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骨質(zhì)疏松防治四法（調(diào)整膳食、加強承重運動、與陽光親密接觸、輔以藥物）

1、調(diào)整膳食：

有人說50歲以后不補鈣了，你要不補會越來越骨質(zhì)疏松，還是要膳食調(diào)節(jié)，不要偏食。正常人一天需要多少鈣？黃種人和白種人在骨質(zhì)疏松方面占了一個下風(fēng)，發(fā)生骨質(zhì)疏松的機率高。每天需800毫克鈣質(zhì)，如果我們保證一天喝一斤牛奶（一斤牛奶含有500毫克的鈣質(zhì)），再加一些五谷雜糧，一些豆制品，小貝殼類食物。如蝦皮 小炸魚，這樣鈣質(zhì)補充就基本上滿足我們的日常的需要。

1）緩解骨質(zhì)疏松膳食：山藥 茯苓 黑芝麻 各種菌類 牛奶 奶酪。山藥是中藥補氣健脾的，又是美味食物。補脾腎的是淮山藥。茯苓 黑芝麻 補腎 各種菌類。以上這些都是我們很好的鈣源。

最好的食物就是牛奶、奶酪。奶制品的鈣和蛋白的配合和人體最接近，最容易被人體所吸收。

2）骨質(zhì)疏松者要限鹽限糖

    高血壓要限鹽，少吃鹽。對骨質(zhì)疏松同樣要限鹽，民間說鹽使人硬朗一點，這是骨質(zhì)疏松上面的一個誤區(qū)。

    鹽和糖涉及到一個骨的代謝問題。所以我們要注意每天食鹽和食糖的量要降下來。它會使鈣的代謝加劇，流失加劇。

    緩解骨質(zhì)疏松膳食：大豆豆?jié){，大豆有類黃酮，它可以 有類激素樣的作用，同時也是一個很好的鈣源。對40歲上下女性要美容又要補鈣喝豆?jié){可以一箭雙雕。現(xiàn)在有的餐廳客人來了每人一杯豆?jié){，值得推薦。

    現(xiàn)在孩子渴了喝碳酸型飲料，這非常不好，無形中攝入很多的糖，不如改喝豆?jié){當飲料。

    2、緩解骨質(zhì)疏松要加強運動，運動還必須是承重的。

運動是能增加骨密度的，這點大家很容易忽視，覺得只要我吃了該補的鈣就行了。因為鈣補充就是靠運動，其實運動是增加鈣質(zhì)的一個重要的環(huán)節(jié)。

國外做過實驗，當讓人臥床30周以后，骨量要丟失三分之二。如果他躺在一個振動的床上，這時骨質(zhì)丟失量和這個純粹靜止的這個量是不一樣的，他丟失的要少的多。所以我們經(jīng)常說生命在于運動，對于骨骼來講，運動肯定增加骨質(zhì)。

骨骼是有生命的，越給它刺激它就會越活躍，廢用就會萎縮，達爾文很重要的一個理論就是用進廢退，骨骼也是這樣，你經(jīng)常鍛煉骨骼就粗壯。

    在手術(shù)時經(jīng)常把一個很細小的骨頭植到承重的地方，過幾年看骨頭慢慢變粗了，鍛煉出來了。所以在運動的概念上，我們給骨骼一定的承重，它的骨密度是要增加的。

    3、緩解骨質(zhì)疏松光照不可少

    鐵姑娘過去哪有機會補鈣啊，就是掄大錘。這就是承重，曬太陽，運動又有陽光。陽光是必不可少的，接受陽光就是對維生素D的合成有用。維生素D有陽光它才能進行分解，然后才和我們的骨質(zhì)沉積到骨頭上。所以有人提倡在補鈣的同時加D這樣一個概念。

    現(xiàn)在年輕人時尚是去健身房鍛煉，其實不如到自然界去鍛煉。

4、藥物可以改善骨密度

從中醫(yī)理論講腎能生骨生髓，補腎的中藥能改善骨質(zhì)疏松的一些癥狀：疼痛酸痛酸軟無力。陽虛也好，陰虛也好，就是表現(xiàn)腎虛的這些表現(xiàn)，腰背無力酸軟無力。經(jīng)研究補腎的中藥能夠改善它的骨密度。

補腎的中藥除山藥外，還有骨碎補、菟絲子枸杞子沙苑子，補氣類的黃芪熟地，這些都是很好的補腎的中藥。當然臨床上要根據(jù)病人的具體情況，偏于陽虛的偏于陰虛的，用藥物的時候要到醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生進行辯證論治。