹部縮回；第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時(shí)將腹部收縮，呼氣時(shí)再把腹部鼓起。
做腹式呼吸時(shí)注意把握以下幾點(diǎn)：
第一、呼吸要深長而緩慢。
第二、用鼻呼吸而不用口。
第三、一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
第四、每次5—15分鐘，做30分鐘最好。
第五、身體好的人，屏息時(shí)間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習(xí)1—2次，坐式、臥式、走、跑皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如口有津液溢出，可徐徐下咽。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時(shí)全身用力，此時(shí)肺部及腹部會(huì)充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使勁力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩的將氣吐出。吐氣時(shí)宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會(huì)覺得難受，反而會(huì)有一種舒暢的快感。實(shí)際上測(cè)定呼吸時(shí)的腦波，可以知道在吸氣時(shí)屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時(shí) α波 也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)。
做腹式呼吸時(shí)，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消除活性養(yǎng)，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法，活動(dòng)橫隔膜時(shí)，它會(huì)從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性養(yǎng)的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個(gè)內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng)，做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號(hào)傳至腦，腦在接受這些刺激之后便成為α狀態(tài)。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會(huì)死亡，呼吸重要到幾乎等于人生，只有呼吸好的人才有生機(jī)。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運(yùn)用腹式呼吸法(呼吸意識(shí)化)進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，又能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識(shí)之下「緩緩」進(jìn)行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識(shí)之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現(xiàn)的時(shí)候，同時(shí)它能增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡的分泌，有助於創(chuàng)造力的開發(fā)。
可為什么我把“氣沉丹田吐納功”稱為“百歲有約三大寶之一”呢?其實(shí)我們無論練什么功都是為了健身強(qiáng)體，說的再直觀一點(diǎn)，就是“疏經(jīng)活絡(luò)”、“活血化瘀”。所以練習(xí)什么功法不是重要的，重要的是什么功法好學(xué)、好練、實(shí)用。我給大家介紹的“氣沉丹田吐納功”就是最容易練習(xí)，而且不分場(chǎng)地，不論時(shí)間，不論忙閑，是人人都容易掌握的最基本的功法。腹式呼吸還可以對(duì)腸道進(jìn)行按摩，以增加大小腸的消化及吸收功能，并且對(duì)打通任脈有輔助作用。我們練這功，練那功，這么好的功，我們?yōu)槭裁床痪毮兀恳慌e多得。
人要健康，要有一個(gè)最基本的保證，就是“新陳代謝”。新陳代謝也就是“吐故納新”，所以說我們想要健康百歲，就要養(yǎng)生百歲。養(yǎng)什么呢？養(yǎng)我們最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)有三個(gè)。一是“后天之本”——腎。因?yàn)槟I主管人的“精、氣、神”，腎的重要性我就不再列舉了，很多書上說得非常全面，大家也都看明白了。從上面我們也探討了氣沉丹田既健了肺又補(bǔ)了腎，況且食療補(bǔ)腎也要先健肺后補(bǔ)腎，所以我說，“氣沉丹田”就是百歲有約的第一寶。心急的朋友馬上就會(huì)想知道，那第二寶是什么呢？這里我就先告訴大家，第二寶就是培補(bǔ)“后天之本”——胃，有興趣的朋友，我們可以在《食為天，養(yǎng)胃先》里繼續(xù)交流。
心得1、所謂“章無章式，法無定法”，任何東西都要結(jié)合自己的具體靈活運(yùn)用。網(wǎng)友“老茂密”：我說一點(diǎn)體會(huì)，可有些觀點(diǎn)是和你的觀點(diǎn)不一樣的。文章里說是閉氣時(shí)間長就是好，可我練過的感想觀點(diǎn)是因人而異。比如說有心臟病的人就不能那樣的，那樣只會(huì)加快心跳的速度；血壓高的人也不能那樣的，那樣血壓會(huì)越高的。你的說法只有對(duì)低血壓的人而言。
心得2、網(wǎng)友大羅：其實(shí)俺的方法更簡(jiǎn)單：吸氣時(shí)意想走督脈經(jīng)會(huì)陰到丹田，呼氣時(shí)可以無意念排出，也可以意想濁氣從有病的臟腑里排出，這樣效果可以達(dá)到有病治病無病強(qiáng)生的作用。但“緩緩‘和”深深“的動(dòng)作和兄弟的是一致的！
