老年人每天堅持十個一七十歲到七十九歲這個...
老年人每天堅持十個一
七十歲到七十九歲這個年齡階段被稱為危險年齡段。老年人要想高壽，七十歲到七十九歲這十年至關重要。要平穩(wěn)度過危險年齡段，就必須每天做到十個一。
1? 一壺水。
三個時段喝一杯水效果最佳。晨起空腹一杯水，要小口慢慢喝，以補充水分。睡前一杯水，有效降低血液粘稠度。運動后一杯水，補充運動時汗液帶走的電解質。
2? 一碗粥。
每天喝一碗三十克全谷物熬成如燕麥，糙米，玉米，藜麥等粗糧熬成的粥。
3? 一杯酸奶（或奶）。
牛奶被譽為白色血液，它的營養(yǎng)是全方面的，鈣，脂肪，蛋白質等，均較為豐富。
4? 一個雞蛋。
人體對雞蛋蛋白質的吸收率，可高達百分之九十八。
5? 一個蘋果。
蘋果具有降低膽固醇，減肥，防癌，防衰老，增強記憶，使皮膚潤滑柔嫩等作用。
6? 一個洋蔥。
洋蔥營養(yǎng)價值極高，可降糖，降膽固醇，防癌，保護心腦血管，還能殺菌抑菌，防治感冒，補鈣健骨。
7? 一塊魚肉。
魚肉所含蛋白質容易被消化吸收，它含有大量的不飽和脂肪酸，對身體較為有利。
8? 一公里步行。
每天步行三十分鐘，患心腦血管病的機率會下降百分之六十。
9? 一項愛好。
養(yǎng)花，養(yǎng)鳥，集郵，釣魚，書畫，唱歌，下棋，旅游，要保持與社會和大自然的聯(lián)系。
?? 一份好心情。
老人保持良好的情緒，對身體健康極為重要。
老人務必每天認真堅持“十個一”過好每一天，全身心投入生活，平穩(wěn)度過七十歲到七十九歲這個危險年齡段。祝你健康長壽。
?? 這個健康理念太重要了，因為他講的非常專業(yè)，深入淺出，可操作性很強。
?? 這個健康提醒太及時了，因為我今年剛剛進入八O后，剛剛過了那個七十至七十九危險的年伶段。
?? 這位科學家的忠告不管你信不信，反正我信。
從今天起我要認真地踐行之！
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