文/桂建華 北京中醫(yī)醫(yī)院順義醫(yī)院 主任醫(yī)師
人體所需要的各種營養(yǎng)素都來源于食物，由于生理或者飲食習(xí)慣的原因，有些人可能會缺乏一種或數(shù)種維生素。但市面上的維生素片種類繁多，究竟該如何選擇呢？
藥店里既有幾元一瓶的維生素藥片，也有上百元一瓶的維生素片，二者究竟有什么區(qū)別呢？
其實，幾塊錢的維生素藥片與百元維生素片的功效區(qū)別并不大。以維生素C為例，從成分上看，價格親民的維生素C藥片和保健食品維生素C咀嚼片中有效成分的含量幾乎沒有差別，甚至幾塊錢的藥品維生素C的有效成分含量更高一些。
在日常生活中，如果能做到飲食多樣化，其實身體就不容易缺乏多種維生素，過量補充維生素反而會有副作用。
服用過多的維生素C片，人體可能會產(chǎn)生腹瀉、惡心、腎臟結(jié)石等副作用。孕婦如果懷孕早期攝取大劑量的維生素 A，則會增加胎兒的畸形率。
因此，當(dāng)自己感覺缺乏維生素時，應(yīng)先找醫(yī)生評估是否自己真的缺乏維生素，再按需進行補充。
節(jié)食、偏食、素食者，過度控制飲食導(dǎo)致食物中維生素攝入不足的人群，需要補充維生素。
對營養(yǎng)物質(zhì)需求量大的人群，如新生兒、孕期及哺乳期女性、更年期女性等。
消化吸收不良者，如老年人、有消化系統(tǒng)疾病的人，需要適量補充維生素。
有不良習(xí)慣如經(jīng)常喝酒、抽煙、熬夜的人或精神緊張、生活壓力大的人需要補充維生素。
維生素D是幫助人體吸收鈣的“小助手”。如果幼兒缺少維生素D，可能會影響生長發(fā)育;老年人缺乏維生素D則容易骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮。除此之外，缺乏維生素D還可能導(dǎo)致頭暈頭痛等病癥。
1歲以下的嬰兒每天需要攝入400IU(IU為國際單位，400IU為10微克)維生素D。
1~70歲人群每天應(yīng)攝入600IU維生素D。
70歲以上人群每天應(yīng)攝入800IU維生素D。
如果確診為骨質(zhì)疏松，則每天應(yīng)攝入1000~1200IU維生素D。
