冥想也像很多事物一樣，分不同的種類。
通常人們比較熟悉的可能有正念冥想、曼陀羅冥想、移動冥想和超覺冥想這四種。當(dāng)然，除了這四種以外，也還有很多其他的冥想類型，相信大家在網(wǎng)上都可以查到，故不在此贅述。
我今天想和大家聊聊，可能是大家聽到的最多的一種冥想方式 —— ‘正念冥想’。
在說 ‘正念冥想’前，我想先和大家講一個真實(shí)的小故事：
我曾經(jīng)有個毛病。
小時(shí)候一遇到生人，就會表現(xiàn)得特別羞怯。按今天時(shí)髦點(diǎn)兒的說法就是“社交恐懼癥”。
每次遇到陌生人，只要開口說話，我就緊張。原本能說清楚的話，也支支吾吾說不利索。更別說，要我當(dāng)眾發(fā)言了。
有一次我“中獎”了，被老師點(diǎn)名兒，在全班面前讀自己寫的一篇讀后感。（是因?yàn)樵蹖懙煤冒?，老師才讓我讀的）。結(jié)果甭提了，我讀得就跟我花錢找槍手代寫的似的，驢唇不對馬嘴。因?yàn)樘o張了，我讀的時(shí)候老走神兒，好幾次看串了行。同學(xué)笑得不行不行的。連老師都看不去了，直接說 “這是你寫的嗎？! 給我坐下! ”
后來的一段時(shí)間里，整宿整宿地失眠，上課業(yè)無法集中注意力。滿腦子都是當(dāng)時(shí)發(fā)言時(shí)的情景，心想 “我的發(fā)言說得肯定特別不好！我以后怎么辦??？這臉可丟大了！而且，還讓我喜歡的女生看見了，你說，她得怎么看我??？哎！太沒面兒了?！?我憂郁，我焦慮。
您看到這兒，可能會說，不就是讀個文章嗎？至于嗎？
當(dāng)時(shí)，對于一個年少懵懂、天真單純、凡事都很認(rèn)真的小男生來說，這還真至于。
其實(shí)，故事講到這兒，我就是想讓大家試著體會一下我當(dāng)時(shí)的心態(tài)和情緒，這里面有緊張，焦慮，甚至還有恐懼。
像這樣的情緒，實(shí)際上在我們的人生中無處不在。
后來，我長大了。我的“社交恐懼癥”也早已痊愈。甚至矯枉過正，變成了“自來熟” 和“人來瘋” ??。
可是，‘緊張、焦慮和恐懼’的情緒，并沒有因此從我的生活中消失。
我想： 這也是我們每個人在生活中都會碰到的情緒吧。
因?yàn)楣ぷ鲏毫Γa(chǎn)生的焦慮。
因?yàn)闀x升考核，帶來的緊張。
因?yàn)樾鹿谝咔?，造成的恐懼?/p>
所有的這些情緒，他們是負(fù)面的，但他們都是正常的。
關(guān)鍵是我們以什么樣的心態(tài)和方法去面對、處理這些負(fù)面情緒。
‘正念冥想’就是一個非常好的方法。 正念 + 冥想 = 正念冥想
我們在之前的已經(jīng)講過什么是‘冥想’。大家有興趣的話，可以去看《何謂冥想？》的那篇文章。
那么什么是‘正念’呢？
我先給大家看個學(xué)術(shù)的定義： 正念是指當(dāng)我們有意識地，不加評判地把注意力放在當(dāng)下時(shí)所產(chǎn)生的那份覺知，借此來了解自己，培育內(nèi)在的智慧與愛。
To be mindful is to be aware of your own experience, momentto moment, without judgement. - Oxford Mindfulness Centre
通俗地講，就是把我們的注意力放在一個眼前具體的事務(wù)上。
比如，我在喝茶。我就只關(guān)注這杯茶, 可能包括茶杯的顏色，茶水的溫度，茶葉的形狀，還有口感等。所有的一切都只與當(dāng)下我在喝的這杯茶這件事兒有關(guān)。而且，這一切的行為都是有意識的。
同時(shí)，我還有意識地不去做一些事情。
比如，我不去考慮茶葉的年份，我不去考慮壺里的水的多少，我也不去擔(dān)心如果我朋友來了我是否還要多燒些水等問題，因?yàn)槟切┡c我此刻在喝茶這件事兒無關(guān)。我有意識地選擇不考慮。
這就是一種‘正念’ —— 有意識地專注在當(dāng)下。
全身心地專注在喝茶這件事情上，我們才有可能體會到當(dāng)下喝茶的快樂。不然呢，很有可能就是食不知味的感覺。
本質(zhì)上，我們的緊張、焦慮和恐懼等負(fù)面情緒都是我們自己造成的。
我們的緊張、焦慮和恐懼，往往來自于要么是我們過分地在意過去所發(fā)生的事情，要么是過分地?fù)?dān)心未來那些沒有發(fā)生的事情上面。比如，買股票。有些人在股市賠了錢，然后就總是想著那些賠錢的經(jīng)歷，悶悶不樂，懊惱不已；同時(shí)，他們也擔(dān)心未來，擔(dān)心現(xiàn)在投進(jìn)去的錢，未來能不能賺回來呢？他們緊張，他們焦慮。
其實(shí)，我們每個人在生活中都有著這樣或那樣的困擾。 這很正常?？捎惺裁捶椒▎幔坑?。
‘正念冥想’是幫助我們有意識地去發(fā)現(xiàn)注意到那些平常被我們忽略掉的負(fù)面情緒和不良習(xí)慣的一個有效方法。
通過‘正念冥想’練習(xí)，當(dāng)我們開始慢慢地意識到了大腦中那些無意識的慣性思維和負(fù)面情緒后，把他們“揪出來”，我們就可以開始制定有針對性的改變方案了。
這是積極改變自己的第一步，也是最重要的一步。意識不到，何談改變。
另外，從腦科學(xué)研究的結(jié)果來看，長期的做冥想練習(xí)的人，他們大腦中的杏仁核（amygdala）體積更小。杏仁核是我們大腦中管控‘恐懼’情緒的一個主要部位，我們的很多負(fù)面情緒就來自于它。同時(shí)，長期冥想還能有助于降低我們體內(nèi)應(yīng)激荷爾蒙皮質(zhì)醇的（stress hormone cortisol）分泌水平, 從而讓我們可以更好地應(yīng)對外部壓力，保持專注。
從這個意義上來說，‘正念冥想’實(shí)際上是為我們培養(yǎng)建立的新的行為習(xí)慣和思維方式奠定了一個穩(wěn)定的外部基礎(chǔ)環(huán)境。
