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1996年，衛(wèi)生部、教育部、團(tuán)中央、中國殘聯(lián)等12個(gè)部委聯(lián)合發(fā)出通知，確定每年6月6日為“全國愛眼日”。

在臨床上，每日使用電腦超過10小時(shí)的患者屢見不鮮，他們往往會(huì)問同一個(gè)問題：電腦使用為什么造成視覺疲勞？一般認(rèn)為，眼部癥狀的出現(xiàn)是調(diào)節(jié)疲勞和眼表受損兩種機(jī)制共同作用的結(jié)果。

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1. 調(diào)節(jié)疲勞

電腦前工作需要近距離注視和操作，雙眼視近調(diào)節(jié)必不可少。長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作可以導(dǎo)致眼睛的調(diào)節(jié)功能下降，并因調(diào)節(jié)集合反射引起集合力下降。還有研究報(bào)告顯示，長(zhǎng)期視頻前操作者的集合近點(diǎn)后退、融合力不足，這些都是引起視疲勞的重要原因。

2. 眼表受損

在電腦前工作，可因注意力集中導(dǎo)致眨眼頻率減少。正常情況下，人每分鐘眨眼達(dá)20次，而在使用電腦工作時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間地凝視快速變動(dòng)的屏幕會(huì)導(dǎo)致眨眼的次數(shù)變少，減少到每分鐘4～5次。同時(shí)，在電腦前工作還可以導(dǎo)致眨眼時(shí)眼表暴露面積增大，從而引起淚液蒸發(fā)加速，減少了眼表重要的潤(rùn)滑劑——淚液，并導(dǎo)致蒸發(fā)過強(qiáng)型干眼癥的發(fā)生。干眼癥不僅可以導(dǎo)致視疲勞，還可造成眼睛干澀、異物感、燒灼感等一系列癥狀。反復(fù)出現(xiàn)的干眼癥可以引起結(jié)膜充血、角膜上皮損傷，并引起更嚴(yán)重的癥狀。

在需要大量使用電腦的現(xiàn)代社會(huì)，怎樣做才能減輕眼部不適，保護(hù)好眼睛呢？

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1. 合理安排休息時(shí)間

工作中合理安排休息時(shí)間對(duì)降低視疲勞有重要作用，所謂的“合理休息”包括了兩種必要的休息方式。第一種休息是在較長(zhǎng)時(shí)間工作后的暫停，有研究顯示，每日在視頻終端前工作超過5～6小時(shí)后，眼部的不適癥狀會(huì)明顯增加，所以在持續(xù)工作5小時(shí)左右時(shí)，特別需要安排一個(gè)暫停的時(shí)間，如午休等，這樣做不僅可以緩解視覺疲勞，還可以使精神放松，提高工作效率。第二種休息是指在持續(xù)工作過程中的短暫休息。有人專門就這個(gè)問題進(jìn)行了研究，比較了每工作60分鐘休息10分鐘、每工作30分鐘休息5分鐘、每工作15分鐘休息2分鐘三種模式下視覺疲勞的程度，發(fā)現(xiàn)每工作30分鐘休息5分鐘的模式視覺疲勞程度最低。故建議在每工作30分鐘左右，安排一次5分鐘以內(nèi)短暫的休息，以緩解眼部疲勞。

什么樣的休息方式較好呢？要知道僅僅是單純休息或玩玩電子游戲并不能有效地緩解視覺疲勞，只有適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)、室外活動(dòng)才可以達(dá)到較好的休息目的。在工作之余，抽空遠(yuǎn)眺放松眼部肌肉，或者做眼保健操進(jìn)行眼周穴位的按摩也是可以達(dá)到較好效果的休息方式。

2. 科學(xué)合理擺放屏幕

屏幕的空間擺放位置對(duì)視覺疲勞有重要影響。

首先是屏幕的遠(yuǎn)近。有人習(xí)慣將電腦屏幕放置得離眼睛較近，也有人習(xí)慣將屏幕放置較遠(yuǎn)。有研究顯示，50cm的近距離操作下工作，工作者的眼部刺激癥狀、眼干、頭痛的發(fā)生比率要比80cm的遠(yuǎn)距離操作明顯降低。因此，建議電腦操作時(shí)，將屏幕放置在50cm的近距離工作位置，或者70cm的中等距離工作位置。

