“少林內(nèi)勁一指禪”發(fā)源于古代佛教圣地福建南少林寺，屬佛家“禪宗”獨(dú)門修練術(shù)，歷代以口傳心授方法相傳，至今已有一千多年歷史。
“少林內(nèi)勁一指禪”功法之命名具有深刻的內(nèi)涵:
1.所謂“少林”，特指該功法源出于少林寺，是一種屬于佛家法門的氣功;
2. 所謂“內(nèi)勁”，表明本氣功以修練內(nèi)勁為主。
內(nèi)勁是人體內(nèi)十二經(jīng)脈與奇經(jīng)八脈氣血之“勁”，是人體生命活動(dòng)之物質(zhì)基礎(chǔ),是機(jī)體活動(dòng)的能量，是防病祛邪、強(qiáng)身壯體、延年益壽之動(dòng)力，是蘊(yùn)藏在人體內(nèi)通達(dá)表里、貫穿上下的內(nèi)在潛能;
3.所謂“一指”，表明了該功法以指、趾為著意點(diǎn)的獨(dú)特之處。
本門氣功以十二經(jīng)脈始、末端之指、趾為練功的著意點(diǎn)，在站樁功的基礎(chǔ)上，通過嚴(yán)格有序的扳動(dòng)手指的訓(xùn)練,從而使臟腑十二經(jīng)脈氣血暢通，“內(nèi)勁”縱橫相貫，體內(nèi)陰陽平衡;
4.所謂“禪”，是梵語“禪耶”的略稱，印度佛教中的“坐禪”或“修禪”之意。
修煉本功法可靜心止息，拋棄雜念，修心養(yǎng)身， 益壽延年。
佛門弟子為保護(hù)佛教圣地的安全，又創(chuàng)新出一整套的競技功法及診病、治病、接骨等醫(yī)療方法，形成了眾多氣功中比較獨(dú)特實(shí)用的一一個(gè)流派。
本功法以經(jīng)絡(luò)理論為基礎(chǔ)，無須意守，剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜相交。通過有序的手指扳動(dòng)及由淺入深、互相貫穿的功法訓(xùn)練，可使練功者自然地產(chǎn)生氣感，并使人體之內(nèi)氣與自然界之清氣融為一體,外氣內(nèi)收，內(nèi)氣外發(fā)，陰平陽秘，循環(huán)如常。練功者通過長年鍛煉還可發(fā)出外氣為病者治病。
“少林內(nèi)勁一指禪”第三套功法是在第二套功法虛步站樁的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步深入加強(qiáng)單腿的下盤功夫，同時(shí)又進(jìn)一步訓(xùn)練內(nèi)氣外放、外氣內(nèi)收的功力及內(nèi)勁的爆發(fā)力，難度較大，需要認(rèn)真反復(fù)訓(xùn)練，才能使動(dòng)作協(xié)調(diào)，運(yùn)氣日如。
整套功法由九個(gè)部分組成:
1.預(yù)備動(dòng)作;2.起勢;3 低位馬步站樁;4第二套手指扳動(dòng)
5.虛步羅漢 6.雙指疊功; 7.羅漢抱月;8、全佛羅漢; 9.收勢。
要領(lǐng):熟悉功法過程，姿勢正確，動(dòng)作自然、柔軟、連貫。舌舐上腭，自然呼吸。
情緒穩(wěn)定，靜心沉氣，不用意念。外靜內(nèi)柔，似松非松，上虛下實(shí)。
練功前應(yīng)做些輔助動(dòng)作，使肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶放松。
預(yù)備動(dòng)作
