簡(jiǎn)單六式瑜伽 拯救OL身形【詳圖】
脊椎的正常形態(tài)，人類(lèi)從爬行到直立行走的過(guò)程，受到日、月、星辰和地球引力、自身重力及椎間盤(pán)協(xié)調(diào)性、減震性、蛻化性的影響，形成了人類(lèi)天賦脊椎的四個(gè)生理曲度：頸椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶椎向后突。這幾個(gè)特殊的“S”型可大大影響著你的身形和氣場(chǎng)，更重要的是對(duì)你一生的健康都有關(guān)系。
萬(wàn)病從脊椎開(kāi)始
孤立無(wú)援的椎間盤(pán)：人的脊椎直立后有26個(gè)椎間盤(pán)，椎間盤(pán)的正常厚度是椎體的1/4到1/3。椎間盤(pán)可以在各個(gè)椎骨之間起到減震、搖椅樣的作用。人到20歲后，椎間盤(pán)的營(yíng)養(yǎng)供給線被切斷，像一個(gè)孤島，漸漸地蛻化，由此椎間盤(pán)不斷地被磨損，由高變矮、變薄。
兩大脊椎問(wèn)題：由于現(xiàn)在人坐、臥、睡、行、站姿不合生理，再加上軟床、軟座、桌椅高低不匹配，睡枕不合生理等，特別是許多人長(zhǎng)時(shí)間低頭，造成頸椎曲度變直或者反弓，癥狀表現(xiàn)為頭暈、頭疼、眼睛干澀、近視眼、后枕部及肩部疼痛等癥狀。電腦族有一半以上曲度變直。
瑜伽支招 防止脊椎進(jìn)行性蛻化
眼鏡蛇式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手放于胸部?jī)蓚?cè)；
吸氣，雙手推地，一節(jié)節(jié)伸展脊椎，仰頭，肘關(guān)節(jié)伸直；
呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度；均勻地呼吸，保持；
吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。
練習(xí)功效：加速脊柱周?chē)难貉h(huán)，滋養(yǎng)柔軟脊椎，預(yù)防脊椎的蛻化和疾病。
飛蝗蟲(chóng)式
練習(xí)方法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬；
吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高；均勻地呼吸，保持一會(huì)兒；
呼氣，全身回落地面，放松?？芍貜?fù)做4~6組。
練習(xí)功效：加強(qiáng)腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護(hù)脊椎，防止其功能退化。
脊柱扭動(dòng)
練習(xí)方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側(cè)地面，左腳踩在右膝外側(cè)地面，右手肘抵在左膝關(guān)節(jié)外部，左手臂從背后纏繞在右腰側(cè)；
吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉(zhuǎn)向左后方。
吸氣，回復(fù)正中；呼氣，松開(kāi)四肢。反側(cè)同理。
練習(xí)功效：放松和調(diào)理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。
貼心建議
防止脊椎蛻化的生活要點(diǎn)
1、找一把合適的椅子。不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關(guān)節(jié)同高。
2、桌子高度有要求。桌子高度不要超過(guò)腋橫紋。
3、如何看電視?？措娔X、電視時(shí)要平視，或者微微仰視。
4、看書(shū)有要求。不能躺著看書(shū)?？磿?shū)時(shí)要把書(shū)舉起來(lái)，達(dá)到平視的效果，不要把書(shū)放在桌子上低頭看。
5、床最好硬一點(diǎn)。睡覺(jué)的床最好硬一點(diǎn)，床上用品最好是麻的或者棉的。
6、睡覺(jué)要枕頸枕。睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該枕頸而不是枕頭，因?yàn)檎眍^時(shí)頸椎是懸空的，睡熟后，負(fù)責(zé)保護(hù)頸椎的韌帶、肌肉群、關(guān)節(jié)囊等放松了，時(shí)間久了頸椎的生理曲度就會(huì)消失甚至反向彎曲，從而引起相應(yīng)的頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，可能會(huì)壓迫到椎動(dòng)脈和脊神經(jīng)，從而導(dǎo)致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。正確的睡法應(yīng)仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在后腦部。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地卷成一個(gè)筒，直徑為8.5厘米，長(zhǎng)度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據(jù)自己頸部高低和舒適度進(jìn)行調(diào)節(jié)。
脊椎保健操
按揉頸椎棘突
節(jié)奏：8×8拍
預(yù)備姿勢(shì)：右腳向右側(cè)跨一步，與肩同寬，腳尖向前，同時(shí)雙手疊放于枕骨下方第一頸椎棘突處，雙肘外開(kāi)，盡量與肩平。
開(kāi)始：雙手重疊，四指并攏放在枕骨之下橫向揉動(dòng)棘突；從枕骨下關(guān)節(jié)到胸1椎，分4段橫向移動(dòng)按揉，每段2個(gè)8拍。
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手手指疊放，用力壓住，橫向按揉，力度自己掌握，不疼為準(zhǔn)。
作用：緩解棘突肌、頸項(xiàng)韌帶(棘上韌帶)的緊張，消除疲勞，防止頸項(xiàng)韌帶纖維化、鈣化；促進(jìn)督脈氣血運(yùn)行，保持頸椎正常的生理曲度。
腰椎站姿正脊
節(jié)奏：8×8拍
預(yù)備姿勢(shì)：右腳向右側(cè)跨一步，與肩同寬，腳尖向前，雙手握拳。
開(kāi)始：先雙臂向右上方一起揚(yáng)起，然后向左下方甩動(dòng)，此時(shí)連同胸椎一起向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左腿抬起與腰椎一起向右轉(zhuǎn)動(dòng)，做4個(gè)8拍；再雙臂向左一起揚(yáng)起，然后向右下方甩動(dòng)，此時(shí)連同胸椎一起向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右腿抬起與腰椎一起向左轉(zhuǎn)動(dòng)，做4個(gè)8拍。
動(dòng)作要領(lǐng)：爆發(fā)力要強(qiáng)，雙臂下甩及抬腿要用力。
作用：主要是預(yù)防和糾正胸11椎至腰5椎椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位引發(fā)的腸、子宮功能失調(diào)，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無(wú)力。
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