白老師語絲1527：重磅！高考前心理疏導(dǎo)及應(yīng)試的最有效技巧，請(qǐng)家長(zhǎng)老師給考生

　　面對(duì)大考，考生都有不同程度的考試焦慮。高考前沒有考生不緊張的，這是很正常的，所以，讓心里給自己暗示，所有考生都是一樣的，但怎樣才能調(diào)試到最佳狀態(tài)呢？

　　首先，調(diào)整到積極心態(tài)模式。

　　積極向上的心態(tài)，能讓自己超水平超能力發(fā)揮?？梢杂谜Z言暗示自己的潛意識(shí)。

　　考生可以對(duì)自己說以下8句話，降低自身焦慮，這8句話很管用：

　　1.我準(zhǔn)備得挺好的，我相信自己能應(yīng)付這個(gè)考試。

　　2.考試是一次總結(jié)而不是終結(jié)，我不需要緊張。

　　3.我今天的狀態(tài)非常好，我一定可以考好的。

　　4.這道題不會(huì)沒關(guān)系，先做會(huì)的，我的目標(biāo)又不是考滿分。

　　5.還有時(shí)間，沉著，冷靜，不要慌。

　　6.這道題我覺得難，別人也同樣覺得難。

　　7.考完試，我要給自己放個(gè)假，旅游一下，想想就挺美的。

　　8.老師給我定位了，我能考到那個(gè)位置就行了，我相信我能。

　　其次，調(diào)整好睡眠和鍛煉模式。

　　充足和良好的睡眠，會(huì)讓腦細(xì)胞活躍，思維敏捷，所以要休息好。

　　要想休息好，要學(xué)會(huì)調(diào)息和冥想。就是躺在床上，全身肌肉放松，如躺在沙地上，草坪上，漂浮在水上一樣，呼吸調(diào)細(xì)調(diào)允，腹式呼吸，吸氣時(shí)，想著在百花園中吸入了花香入丹田；呼氣時(shí)，想像呼出了心中的渾濁氣體。全神貫注，沒有雜念，就注意一呼一吸。慢慢就會(huì)入睡，睡得很沉很香，早上起來，頭腦很清醒。

　　鍛煉，一定要適度鍛煉，切不可大于平時(shí)的鍛煉形式，因?yàn)殄憻掃^度，容易疲勞，可以小跑一下，散散步，出出汗，洗洗澡，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生多巴胺和內(nèi)啡肽，讓人產(chǎn)生興奮和快樂，也能讓自己思維敏捷，緩解焦慮。

　　拒絕焦慮，保持原有生活習(xí)慣。

　　第三，看去年和前年的高考原題。

　　任何模擬題、壓軸題，在命題水平上都難以企及真題的出題水準(zhǔn)，因此考生一定要有儀式感地與真題對(duì)話，對(duì)待一份真題要像對(duì)待一場(chǎng)真實(shí)的考試一樣，瀏覽試卷、答題、分配填凃答題卡時(shí)間……通過與真題的對(duì)話來不斷提升。

　　特別是看答案如何賦分的，答案是如何分點(diǎn)的。每年高考題都是在繼承中創(chuàng)新的，創(chuàng)新的力度都不會(huì)大。因?yàn)槊恳荒甑拿}人，出題之前，一定要研究前一年的高考題，然后再命題，前一年命題人的好經(jīng)驗(yàn)一定會(huì)延續(xù)下來。那么，考生好好研究一下高考原題，感覺一下真題的難易度，考試中各題時(shí)間如何分配，進(jìn)行一場(chǎng)真實(shí)的模擬是非常有必要的，能給自己增加信心和成功的把握。

　　第四，看錯(cuò)題本和試卷分析。

　　考生要整理自己經(jīng)常做錯(cuò)的題目，如語文學(xué)科中經(jīng)常寫錯(cuò)的字，哪怕要多抄寫幾遍，也要把它糾正過來。平時(shí)錯(cuò)的地方，一定要好好訂正一番，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

　　再就是平時(shí)，每次考試自己寫的試卷分析，因?yàn)槭亲晕移饰觯亲钣嗅槍?duì)性的，針對(duì)自己的薄弱環(huán)節(jié)，再努力一次。根據(jù)試卷分析，要充分了解自己的薄弱知識(shí)點(diǎn)在哪，爭(zhēng)取在最后階段搞明白、不出差錯(cuò)。

　　第五，答題技巧要研究。

　　如英語考試前，你可以看一些英語滿分作文，看看英語考試模板，因?yàn)轳R上要考試了，能給你找到思路、語感 和靈感。

　　面對(duì)選擇題，如果真有不會(huì)做的，先放過去，先把會(huì)做的選擇題做了，認(rèn)準(zhǔn)正確的，那么根據(jù)正確的測(cè)算頂不準(zhǔn)的答案，按平均分配的原則，命題人一般會(huì)平均分配ABCD選項(xiàng)，為避免有人瞎蒙一個(gè)，而得高分，根據(jù)這樣的原則，確定答案，準(zhǔn)確率比瞎蒙要高得多。

