拖延癥是個什么鬼？
我們很多人都會經(jīng)常碰到這種情況，開始寫一篇材料的報告了，哎呀，開頭怎么寫呢？百度一下吧，打開手機，xx給我發(fā)消息了，趕緊聊幾句，微博有推送了，一刷半小時，這時，抖音又跳出來了，結果是一看一下午......
在字典中，拖延的解釋是：推遲，延后，延緩，延長。這樣看來，拖延就是指現(xiàn)在該做的不去做，而是放到明天以后再去完成。
現(xiàn)如今，慢性拖延問題已經(jīng)影響到了25%的年輕人。在豆瓣上有一個小組名叫“我們都是拖延癥”，這個小組目前的人數(shù)已經(jīng)達到了17萬，并且還在逐漸增多。他們中的大多數(shù)人希望減輕自己的拖延習性，因為拖延讓他們表現(xiàn)不佳，導致他們在工作、學習中錯失了很多有利的機會。有時候，一個小小的拖延行為，也會造成很嚴重的后果。下面帥帥跟大家分享五個小妙招，拯救您的拖延癥~
1.確定一個小目標
確定一個可操作的目標，設定一個務實的目標這個目標要是可觀察、具體而實在的，不是那種模糊而抽象的目標，設定的目標要有規(guī)定的時間期限。也不要異想天開，過于理想化，學會從小事做起，選擇一個能接受的程度最低的目標。不是“我要停止拖延”、“我絕不會再拖延”而是“我要在什么時候之前打掃衛(wèi)生，整理東西”、“我會每天花一個小時學習數(shù)學”類似這種
2.留意自己的借口
不要習慣性地利用借口來拖延，利用你的借口作為完成一個步驟之后的獎賞。不是“我累了/餓了/很忙等，我以后再做”而是“我累了，接下來我將只花十幾分鐘寫一下報告，接下來我會休息一下”。
也許你覺得時間只有10幾分鐘了，做不來什么了，但是事實是我們的時間都是由一個又一個十幾分鐘構成的，不要浪費這時間，你要利用這最后的時間想想還可以做好哪些部分。
3.學會拒絕和接受
第一：對空洞性的事務說不。
比如，面對打開電腦工作這件事。拖延者很可能在打開電腦之前，看到桌子比較亂，就收拾起桌子。其實，不收拾桌子，也可以開始工作。所以，我們最好忽略那些不必要的事務，直奔主題。
第二，對不必要的事情說不。
當別人請求我們幫忙的時候，我們很難拒絕。但有時候，我們只是不想傷害對方，才幫助他們。然而，這樣的事情，常常會延誤我們自己的時間，所以，對于這樣不必要的事情，我們要對它說不。
第三，對不適合你的人說不。
減少與帶來負面影響的人在一起的次數(shù)，因為他們會占用我們大量的時間。適時的對他們說不，才能更好地戰(zhàn)勝拖延。
4.學會判斷時間
不善于利用時間是拖延者面臨的最大困難。比如，一個拖延著本應該寫一篇論文，然而他拖著不肯寫，用寫論文的時間去看了一場電影。
那么如何利用時間呢？
第一，提前做計劃。
第二，制定“非計劃”日程表。“非計劃”日程，就是那些我們每天必須做的事情。而這些必須做的事情，并不是我們計劃要完成的目標。比如，早上起床之后洗臉、刷牙、穿衣服等瑣事，都屬于非計劃之外的范圍。
只要指定了非計劃日程表，人們才能知道，除了那些必須要做的“非計劃”日程之外，還剩余多少時間留給真正的日程計劃。
第三，記錄與獎賞。哪怕只完成一點，我們也要記錄下來。也就是說，我們要記錄下每一天所完成的目標。
當堅持記錄一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己進步了。這種進步會讓你更加積極，甚至熱情高漲，堅持到最終徹底完成目標。
5.利用身體減輕拖延
常言道，身體是革命的本錢?！盎ㄒ恍r間跟自己的感官體驗相接觸，培養(yǎng)自己良好的身體狀態(tài)，這些可以讓你更勇于面對被你延后的事情。”
第一，使用計步器。計算我們每天所走的路程；
第二，做一小會運動。比如在跑步機上走10分鐘，或者在街上散一小會步；
第三，在運動中做一些自己喜歡的事情。比如在跑步機上跑步的同時，看一場自己喜歡看的電影等等。這些方法可以讓運動顯得更輕松，讓拖延者更容易堅持下去。
最后附上一張滿滿的干貨~
編輯：牛牛
來源：帥帥職場屋,