人體自然站立，雙腳平行，與肩同寬，兩腳尖在同一水平線上。腳趾稍抓地，使整個(gè)腳掌緊貼地面，重心在腳底涌泉穴。雙目平視前方，嘴唇輕抿，舌尖輕舐上腭，以鼻自然呼吸。上身自然松直，兩臂下沉，兩腿正直，兩手放松，貼于辮縫處。兩手掌心勞官穴相對(duì)(圖1)，時(shí)間為1分鐘。
2 起勢
兩手掌心勞宮穴相對(duì)，以小臂帶動(dòng)上臂慢慢向上提起(圖2)。
待兩小臂平行上提至與肩平時(shí)，手掌慢慢旋轉(zhuǎn)，掌心朝下，十指指尖逐漸相對(duì)，并向胸前慢慢收攏(圖3)。
待大拇指外側(cè)與鎖骨相距10厘米左右時(shí)轉(zhuǎn)腕,掌心對(duì)胸，指尖指向胸部正中(即任脈)，間距10厘米。然后慢慢向下移動(dòng)。
當(dāng)移至腹部時(shí)，向兩脅拉開，兩手掌心分別對(duì)準(zhǔn)肝區(qū)、脾區(qū)，間距10厘米，時(shí)間1分鐘(圖4)。
然后緩慢翻掌，翹指，使掌心向前，手朝上,并向正前方推出(圖5)。同時(shí)，上身逐漸下沉，兩腿慢慢下蹲。待兩手臂基本推直時(shí)，手腕慢慢放松下沉，使手背與小臂在同一水平面。然后以兩肘帶動(dòng)小臂慢慢向身體抽回，停止下蹲，成低位馬步站樁式(圖6)、整個(gè)起勢過程約需2分鐘。
3.低位馬步站樁
起勢結(jié)末即成低位馬步站樁姿勢，眼睛平視正前方,身體上虛下實(shí)。上臂與小臂之間夾角為110~130°.小臂與地面平行，小臂間距為60厘米左右。膝微屈，膝蓋與地面垂直線不超過腳尖，大腿與地面水平線之夾角為45° (年老體弱者可為30°)。
兩手成松握狀,大拇指放松下垂,食指、中指、無名指、小指四指依次排成階梯形，各指間距離約2厘米。手背、手腕、小臂應(yīng)在同一一水平面上，中指掌骨與小臂中心線應(yīng)在一直線上(圖7)。連續(xù)站樁5分鐘。
此功法旨在進(jìn)一步加強(qiáng)下鹽功法。樁低一分，氣進(jìn)三分。通過低位馬步站樁訓(xùn)練,氣感能迅速成倍增加。
4.第二套手指扳動(dòng)
全身保持低位馬步站樁姿勢不變，按規(guī)定的順序逐一扳動(dòng)手指。
①中指扳動(dòng)一次。次序:中指下扳，使中指與食指間夾角為45°<圖8 ) >中指復(fù)原。
②食指扳動(dòng)一次。次序:食指上翹，使食指與中指間夾角為45*(圖9)→食指下扳，使食指與中指間夾角為45°(圖|10) +中指復(fù)原。
③食指、無名指同時(shí)扳動(dòng)-次。次序:食指、無名指下扳，使雙指與中指間夾角為45° (圖11 )+雙指復(fù)原。
④大拇指扳動(dòng)一一次。次序:大拇指下扳，先使大拇指與食指成90°左右再下扳,其指端位于食指第二指關(guān)節(jié)下側(cè)，間距5厘米，指端斜指地面，約與地面垂線成60*夾角(圖12) 一大拇指復(fù)原。
⑤無名指扳動(dòng)一次。次序:無名指下扳，使無名指與中指間夾角為45°→無名指復(fù)原(圖13)。
⑥小指扳動(dòng)一次。次序:小指下扳，使小指與無名指間夾角為45°(圖14)→小指復(fù)原。
⑦大拇指扳動(dòng)二次，動(dòng)作同④。
⑧中指、無名指同時(shí)扳動(dòng)一次。次序;中指、無名指下扳，使雙指與食指夾角為45* (圖15) 雙指復(fù)原。
?中指扳動(dòng)一次，動(dòng)作同①，共計(jì)扳指十次，總計(jì)7分鐘。
練習(xí)注意點(diǎn): ( 1 )扳動(dòng)的手指應(yīng)自然松直，以該指的指掌關(guān)節(jié)力下扳中心。指根發(fā)力，剛?cè)嵯酀?jì)，注意盡可能不帶動(dòng)其余手指。