　　高考作文更多的是審辯思維與任務(wù)驅(qū)動(dòng)式寫作?，F(xiàn)在的命題趨向就是審辯思維，給一段材料，考生根據(jù)材料提煉自己的觀點(diǎn)來進(jìn)行闡發(fā)。作文的前面部分可以是并列式、層進(jìn)式、對(duì)照式……寫到最后考生就要想一想，是不是還能補(bǔ)充一下，使作文更嚴(yán)密。審辯思維要分析原因，現(xiàn)在的題目往往是多重關(guān)系的，這樣會(huì)使觀點(diǎn)更全面，論述更充分。

　　考生一定要篩選重要的信息，讀題的時(shí)候要把重要的信息都標(biāo)注出來，畫出關(guān)鍵詞，不僅語文作文，其他的任何一道題，包括任何一門課的題都應(yīng)當(dāng)有這個(gè)習(xí)慣。

　　第六，家長(zhǎng)要溫暖地陪伴與溝通。

　　不少父母對(duì)孩子寄予了過高的期望，讓孩子形成了錯(cuò)誤認(rèn)知，覺得自己考不上大學(xué)，就會(huì)對(duì)不起父母、辜負(fù)父母的期望。因此，家長(zhǎng)首先要拒絕焦慮，做孩子的解壓閥，幫助孩子把心里的壓力釋放出來?！?/p>

　　家長(zhǎng)首先要掌握與孩子交流的技巧，和孩子溝通時(shí)要多聽、少說，多鼓勵(lì)、少批評(píng)，多引導(dǎo)孩子進(jìn)行自我比較、少將孩子和別人比較，多談現(xiàn)在、少談過去和將來，多說“我”、少說“你”，多用問號(hào)、少用感嘆號(hào)。

　　同時(shí)，家長(zhǎng)還要注意營(yíng)造和諧的家庭氛圍，維持有序的家庭生活，尤其要注意作息規(guī)律、飲食規(guī)律，不要隨意更換居住環(huán)境，不要輕易更改以往的生活習(xí)慣。有些父母考前的儀式感過于隆重，如入住考場(chǎng)附近的酒店、身著旗袍馬褂送考等，不少孩子覺得這樣會(huì)讓自己無法專心考試，總感覺考場(chǎng)外有一雙眼睛在盯著自己。

　　此外，家長(zhǎng)在考前要給予孩子積極的心理暗示。心態(tài)會(huì)影響孩子的考試能力，大考在即，家長(zhǎng)要重點(diǎn)關(guān)注孩子的心態(tài)。良好心態(tài)可通過營(yíng)造安全性、支持性、挑戰(zhàn)性的環(huán)境產(chǎn)生。安全性是指家長(zhǎng)要告訴孩子，“知識(shí)儲(chǔ)備已經(jīng)完善，只需發(fā)揮出正常水平就好，即使考砸了也沒關(guān)系，爸媽會(huì)一直支持你”。支持性是家長(zhǎng)需著重對(duì)待的部分，孩子在最后階段的學(xué)習(xí)、身體和心理情況，家長(zhǎng)都要了解，支持孩子、為孩子做好后勤保障工作。挑戰(zhàn)性是指家長(zhǎng)要給孩子設(shè)定一個(gè)合適的目標(biāo)，讓孩子有可沖刺、努力的方向。

　　要學(xué)會(huì)管理情緒，與孩子平等對(duì)話

　　高考前多說些孩子最愛聽的話。

　　1.爸爸媽媽永遠(yuǎn)愛你！永遠(yuǎn)最支持你。

　　2.不需要跟別人比進(jìn)度，把握自己的節(jié)奏。

　　3.人生很多時(shí)候，情況其實(shí)“沒那么嚴(yán)重”。

　　4.爸媽為你的成長(zhǎng)和進(jìn)步感到無比欣慰和自豪。

　　5.無論高考成績(jī)?nèi)绾?，你的成長(zhǎng)與成熟是無法改變的事實(shí)。

　　6.只要從容面對(duì)，你定會(huì)讓自己的能量迸發(fā)。

　　最后，高考在即，祝所有的考生，愉快地走進(jìn)考場(chǎng)，微笑著走出考場(chǎng)！

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白俊庭簡(jiǎn)介：

      白俊庭，曾獲得特級(jí)教師、河南省學(xué)科教育專家、省名師、省優(yōu)秀教師、省學(xué)術(shù)技術(shù)帶頭人、省名校長(zhǎng)、省魅力教師、省優(yōu)質(zhì)課一等獎(jiǎng)等幾十項(xiàng)榮譽(yù)稱號(hào)，曾在全國高校、中小學(xué)、政府、企業(yè)開講座六百多場(chǎng)。

       在《人民教育》等幾十家報(bào)刊發(fā)表作品三百多篇。在《教育時(shí)報(bào)》開設(shè)過“白俊庭專欄”。安徽師大出版專著《借給老師一分鐘》，獲省優(yōu)秀成果一等獎(jiǎng) ；做國家、省級(jí)教研課題六項(xiàng)，分別獲一、二等獎(jiǎng)。