現(xiàn)在的孩子們心理壓力越來(lái)越大，各種心理問(wèn)題層出不窮，休學(xué)厭學(xué)網(wǎng)癮的孩子也越來(lái)越多。同樣的情境，同樣的問(wèn)題，為什么有的孩子沒(méi)事？有的孩子就變成了無(wú)法承受之重？我們有一句俗話：世事無(wú)好壞，思維在作怪。我們經(jīng)常說(shuō)：健康是一種生活方式，就是要做到飲食有節(jié)，起居有常，適量運(yùn)動(dòng)，心態(tài)平衡。那么心理健康則是一種思維方式，事情我們也許不能改變，但我們可以改變我們的認(rèn)知方式，那么我們就可以得到不一樣的情緒體驗(yàn)。心理咨詢中有三句常說(shuō)的話“苦難是化了妝的祝?！薄耙磺卸际亲詈玫陌才拧薄翱撮_(kāi)點(diǎn)，想開(kāi)點(diǎn)”，這些都是面對(duì)各種不利境遇時(shí)的經(jīng)典語(yǔ)言，但統(tǒng)統(tǒng)都需要人透過(guò)健康的思維方式才能理解并轉(zhuǎn)化。
休學(xué)厭學(xué)的孩子大多是在思維上出現(xiàn)了問(wèn)題，所以才會(huì)對(duì)很多的事情產(chǎn)生了負(fù)性的認(rèn)知，從而出現(xiàn)了不適應(yīng)的行為及情緒。很多的父母也可能同樣出現(xiàn)認(rèn)知偏差，導(dǎo)致無(wú)法對(duì)孩子提供有用的幫助，甚至是幫了倒忙，以致孩子遲遲無(wú)法步入正軌。所以我們?cè)谶@里介紹心理健康的十種思維方式，希望對(duì)大家有所幫助。這不僅對(duì)孩子有用，對(duì)父母?jìng)円彩莾佑杏玫摹?/p>
1：從相反立場(chǎng)思考——學(xué)習(xí)控辯方思維
休學(xué)厭學(xué)的孩子對(duì)自我的認(rèn)知經(jīng)常是否定的，經(jīng)常會(huì)問(wèn)：我是不是一個(gè)廢物？我不是很沒(méi)用？我是不是很討厭？這樣的問(wèn)題?？剞q方思維就是指從相互對(duì)立的兩個(gè)思維出發(fā)，分別尋找支持各自思維的證據(jù)，并綜合雙方結(jié)果得出替代思維的方法。休學(xué)厭學(xué)的孩子經(jīng)常否定自已，說(shuō)自已這不行、那不行———學(xué)習(xí)不行、性格不好、形象不好、不討人喜歡、沒(méi)有其他技能、事情也做不好，等等。如果你常這么想，那么你就可以試試控辯方思維，想想問(wèn)題的反面是什么？通過(guò)控辯方思維，一定能夠得到一個(gè)客觀的事實(shí)：自已可能和大家一樣，是一個(gè)普通人，比上不足比下有余，有優(yōu)點(diǎn)也有缺點(diǎn)。我即不是無(wú)能的，也不是全能的，而是有能力的。我即不是被所有人愛(ài)，也不是所有人都不喜歡我，而是有人愛(ài)的。我即不是完全無(wú)用，也不是對(duì)所有人都有價(jià)值，而是有我應(yīng)有的價(jià)值。 這就是替代原來(lái)負(fù)性思維的真實(shí)的自我認(rèn)知。
控辨方思維的運(yùn)用常由下面四個(gè)典型問(wèn)題組成：
第一：支持你這個(gè)想法的證據(jù)是什么？
第二：還有呢？
第三：支持相反的想法的證據(jù)是什么？
第四：還有呢？
這些問(wèn)題問(wèn)下去，孩子對(duì)于問(wèn)題和事件的認(rèn)知就會(huì)發(fā)生改變。對(duì)于自我的或他人的認(rèn)知都會(huì)改變。
2：看到不一樣的未來(lái)——學(xué)習(xí)可能區(qū)域思維
可能性區(qū)域思維（技術(shù)），就是對(duì)于還沒(méi)有發(fā)生或即將發(fā)生的事情，我們要認(rèn)識(shí)到不會(huì)只存在一種可能性（特別是最糟糕的可能性），而且可能性可以被描述為一個(gè)從最糟糕到最好的可能性區(qū)域，這個(gè)區(qū)域中就有無(wú)數(shù)的可能性。
焦慮情緒和抑郁情緒都和對(duì)未來(lái)的預(yù)期直接相關(guān)。焦慮者往往覺(jué)得未來(lái)的結(jié)果是不確定的并且擔(dān)心糟糕的結(jié)果。例如，考試焦慮的人往往會(huì)擔(dān)心自已會(huì)考不好。而抑郁的人，對(duì)未來(lái)的事情往往是顯得悲觀，預(yù)判糟糕的局面，甚至就是認(rèn)定了負(fù)性的結(jié)果。例如，休學(xué)的孩子就會(huì)覺(jué)得自己是一個(gè)廢物。一次沒(méi)考好就覺(jué)得自己無(wú)路可走了。
