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在醫(yī)學(xué)界，把因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間在視頻終端操作而引起的一系列癥狀稱(chēng)為視頻終端綜合征。在視頻終端綜合征里，出現(xiàn)頻率最高的是各種眼部癥狀又稱(chēng)為電腦視覺(jué)綜合征。

哪些因素會(huì)引起電腦視覺(jué)綜合征

一般認(rèn)為，電腦視覺(jué)綜合征的出現(xiàn)是調(diào)節(jié)疲勞和眼表受損兩種機(jī)制共同作用的結(jié)果。

調(diào)節(jié)疲勞

電腦前工作需要近距離注視和操作，雙眼視近調(diào)節(jié)必不可少。長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作會(huì)導(dǎo)致眼睛的調(diào)節(jié)功能下降，并因調(diào)節(jié)集合反射引起集合力下降，集合近點(diǎn)后退，產(chǎn)生外隱斜。這些都是引起視疲勞的重要原因。

眼表受損

在電腦前工作，會(huì)因注意力集中導(dǎo)致眨眼頻率減少。正常情況下，人每分鐘眨眼達(dá)20次，而在使用電腦工作時(shí)，眨眼的次數(shù)減少到每分鐘4～5次。同時(shí)，在電腦前工作還會(huì)導(dǎo)致眨眼時(shí)眼表暴露面積增大，從而引起淚液蒸發(fā)加速，導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生。

如何減輕視覺(jué)疲勞？

既然經(jīng)常使用電腦，那該如何減輕眼部不適、保護(hù)好眼睛呢？我們認(rèn)為，以下幾點(diǎn)有助于您改善眼部不適，緩解視覺(jué)疲勞。

合理安排休息時(shí)間

工作中合理安排休息時(shí)間對(duì)降低視疲勞有重要作用，所謂的“合理休息”包括了兩種必要的休息方式。

第一種休息是在較長(zhǎng)時(shí)間工作后的暫停。一般情況下，我們?cè)诔掷m(xù)工作5小時(shí)左右時(shí)，需要安排一個(gè)暫停的時(shí)間，如午休等，這樣做不僅可以緩解視覺(jué)疲勞，還可以使精神得以放松，提高工作效率。

第二種休息是指在持續(xù)工作過(guò)程中的短暫休息。建議在每持續(xù)20～30分鐘工作的時(shí)候，安排一次5分鐘以?xún)?nèi)短暫的休息，以緩解眼部疲勞。

在工作之余，抽空遠(yuǎn)眺放松眼部肌肉，或者做眼保健操進(jìn)行眼周穴位的按摩也是可以達(dá)到較好效果的休息方式。

科學(xué)放置屏幕位置

屏幕的空間擺放位置對(duì)視覺(jué)疲勞有重要影響。

首先是屏幕的遠(yuǎn)近。建議電腦操作時(shí)，將屏幕放置在50cm的近距離工作位置，或者70cm的中等距離的工作位置，可以將視覺(jué)疲勞降低。

其次是屏幕的高度。在工作時(shí)，應(yīng)該將屏幕位置向下放置約14°～30°，也就是使屏幕中心在視線中心的下方約10cm，這樣可以使眼表在空氣中暴露最少，淚液蒸發(fā)和輻射強(qiáng)度減少，疲勞感最輕。

最后，屏幕的抗反射膜也可以使眼睛的疲勞感明顯降低。在需要持續(xù)使用屏幕進(jìn)行工作時(shí)，可以考慮給屏幕安置抗反射膜，以減輕視覺(jué)疲勞。

改善室內(nèi)工作環(huán)境

辦公室的照明環(huán)境、溫度、氣流等因素和眼部不適都有相關(guān)性。

室內(nèi)的照明環(huán)境對(duì)視疲勞有重要的影響，在選擇照明時(shí)，應(yīng)該選擇燈光光質(zhì)好，顯色性強(qiáng)，不產(chǎn)生陰影、眩光和閃頻的燈具。在進(jìn)行電腦操作時(shí)，最佳的室內(nèi)工作的照明強(qiáng)度大約是500lux左右，大約相當(dāng)于40瓦的日光燈在2米高左右時(shí)的光照度。

另外有研究，不同的色彩照度對(duì)視疲勞也具有影響，如藍(lán)光造成的視疲勞最弱，而紅色引起的視疲勞最強(qiáng)。因此在辦公室的工作環(huán)境里，要避免使用紅色等一些暖色調(diào)的照明效果。

現(xiàn)代化的辦公室里往往裝有空調(diào)，空調(diào)會(huì)造成室內(nèi)空氣流動(dòng)，加速淚液蒸發(fā)，是干眼癥發(fā)病的重要誘因之一。

合理進(jìn)行眼部保健

因電腦使用會(huì)使瞬目減少、眼裂增大進(jìn)而導(dǎo)致干眼癥的發(fā)生，所以定期向眼睛里面補(bǔ)水十分重要。使用人工淚液點(diǎn)眼，可以改善眼部的干澀，保持眼睛濕潤(rùn)，還可以緩解視覺(jué)疲勞、聚焦困難等癥狀。在使用電腦時(shí)，盡量多眨眼，避免眼球過(guò)多地暴露在空氣中。

另一種減輕眼部不適的方法是進(jìn)行熱敷或熱熏。熱敷可以取熱毛巾閉目敷眼，或者采用盛有熱水的水杯貼眼瞼敷眼，每次5～10分鐘。熱熏是利用熱水的蒸汽熏蒸眼周的方法，少量的菊花、金銀花、麥冬等茶飲熏眼效果更佳。熱敷、熱熏可以提高眼表局部的溫度，改善眼部循環(huán)，降低視疲勞，同時(shí)還可以達(dá)到治療干眼癥、瞼板腺功能不良等疾病的目的，從而緩解眼部刺激癥狀，減輕視疲勞。不過(guò)，使用熱敷和熱熏時(shí)，一定要注意避免燙傷。

提醒大家，明顯的眼部不適、視覺(jué)疲勞的癥狀，不排除是結(jié)膜炎、角膜炎等眼病，或者是屈光不正等疾病狀況。若在使用多種方法后視覺(jué)疲勞未緩解，要及時(shí)到醫(yī)院就診。

最后，小編再給大家?guī)?lái)一個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作，常做可保養(yǎng)眼睛呦。

辦公室瑜伽：雙手護(hù)眼式

雙手合十，相互摩擦，待手掌搓熱后將掌心放于眼睛上溫暖雙眼，停留幾秒，感受眼睛清澈、明亮、舒適，也可放于面部滋養(yǎng)面部肌膚。