在日常生活中跑步是對我們健康非常有利的一種活動，可以促進身體血液循環(huán)，提高免疫力等等但如果運動不當的話也可能會出現運動性損傷，比如膝關節(jié)酸痛，軟組織損傷等等，這些都是常見的運動性損傷，也出現在我們平時運動過程當，這類損傷是可以避免的，但需要我們去做好運動前的準備工作，運動中也要注意跑步姿勢的正確，接下來小編就要給大家說說運動時預防膝關節(jié)酸軟應該做好的三件事，希望能夠給大家?guī)硪恍┦斋@。
【1】舒適的鞋
跑步是非常常見的一種運動，而且也是造成膝關節(jié)損傷比較多的一種運動，所以準備一雙舒適的鞋，非常有必要，生活中很多年輕人喜歡穿板鞋或者其他鞋底比較硬的鞋子，這樣的鞋子是不適合跑步或者進行長時間的運動鍛煉，一方面會磨損我們的腳趾和腳后跟，另一方面也會使我們的膝關節(jié)承受更多的壓力，容易出現膝關節(jié)的損傷，人們會感覺到疼痛，酸痛等癥狀，運動時應盡可能穿著柔軟的鞋子。
【2】做熱身運動
對于長期不運動的人來說，在剛開始運動時，很容易出現膝蓋酸痛，腿部肌肉，疼痛等癥狀都是比較正常的，在進行運動之前最好做好熱身運動，尤其是膝關節(jié)等部位的活動，很多人都會忽視關節(jié)部位的保護，我們可以將雙手搭在膝蓋上，然后扭動膝蓋，做膝關節(jié)的活動，能夠很好的避免膝關節(jié)酸痛的現象。
【3】跑步姿勢
相對來說，高抬腿等運動更有利于減脂和消耗熱量，而且能夠鍛煉到我們的腿部肌肉，運動過后膝蓋等部位也會疼痛，所以我們在運動時，大腿不必抬到和地面平行的程度，不要太過心急，追求運動的效果，散步速度過快，都會引發(fā)肌肉酸痛和關節(jié)疼痛。對于這樣的運動方式，也很容易使我們出現運動性損傷以及運動事故，比如摔跤，跌倒等等都是可能會發(fā)生的，膝關節(jié)是在發(fā)生運動事故時非常容易受傷的，所以最好不要讓跑步等處于高速狀態(tài)下，馬上停下來也比較困難，不能夠及時調整自己的酸味，保護膝蓋等部位。
總歸來說，運動后之所以會出現膝關節(jié)酸痛，和我們跑步時的姿勢以及跑步前做的一些工作，都有很大的關系，跑步時身心等都要處于比較放松的狀態(tài)，更能發(fā)揮運動的效果，也可以保護自己膝關節(jié)等的安全。
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