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免疫力需要處在一個(gè)平衡狀態(tài)，身體才健康。當(dāng)免疫系統(tǒng)處于失衡狀態(tài)時(shí)，這個(gè)防火墻就“失靈”了。此時(shí)，一般會(huì)出現(xiàn)兩個(gè)現(xiàn)象：

1. 免疫力過(guò)強(qiáng)

如果免疫功能過(guò)于強(qiáng)大，免疫細(xì)胞會(huì)對(duì)來(lái)自外界的非致病因素（比如花粉、毛發(fā)等）發(fā)起攻擊，導(dǎo)致過(guò)敏反應(yīng)。

嚴(yán)重時(shí)，免疫細(xì)胞甚至?xí)糇陨碚＝M織和器官，引發(fā)自身免疫性疾病，如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。

有意思的是，免疫系統(tǒng)男女有別，因?yàn)樗鼤?huì)受到內(nèi)分泌的影響。女性更容易患上某些自身免疫性疾病。

2. 免疫力減弱

本該干活的“安保系統(tǒng)”休息了，該清除的“壞人”沒(méi)人管理，此時(shí)，身體容易出現(xiàn)病毒或細(xì)菌導(dǎo)致的各種疾病，如病毒性感冒等。

腫瘤也是在類(lèi)似的機(jī)理下形成的：腫瘤細(xì)胞非常聰明，它會(huì)生成一些物質(zhì)，讓監(jiān)視它的“警察”睡著。沒(méi)人看管后，就毫無(wú)顧忌地生長(zhǎng)。

長(zhǎng)久以來(lái)，主流觀點(diǎn)認(rèn)為，癌癥發(fā)病率隨著年齡增長(zhǎng)上升，是因?yàn)榛蛲蛔冊(cè)黾?。然而?guó)外刊登的一篇論文提出了不一樣的推測(cè)：衰退的免疫系統(tǒng)，才是導(dǎo)致癌癥發(fā)病率增加的首要原因。

人體免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力，會(huì)隨著年齡變化而改變。免疫系統(tǒng)在青春期發(fā)育最快，25歲左右達(dá)到頂峰，30歲之后慢慢下降。不同年齡段的人面臨的“免疫危機(jī)”不一樣，應(yīng)對(duì)方式也不同。

1. 中年人

這是最危險(xiǎn)的群體。30歲后人體免疫功能開(kāi)始走下坡路，本應(yīng)好好休整，給免疫系統(tǒng)更多呵護(hù)。但中年時(shí)期，尤其是40歲以后，又是人生中經(jīng)濟(jì)壓力、精神壓力最大的階段，很多人仍如年輕人一樣“揮霍”健康，作息不規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)跟不上，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)最易出問(wèn)題，癌癥高發(fā)。

2. 老年人

65歲以后，我們終于有更多時(shí)間照料身體了，但免疫功能不可避免地又下了一個(gè)臺(tái)階。老人一定要根據(jù)天氣變化增減衣物，適量運(yùn)動(dòng)；有糖尿病、氣管炎等基礎(chǔ)病、長(zhǎng)期臥床、體質(zhì)差的人，可考慮注射流感、肺炎等疫苗。如果出現(xiàn)易疲勞、易感冒、易過(guò)敏、易感染，經(jīng)常失眠、食欲不振、疲憊乏力、面黃肌瘦、身體虛弱等情況，就要留意可能是身體免疫失調(diào)。

1. 想方設(shè)法睡個(gè)好覺(jué)

建議晚上11點(diǎn)前就入睡，睡前少刷手機(jī)，努力改掉拖延和晚睡的習(xí)慣。

2. 飲食遵守“6個(gè)1”

即每天1碗雜糧粥，補(bǔ)充膳食纖維；1種紅肉，但一周總量別超500克；1杯酸奶；1種高維生素C水果；1份菌類(lèi)，香菇等菌類(lèi)有助于提升免疫力；1份橙黃色果蔬。

3. 擠出時(shí)間動(dòng)一動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，從而有利于免疫功能的發(fā)揮。每周保持3次~5次，每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)，就可以激活你的免疫力。

4. 再累也別忘了笑

笑，尤其是大笑有助于降低應(yīng)激激素，激活某些免疫細(xì)胞，提高免疫力。

5. 去戶(hù)外曬太陽(yáng)

陽(yáng)光不僅能讓人的心情變美妙，還有助于降低自身免疫性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議每次曬太陽(yáng)2次~3次，每次15分鐘左右。

6. 疫苗是好幫手

接種疫苗是增強(qiáng)某些疾病免疫力的重要手段，也是預(yù)防傳染病最省錢(qián)的方式，對(duì)兒童、老年人來(lái)說(shuō)尤為重要。