以色列學者發(fā)現(xiàn)，在70~79歲年齡段的老年人，每月平均有2次健康問題；而80~89歲年齡段的老年人，每月的健康狀況卻與60~69歲年齡段的人一樣穩(wěn)定。70~79歲是一個危險期，這段時期各種器官衰退較快，是各種老年病的多發(fā)時段，常易出現(xiàn)高血脂、動脈硬化、高血壓、糖尿病等。如何平穩(wěn)度過“危險年齡段”？每天做到“十個一”，效果顯著。
一壺水
專家指出，防治心臟病，三個時段喝一杯水效果最佳。第一杯，晨起空腹一杯水。防止因體內(nèi)缺乏水分而導致血液黏稠；第二杯，睡前一杯水。可有效降低血液黏稠度，預防心絞痛、心肌梗死的發(fā)生，第三杯，運動后一杯水。防止因電解質(zhì)流失發(fā)生頭暈、心律失常、低血糖等癥狀。
一碗粥
哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，每天喝一碗約28克由麥片、糙米、 玉米和藜麥等全谷物熬成的雜糧粥，可降低5%的死亡率和9%患心血管疾病。
一杯奶
牛奶的營養(yǎng)幾乎是全方面的，鈣、脂肪、蛋白質(zhì)等均較為豐富，牛奶每日推薦攝入量是300克。
一個雞蛋
雞蛋可以說是最適合人類食用的“蛋類”，人體對雞蛋蛋白質(zhì)的吸收率可高達98%。
一個蘋果
現(xiàn)代研究認為，蘋果具有降低膽固醇、減肥、防癌、防衰老、增強記憶、使皮膚潤滑柔嫩等作用。
一個洋蔥
洋蔥營養(yǎng)價值極高，包括幫助降糖、降膽固醇、防癌、保護心腦血管，而且還能殺菌抑菌、防治感冒、補鈣健骨、治療齲齒等。一周至少吃3~4次，能起到很好的保健作用。
一塊魚肉
魚肉所含蛋白質(zhì)容易被消化、吸收，所含脂肪中不飽和脂肪酸，尤其是多不飽和脂肪酸量大，對身體較為有利。
一公里步行
步行鍛煉可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。專家認為，每天散步30分鐘，每天走一萬步的人，患心腦血管病的概率會下降60%。
一項愛好
不管是養(yǎng)花、養(yǎng)鳥、集郵、釣魚，還是書畫、唱歌、下棋、旅游，都能讓老年人保持與社會、大自然的廣泛聯(lián)系，使他們更加熱愛生活、珍惜人生。
一份好心情
保持良好的情緒，對于身體健康極為重要。就老年人常見的慢性病而言，就與老人心態(tài)息息相關：身體衰老是一種自然現(xiàn)象，全身心投入生活，過好當下的每一天，才是最明智的選擇！
