鶴拳樸實(shí)無華，不沿套路，注重內(nèi)功修練，相傳為方七娘所創(chuàng)，經(jīng)過歷代拳師不斷豐富，完善，已成為一種理論完整.技法獨(dú)特的著名拳種,鶴拳最顯著的特點(diǎn)是其獨(dú)有的“鶴勁”。鶴勁包含了“彈、抖、撞、顫、”。有了這種精熟的“鶴勁”后，與人交手、或用穿透力將對方擊傷倒地，或施于發(fā)放力，將敵拋出丈外。
第一步功：渾元樁功：
鶴拳勁法以氣為本，幫第一步功先求氣足、氣實(shí)，否則練鶴勁會(huì)流于形式，成為無源之水，具體修炬方法如下：
取站式，兩腳平行開立與戶同寬，兩膝微屈成150度，上身正直，含胸?fù)鼙?、松腰、垂臀、提肛、頭頂、項(xiàng)豎、周身放松、意守丹田、十趾抓地，然后兩臂慢慢抬起，高與乳平，屈肘環(huán)抱如在胸前抱球狀，掌心朝里，兩手相距約20厘米，手指相對，稍停，隨即兩小臂內(nèi)旋，掌心翻轉(zhuǎn)向外，虎口撐圓，高與肩平上月視前上方。同時(shí)做到目光內(nèi)斂，不為外物所引。初站時(shí)5分鐘覺累可休息一下再站，以能站40分鐘不覺累為宜通過20天至一個(gè)月練習(xí)，覺腹中一熱團(tuán)?？蓪⑦@一熱團(tuán)以意領(lǐng)導(dǎo)，由丹田運(yùn)行至面，而后歸入丹田。如此周而復(fù)始，循環(huán)不斷，至此可轉(zhuǎn)入第二步功。第一步功成后即可使氣貫周身，并且可去掉先天滯勁，求得渾元整體之勁。
第二步功：馬步樁功 ：
取馬步樁站穩(wěn)，大腿平，膝不過足尖，兩臂前抱，其它要點(diǎn)與運(yùn)氣方法同第一步渾元功。經(jīng)一個(gè)月馬步樁功練習(xí)后，便覺腹部充實(shí)，步伐穩(wěn)健，周身舒適得力。第二步功成后，腹背經(jīng)得起一般拳腳的任意踢打，至此，可進(jìn)行第三步功馬步摔手訓(xùn)練。
第三步功：馬步摔手功：
下蹲馬馬步，兩手置于兩腿之間。全身放松，吸氣入丹田，隨后呼氣，呼氣時(shí)同時(shí)發(fā)聲，以聲助力，蹬腳、頂頭，兩手向前向上方摔出隨即身體直立，同時(shí)身體驟然一緊，但此時(shí)的緊是相對的不是絕對的，不是僵，要緊而不僵，松緊得當(dāng)。
第三步功是求得鶴勁的關(guān)鍵，也是鶴勁功訓(xùn)練中的精髓所在，習(xí)者應(yīng)天天練習(xí)，持續(xù)不斷。每天配合呼吸摔手400次。半年之后即可體會(huì)鶴勁的妙處。繼而再體會(huì)勁由腳而膝而背而臂達(dá)于手。再進(jìn)一步體會(huì)全身彈性，學(xué)會(huì)辨別剛?cè)釀诺氖褂茫瑢W(xué)會(huì)周身處處皆殺器，全身無點(diǎn)不彈簧的“彈、抖、撞、顫、”勁。
第三步功成后，不公可達(dá)到周身處處皆休養(yǎng)器的本領(lǐng)，而且本身具備了強(qiáng)大的抗打擊能力，除面部及襠部外，周身上下可承受強(qiáng)大的外擊力。其效用非打砂袋、習(xí)排打所能比。至此圓滿功成。
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