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　　一，練頭腦

　　原則：動(dòng)、多動(dòng)、雜動(dòng)。要三動(dòng)：早動(dòng)、午動(dòng)、晚動(dòng)。改“看書(shū)、看報(bào)”為“讀書(shū)、念報(bào)”。

　　操練：雙手叉腰、雙腳并攏、上下踮動(dòng)，每天30分鐘。

　　二，練脖子

　　原則：讓脖子“升”起來(lái)，坐高不做矮，站高不站低，走高不走低，牢記“頂天立地”。

　　操練：1.雙手舉起呈“10點(diǎn)10分”狀，每天大步走200步。2.每天“罰站”：身體靠墻，然后雙腳向前10厘米，腳尖著地，頭頂墻慢慢仰視，后背懸空，每天20分鐘。3.三掐：一掐后脖，二掐咽喉、三掐手腕。

　　三，練手肩

　　操練：1.雙手呈一字形展開(kāi)，手心朝下，前后繞轉(zhuǎn)20圈，順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蚋髯鲆淮?，每?0圈。2.雙手握拳、五指展開(kāi)，反復(fù)多次。

　　四，練胸肺

　　原則：讓胸“厚”起來(lái)。

　　操練：走路時(shí)昂首挺胸、深呼吸，4步一個(gè)單元，前3步盡量吸氣，第4步吐氣，反復(fù)訓(xùn)練。

　　五，練心臟

　　原則：讓肌肉將更多的血“打”回心臟。

　　操練：甩開(kāi)膀子大步走。其中男士：手伸展開(kāi)，邁大步。女士：雙手握拳，甩開(kāi)時(shí)雙肘過(guò)肩、握拳過(guò)頭，手臂前后擺動(dòng)。

　　六，練腸胃

　　原則：“粗吃蘋(píng)果細(xì)吃糧”，堅(jiān)持每天晚上8點(diǎn)吃一只蘋(píng)果，并且要囫圇吞“果”。

　　操練：雙手叉腰、扭動(dòng)腰肢，按摩腸胃。

　　七，練泌尿系統(tǒng)

　　原則：邁開(kāi)大步快速行走、雙腳離地或單腳自由跳動(dòng)。

　　操練：做側(cè)向單腳站，刷牙時(shí)、候車(chē)時(shí)都可單腳翹起。男士：小步跳躍，1天1小時(shí)。女士：提肛、雙腿夾緊小跳40分鐘。

　　八，練膝蓋

　　操練：雙手叉腰，雙腳分開(kāi)與肩平，屈膝10厘米，每天看電視時(shí)，小半蹲20分鐘或全蹲20分鐘。

　　九，練小腿

　　操練：每天練蹲功或盤(pán)腿。

　　十，練腳腕

　　操練：每天練習(xí)踮著腳走路、彈跳著走路。

　　此外，趙老師還列出了一些功能訓(xùn)練小竅門(mén)：

　　1、每天午飯后百步走；

　　2、運(yùn)動(dòng)出汗排毒素；

　　3、肌肉運(yùn)動(dòng)很重要；

　　4、掐穴位、砸經(jīng)絡(luò)；

　　5、敲腿通經(jīng)絡(luò)（大腿面敲胃經(jīng)、大腿外側(cè)敲膽經(jīng)，大腿內(nèi)側(cè)敲肝經(jīng)，大腿后側(cè)拉膀胱經(jīng)）；

　　6、每天盤(pán)盤(pán)腿，打開(kāi)站、坐、盤(pán)三套系統(tǒng)。