| 最近我"閉關(guān)"勤練正手攻球基本動作,練的是"內(nèi)功"(蕭教練的說法). 把腿腰效率提高上來,手放松的程度比以前都還要好. 昨天一位長期跟我練球的朋友,跟我打了之后,他的評語是:"就像是大力水手吃了波菜一樣,判若兩人 拉過去的球質(zhì)量都很高,很難防" . 我的陪練是體院學生, 基本上看過他們拉的球 我從來不敢說自己的拉球爆. 但昨天確實出現(xiàn)了幾球 已經(jīng)有專業(yè)選手的爆沖弧圈 那麼丁點的味道了, 不只對手驚呼一聲,連自己都訝異. 我很誠實跟大家說,這陣子我只練攻球,很長一段時間沒練拉球了. 當然,拉球?qū)τ诓椒サ囊蠛芨?前陣子苦練步伐,加上這陣子再從"內(nèi)功"發(fā)力著手, 兩者相輔相成, 就這么又提高了一個層次. ( 並非 "只練攻球自然就會拉球", 我不是這個意思. ) 練攻球不是練個花架子 毫無用處的, 就看你怎么練法. 我直轉(zhuǎn)橫后,反手技術(shù)我最重視的也是快撥技術(shù),我堅信 快攻技術(shù)是根本,是基礎(chǔ). 我忍了好幾個月沒去急著去學反手拉,直到最近,我也沒怎么刻苦去練, 但感覺一練就成,沒花多少時間. 不是我悟性好,我認為是反手撥基礎(chǔ)打的好. 幾位教練 老師也是如此認為. 我的橫拍反手動作現(xiàn)在比身旁幾個從小拿橫拍的 還要漂亮,甚至反過來糾正他們的動作,他們也愿意聽我的呢. 另外很重要一個心得要分享:如果您練了正手攻一陣子卻無法提高正手拉質(zhì)量, 原因可能是 1. 你用了兩套發(fā)力機制 2. 正手攻只練了外型,沒練到內(nèi)涵. 3.正手拉在動作上有很根本上的錯誤. 4.疏忽了正手攻與步伐的結(jié)合訓練 還在苦練拉球 不得其所 的朋友們, 有機會回個頭吧, 再把正手攻 反手撥 好好練過吧. 我這幾天練徒手揮拍,在手充分放松的情況下,腿腰也不是很用力,竟然快節(jié)奏的連續(xù)揮拍 揮出了 呼 呼 呼 的 "聲音" . 以前要很用力才有這種效果, 現(xiàn)在很輕松 感覺的手臂的自由, 看來腿腰發(fā)力的傳遞效率, 確實比以前高了許多. 蕭教練的 慢字訣, 太妙了.繼續(xù)努力.
另外我還有一個感覺, 大家可以去體會看看, 但我還不能說的很精確. 有人說 腿腰就像是彈簧一樣, 引拍時是壓縮能量, 壓縮就能自然彈開--這比喻很好. 而我現(xiàn)在的心得是, 引拍時 腰腿 必須要有壓縮"立即自然彈回"的感覺, 而且是由下而上的順序, 很容易就感覺到腰腹肌肉的力量, 不需刻意去扭腰. 這樣練就會感覺腿的力量會經(jīng)過丹田來傳遞力量的感覺. 另外, 轉(zhuǎn)腰引拍結(jié)束, 是不能有太多停頓的. 如果有停頓,可能是引拍早了. 引拍早有什么缺點呢? 如果球還沒來就早早引拍, 人僵在那等球, 膝蓋失去了彈性, 腿就只能當支撐 腰無縮緊的感覺 扭腰發(fā)力 反而吃力,不夠順暢. 另一種解釋方式是,引拍時腳比腰先到位, 轉(zhuǎn)腰引拍快結(jié)束時, 腿又比腰快, 腿的力量已經(jīng)稍為上傳, 在引拍結(jié)束瞬間 腰跟腿的方向相反,很容易就會感覺到 頂腹 的力量. (力經(jīng)丹田) 慢字訣還有一個注意重點,就是練習時,擺速要越慢越好,但動作不能偷工減料要做足.引拍時,膝蓋一定要沉下去再彈回來的感覺(不是蹬直),用腿控制腰臂的節(jié)奏,用腿控制腰臂的擊球力量,用腿控制擊球動作的擺速. 各位可以看看我簽名處柳承敏的攻球動作, 比照我的說法觀察一下.