其次是屏幕的高度。屏幕的位置靠下時(shí)，雙眼注視向下，瞼裂減少，疲勞感較輕；而向上注視，則相反，疲勞感加強(qiáng)。因此在工作時(shí)，應(yīng)該將屏幕位置向下放置約14°～30°，也就是使屏幕中心在視線中心的下方約10cm，這樣可以使眼表在空氣中暴露最少，淚液蒸發(fā)和輻射強(qiáng)度減少，疲勞感最輕。

此外，屏幕的抗反射膜也可以使眼睛的疲勞感明顯降低。有研究顯示，加抗反射膜之后，操作者的瞬目反射下降0.6次/分鐘，而未加反射膜時(shí)，這個(gè)數(shù)值高達(dá)6.1次/分鐘。加反射膜之后，操作者的視覺疲勞得分為78%±18%，而未加反射膜的得分為52%±11%。因此在需要持續(xù)使用屏幕進(jìn)行工作時(shí)，可以考慮給屏幕安置抗反射膜，以減輕視覺疲勞。

3. 改善室內(nèi)工作環(huán)境

辦公室的照明環(huán)境、溫度、氣流等因素和眼部不適都有相關(guān)性。室內(nèi)的照明環(huán)境對(duì)視疲勞有重要的影響，在選擇照明時(shí)，應(yīng)該選擇燈光光質(zhì)好，顯色性強(qiáng)，不產(chǎn)生陰影、眩光和閃頻的燈具。在進(jìn)行電腦操作時(shí)，最佳的室內(nèi)工作的照明強(qiáng)度大約是500勒克斯（照明單位），大約相當(dāng)于40瓦的日光燈在2米高左右時(shí)的光照度。另外有研究，不同的色彩照度對(duì)視疲勞也具有影響，如藍(lán)光造成的視疲勞最弱，而紅色引起的視疲勞最強(qiáng)。因此在辦公室的工作環(huán)境里，要避免使用紅色等一些暖色調(diào)的照明效果，避免視覺疲勞、精神緊張。

現(xiàn)代化的辦公室里往往裝有空調(diào)，空調(diào)的使用會(huì)造成室內(nèi)空氣流動(dòng)，是干眼癥發(fā)病的重要誘因之一?？照{(diào)導(dǎo)致的空氣流動(dòng)會(huì)導(dǎo)致眼部淚液蒸發(fā)過快，同時(shí)空調(diào)會(huì)使環(huán)境的濕度降低，加速淚液的蒸發(fā)。

4. 合理進(jìn)行眼部保健

因使用電腦會(huì)讓瞬目減少、眼裂增大而導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生，所以定期向眼睛里面補(bǔ)水十分重要。使用人工淚液點(diǎn)眼，可以改善眼部的干澀，保持眼睛濕潤(rùn)。同時(shí)還可以緩解視覺疲勞、聚焦困難等癥狀。在使用電腦時(shí)，個(gè)人還要根據(jù)上述致病原理，盡量多眨眼，避免眼球過多地暴露在空氣中。

另一種減輕眼部不適的方法是進(jìn)行熱敷和熱熏。熱敷可以取熱毛巾閉目敷眼，或者采用盛有熱水的水杯貼眼瞼敷眼，每次5～10分鐘。熱熏是利用熱水的蒸汽，熏蒸眼周的方法，少量的菊花、金銀花、麥冬等茶飲熏眼效果更佳。熱敷、熱熏可以提高眼表局部的溫度，改善眼部循環(huán)，降低視疲勞，同時(shí)還可以改良眼部瞼板腺脂質(zhì)分泌，達(dá)到治療干眼癥、瞼板腺功能不良等疾病的目的，從而緩解眼部刺激癥狀，減輕視疲勞的發(fā)生。需要注意的是，使用熱敷和熱熏的時(shí)候，一定要注意避免燙傷。

最后，小編提醒大家，明顯的眼部不適、視覺疲勞的癥狀，不排除是結(jié)膜炎、角膜炎等眼病，或者是屈光不正等疾病狀況，若在使用多種方法后視覺疲勞未緩解，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。