對(duì)于那些經(jīng)常感到焦慮和抑郁的人來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)可能性區(qū)域這個(gè)思維就顯得尤其重要。對(duì)于焦慮者而言，雖然事情有糟糕的可能，但也有順利的可能；有些事情不在自己的掌握之中，但有些事也在自己的掌控之中。我們需要學(xué)會(huì)的心態(tài)是“面對(duì)糟糕，爭(zhēng)取最好”，把在自己掌握之中的部分做好就可以了。
對(duì)那些感到抑郁的人而言，當(dāng)你想到最糟糕的可能的時(shí)候，也不妨想想最美好的結(jié)果的可能，從過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)中想想最有可能的結(jié)局是什么。從悲觀中看到樂(lè)觀，再?gòu)谋^和樂(lè)觀中看到更現(xiàn)實(shí)的可能。
可能性區(qū)域思維讓我們不再鉆那種牛角尖，即使在最艱難的處境中也能去看見(jiàn)更好的可能。
3：你能阻止毀滅——學(xué)習(xí)多重環(huán)節(jié)思維
多重環(huán)節(jié)思維是指把事物的整個(gè)發(fā)展過(guò)程分為若干環(huán)節(jié)，討論每個(gè)環(huán)節(jié)發(fā)展的可能方向和需要的條件，討論在這個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)事人可以做什么能夠讓事情向我們期望的方向發(fā)展，或者可以做什么來(lái)扭轉(zhuǎn)上一個(gè)環(huán)節(jié)帶來(lái)的不利局面。
有很多人在生活中往往會(huì)擔(dān)心一個(gè)不好的苗頭就意味著糟糕的結(jié)局。很多父母一看到孩子一次考試成績(jī)不好就很擔(dān)心，就有了一系列的推理，這次考不好就上不了好高中，上不了好高中就上了好大學(xué)，上不了好大學(xué)就找不到好工作，找不到好工作這輩子都完了。這就是簡(jiǎn)單的線性推理。實(shí)際上人生那么長(zhǎng)，在每一個(gè)階段都有很多的可能性，都可以得到修正和成長(zhǎng)。比如這次沒(méi)考好，經(jīng)過(guò)反思和努力，下次完全可能就考好了。那也不能根據(jù)一次考好了就推出成為了人生贏家。所有的事情都需要經(jīng)過(guò)一系列過(guò)程或環(huán)節(jié)，你可以在每個(gè)階段或環(huán)節(jié)采取一些能阻止事情惡化，或者爭(zhēng)取事情向好的方向發(fā)展的措施。
大家需要知道，沒(méi)有什么東西是一步?jīng)Q定生死的。所有的事情的發(fā)展都有一個(gè)過(guò)程，你輸了開(kāi)頭不意味著你贏不了最終的結(jié)局。前面的事情沒(méi)處理好，你還可以在后面想辦法去解決。所謂的“輸在起跑線”就是一句不良教育者營(yíng)銷騙人的宣傳語(yǔ)。輸在起跑線只對(duì)百米短跑是有用的，對(duì)于漫長(zhǎng)的人生馬拉松，最初出發(fā)的幾分鐘算什么?？纯次覀兩磉叺娜耍嬲齽俪龅氖悄切┙K身都在學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)者，而不是一開(kāi)始領(lǐng)先但后來(lái)懈怠的人?！秱儆馈氛f(shuō)的也是小時(shí)了了大未必佳。人生的每個(gè)階段都有改變的可能性。
多重環(huán)節(jié)思維可以讓我們的孩子不再為每一次的挫折和失敗而焦慮，可以把重心放到吃一埑長(zhǎng)一智上，而致力于長(zhǎng)期成長(zhǎng)，人生終會(huì)開(kāi)出人人絢爛的生命之花。
4：你選擇相信觀念——學(xué)習(xí)代價(jià)收益思維
在認(rèn)知行為療法中，代價(jià)—收益分析主要用來(lái)分析認(rèn)知觀念，分析相信某種認(rèn)知觀念所能帶來(lái)的好處（收益）和需要付出的代價(jià)。通過(guò)對(duì)某個(gè)觀念進(jìn)行代價(jià)—收益分析，激發(fā)來(lái)訪者選擇或放棄某個(gè)觀念。這就是代價(jià)收益思維，也是心理咨詢中的一種技術(shù)。
沒(méi)有什么東西是絕對(duì)正確的，也沒(méi)有什么東西是絕對(duì)錯(cuò)誤的，正確中有錯(cuò)誤，錯(cuò)誤中有正確，凡事有利就有弊，有弊就有利?？陀^世界是如此，人的想法也是如此。對(duì)不同的想法，我們需要從代價(jià)和收益兩個(gè)角度進(jìn)行思考和比較，選擇代價(jià)收益高的觀念和行為。