以下是在別帖的心得整理 我也轉(zhuǎn)貼于此 給大家參考.
我再整理一次"蹬轉(zhuǎn)"的要領(lǐng)-- (引拍動作省略) 蹬,是下肢動作;轉(zhuǎn)是上半軀干的動作. 蹬,就是重心轉(zhuǎn)移的啟動,把髖往左腿方向送,利用重心轉(zhuǎn)移,把力量往上傳遞. 在蹬的過程,右腳掌是穩(wěn)固的吃住地面的,絕對不能用轉(zhuǎn)右腳尖的力量,來轉(zhuǎn)體. 轉(zhuǎn),就是以髖為支撐,擰轉(zhuǎn)上半軀干. 不能髖肩同步齊轉(zhuǎn). 蹬轉(zhuǎn)的結(jié)合: 要在蹬腿重心轉(zhuǎn)移的"過程"來轉(zhuǎn)腰,轉(zhuǎn)腰不能比蹬腿快. 要用腿來控制轉(zhuǎn)腰的速度,用腿來控制擊球節(jié)奏. 腰一但比腿快,就很難感覺到到"力經(jīng)丹田"這回事. 尤其是蹬腿的啟動那一刻,腰是不能先動的. 手不能比腰快,腰不能比腿快. 轉(zhuǎn)腰擊球完畢,重心順勢轉(zhuǎn)移到左腿 右腿只是配合跟上,此時右膝髖 會因為重心的左移而被軀干帶動前挺. (引拍則是: 下肢往右進行重心轉(zhuǎn)移,上半軀干往右轉(zhuǎn)腰引拍--不能刻意去轉(zhuǎn)動下盤來"轉(zhuǎn)體"引拍) 以上要領(lǐng)不分拉球還是攻球. 內(nèi)功是相通的, 您可以試試看,先從正手攻下手 擺速放到最慢, 放松手臂來練, 保證事半功倍.
王勵勤這圖也能說明一切. 重心轉(zhuǎn)移先啟動,接著轉(zhuǎn)腰,擊球完畢重心落到左腳,右髖才被帶動前挺,而不是 髖肩齊轉(zhuǎn) . 
我研究了好一陣子, 我現(xiàn)在比較敢下定論了.
我現(xiàn)在帖子都不講轉(zhuǎn)髖了,那很容易造成誤解. 挺髖 頂髖 的說法也不周全. 中中老師在弧圈七字訣用 送髖 來說明, 就是要避免 轉(zhuǎn)髖 這種誤區(qū). 老師在帖子寫, 送髖是往引拍的相反方向送, 意思就是 蹬腿后重心轉(zhuǎn)移的方向,由右腿往左腿的方向(右撇子). 老師的帖子提到: 由此分析，蹬與送在整個拉球的技術(shù)動作中是最簡單也是最直接的運動形式，它們基本上是連接在一起的，動作方向和運動的效率基本相同，一般不會出現(xiàn)很大的錯誤。--- http://www.bokett.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=118&ID=42525&page=1 其實這些在正手攻球就應(yīng)該做到完善,而不是攻球一套 拉球一套. 我請教練練了快兩年又回頭練正手攻,是有絕對的原因的,因為我已經(jīng)領(lǐng)悟到,練習正手攻球的真諦.
同樣一個動作做出來了, 其中還有效率問題,這就是我常說的 內(nèi)功.
其實這些細節(jié),吳敬平教練的文章早就說的很清楚了. 正手拉球的基本要點: 基本站位：兩腿張開與肩的寬度為差不多相同，身體稍微前傾，重心在前腳掌上，拉球時，身體向右轉(zhuǎn)（以右手為例），重心放在右腳上，在轉(zhuǎn)腰的過程中，用腰控制大臂，右肩稍底，小臂自然下垂，用手腕控制板型，板型前傾（拇指用力壓住球板，食指稍微放松，中指頂住球板），板型前傾的角度因來球的旋轉(zhuǎn)不同而調(diào)整。 擊球原理：擊球的時候，以右手為例，
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