(2)每扳動(dòng)一次手指應(yīng)包括:①手指下扳，時(shí)間20秒;②手指復(fù)原，時(shí)間20秒(除手指上翹20秒外)。
(3)除手指動(dòng)作外，全身保持低位馬步站樁姿勢不變。
第二套手指扳動(dòng)是本門氣功訓(xùn)練外氣內(nèi)收、內(nèi)氣外放的特殊訓(xùn)練方法。通過有序的手指扳動(dòng)，可以促進(jìn)經(jīng)脈氣血流通，以使臟腑經(jīng)脈氣血平衡。食指與無名指及中指與無名指的同時(shí)下扳，能同時(shí)疏通大腸與三焦經(jīng)、心包經(jīng)與三焦經(jīng):從而強(qiáng)烈促使內(nèi)勁蓄發(fā)。練此功時(shí)，腿會(huì)產(chǎn)生規(guī)則的上、下劇烈顫動(dòng)，全身感到發(fā)熱，這些均屬正?，F(xiàn)象。
5.虛步羅漢
(1)左虛步羅漢
手指振動(dòng)結(jié)束，低位馬步站樁2分鐘，使身體重心慢慢移至右腳掌心涌泉穴上。左腳輕輕提起，向右腳斜前方邁出，腿尖輕輕著地，腳跟抬起，距離右腳10厘米。同時(shí)，左臂上提，左手慢慢上舉，略過頭頂，左手掌之大魚際與左額閭距為20厘米掌心對(duì)正前方，五指指天，手指仍成松握梯形狀，松扇沉肘。右手慢慢下移，掌心對(duì)右髖上方:間距10厘米(圖16),時(shí)間5分鐘。
(2)右虛步羅漢
接上式，左腳踏實(shí)，身體重心慢慢移至左腳掌心涌泉穴。
右腳輕輕提起，向左腳斜前方邁出，距離10厘米。腳尖輕輕著地，腳抬起離地10厘米。
同時(shí)右手從髖上方沿腰外側(cè)慢慢.上提，經(jīng)喉部、面部右外側(cè)舉過頭頂，掌心對(duì)正前方，左手掌之大魚際與有額間距為20厘米，松啟、沉肘。
左手由頭頂上方沿右手右臂外側(cè)過肘后向左下移，掌心對(duì)左髖上方，間距10厘米(圖17)，時(shí)間5分鐘。
(3)恢復(fù)低位馬步站樁
右腳由虛踏實(shí)，左腳前移與右腳平行，兩腳與肩同寬。右手下按，左手上提，兩手移至腹部正前方，掌心向下，分別向兩邊分開，恢復(fù)低位馬步站樁姿勢，時(shí)間I分鐘。
此功法五指對(duì)天，可使外氣內(nèi)收;掌心對(duì)髖部:可使內(nèi)氣下沉，腳底生根，氣貫百會(huì)，內(nèi)氣暢通，雄姿倍增。
6.雙指疊功
(1)左虛步雙指疊功
低位馬步站樁1分鐘。身體重心慢慢移至右腳掌涌泉穴，左腳輕輕提起，離地5厘米，向右腳斜前方邁出，距離10厘米，腳尖輕輕著地，腳跟離地10厘米。同時(shí)左右兩小臂開始作水平交叉，兩手轉(zhuǎn)腕。掌心朝上，左手經(jīng)胸前向右臂曲池穴上方移動(dòng)，右手移至左肘下方。兩手同時(shí)到位后，左手沿石小臂下移，旋腕使掌心朝下，中指、食指自然松直，指端指向正前方(其他手指仍微屈松握狀)，移向腹部正中前方，距離腹部40厘米。
右手翻掌，掌心朝下，食指、中指自然松直(其他手指仍微屈松握狀)向前移動(dòng)，使右手指指端指向左手。此時(shí)左小臂與上臂之間夾角為135° ,右手小臂與上臂之間夾角為90“，左有兩手食指、中指在同一水平的前后直線上(圖18、19)，定式8分鐘。
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