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富含VC 胡蘿卜素 鉀的蔬菜和水果富含VC的蔬菜和水果（以每100g可食部分計）蔬菜名稱VC（mg）水果名稱VC( mg)辣椒（紅小）144刺梨2585甜椒（柿子椒）130酸棗900彩椒104冬棗243蘿卜纓77棗（鮮棗）243芥藍（甘藍菜、蓋藍菜）76沙棘204芥菜（大葉）蓋菜72黑醋栗（黑加侖）181油菜薹 菜薹65中華獼猴桃62小白菜、青菜64紅果（山里紅 山楂）53羽衣甘藍63草莓47菜花（花椰菜）61桂圓43辣椒（青尖）59荔枝41苦瓜56紅毛丹35西蘭花 綠菜花56橙33豆瓣菜（西洋菜水母芥）52木瓜 番木瓜31香菜（芫荽）48柿30莧菜（綠）47柑橘（均值）28水蘿卜（脆蘿卜）45醋栗（燈籠果）28蘆筍45葡萄（均值）25藕44蒲桃25富含胡蘿卜素的蔬菜和水果（以100g可食部分計）蔬菜名稱胡蘿卜素（mg）水果名稱胡蘿卜素( mg)豆瓣菜9550沙棘3840西蘭花7210刺梨2900冬寒菜6950芒果2080羽衣甘藍4368哈密瓜920胡蘿卜4107柑橘（均值）890芥藍3450木瓜870薤（藠頭）3360海棠果710芹菜葉2930西瓜450菠菜2920杏450薺菜（薊菜 菱角菜）2590荷柿440茴香（小茴香）2410櫻桃210小白菜（青菜）1853橙160空心菜（藤藤菜）1713李子150芥菜（大葉）蓋菜1700中華獼猴桃130小白菜1680柿120韭菜1596紅果（山里紅 山楂）100南瓜1518葡萄50茼蒿（蓬蒿菜 艾菜）1510布朗46莧菜（紫）紅莧1490梨（均值）33芥菜（小葉）小芥菜1450桑椹（均值）30富含鉀的蔬菜和水果（以每100g可食部分計）蔬菜名稱鉀（mg）水果名稱鉀( mg)甜菜葉547鱷梨599毛豆（青豆 菜用大豆）478椰子475南瓜（栗面）445棗（鮮棗）375大蒜（紫皮）437沙棘359菱角（老）龍角437芭蕉（甘蕉板蕉牙蕉）330羽衣甘藍395黑醋栗（黑加侖）322蠶豆391紅果（山里紅 山楂）299竹筍389榴蓮261紅心蘿卜385香蕉256芋頭（毛芋 芋艿）378桂圓248紫背天葵（紅風菜血皮菜）367櫻桃232馬鈴薯347石榴（均值）231莧菜（紫）340杏226豌豆（帶莢）回回豆332無花果212芥菜（莖用）青頭菜316檸檬209菠菜311哈密瓜190荸薺（馬蹄）306木瓜（番木瓜）182空心菜304桃（均值）166蘆筍（綠）304桑椹159春筍300橙159