對(duì)于休學(xué)厭學(xué)的孩子來(lái)說(shuō)，他形成了很多的負(fù)性的觀念，這些觀念導(dǎo)致他產(chǎn)生了今天的行為結(jié)果，如果他能從不同想法的代價(jià)和收益角度來(lái)思考，就能促使他做出相應(yīng)的改變。比如這次考差了，你是焦慮傷心自責(zé)還是反思總結(jié)和查漏補(bǔ)缺，這兩種行為的代價(jià)是什么？收益是什么？?jī)烧邔?duì)比其來(lái)，選擇哪種對(duì)自己是最有利的？我們要對(duì)引導(dǎo)孩子們多使用這種思維方式，從而作出人生選擇。
5：幸福是個(gè)比較級(jí)——學(xué)習(xí)評(píng)估零點(diǎn)思維
人們常說(shuō)，你的幸福是由你的鄰居決定的。其實(shí)就是說(shuō)，你的幸福指數(shù)是你在和你鄰居的對(duì)比中產(chǎn)生的。很多人之所以不幸福，是因?yàn)槟氵x擇錯(cuò)了比較的對(duì)象。對(duì)于孩子們來(lái)說(shuō)，你的幸福也是在和同學(xué)的對(duì)比中得來(lái)的，你的痛苦也來(lái)自于這樣的比較。
評(píng)估零點(diǎn)思維，就是選取一個(gè)更低的點(diǎn)，作為評(píng)估參照點(diǎn)，這個(gè)參照點(diǎn)就是評(píng)估零點(diǎn)（而不是很多人選擇的最高標(biāo)準(zhǔn)即完美點(diǎn)），把當(dāng)事人的現(xiàn)狀和零點(diǎn)相比（而不是和完美點(diǎn)相比），當(dāng)事人就能即刻體會(huì)到滿意和快樂(lè)的情緒，這樣也能讓他認(rèn)知到自己對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)苛，比較標(biāo)準(zhǔn)是不恰當(dāng)?shù)?，從而產(chǎn)生改變?cè)u(píng)估標(biāo)準(zhǔn)的心理動(dòng)力。
很多休學(xué)厭學(xué)的孩子就是選擇了完美的標(biāo)準(zhǔn)，從而無(wú)法接受產(chǎn)生的結(jié)果。有一個(gè)女孩，就讀當(dāng)?shù)刈詈玫母咧?，每年都是年?jí)前三，在老師父母的眼中，已是妥妥的清北的料子。但有一次考了年級(jí)第九，然后便休學(xué)了。在我們接觸的孩子里，很多成績(jī)都是很好的，或者某一次考差了就不上學(xué)了，或者遇到考試就出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮，甚至出現(xiàn)胃痛頭痛嘔吐等生理癥狀而沒(méi)法去上學(xué)了。其實(shí)這就是因?yàn)樗麄兊男闹杏幸粋€(gè)完美的高標(biāo)準(zhǔn)。這些孩子之所以出現(xiàn)這樣的標(biāo)準(zhǔn)，很大的概率，他的主要撫養(yǎng)者當(dāng)中也有一個(gè)人是完美主義者。這就需要他們共同來(lái)學(xué)習(xí)評(píng)估零點(diǎn)思維。
在生活中，我們經(jīng)常將現(xiàn)實(shí)與自己的愿望期待或者他人（完美點(diǎn)）相比，其結(jié)果就是失望和不快樂(lè)。如果我們能夠?qū)W會(huì)和自己比，和自己的過(guò)去比，看到自己的進(jìn)步，你就會(huì)感到開(kāi)心些。學(xué)會(huì)評(píng)估零點(diǎn)思維，學(xué)會(huì)肯定自已，學(xué)會(huì)知足。
6：站在兩極之間——學(xué)習(xí)認(rèn)知連續(xù)體思維
成功與失敗，有錢與沒(méi)錢，聰明和愚笨，我們的生活中處處充滿非黑即白的二分法思維。非黑即白的二分思維實(shí)際上是我們眾多心理問(wèn)題的來(lái)源。但生活中很多事情并不是二分的，它可以放在一個(gè)連續(xù)體上進(jìn)行描述。
認(rèn)知連續(xù)體思維就是引導(dǎo)來(lái)訪者思考更極端的情況，將當(dāng)前狀況與極端情況相比，從而讓評(píng)價(jià)更為客觀和合乎理性一些，從黑或白兩個(gè)極端回到中間的灰上來(lái)。比如150分的題，你考了100分你覺(jué)得很糟糕，剛開(kāi)始你覺(jué)得是10分的糟糕，然后你看到同桌考了80分，那這個(gè)時(shí)侯你覺(jué)得只有8分的糟糕了，再然后你看到前后都有人考了60分，你的感覺(jué)就會(huì)更好一些。在不斷選擇的比較對(duì)象中，你就會(huì)在找到從最差到最好這個(gè)連續(xù)體中的一點(diǎn)。
認(rèn)知療法專家艾利斯說(shuō)：“你能說(shuō)出一個(gè)糟透了的事情，我就能告訴你一個(gè)更糟糕的事情”。套用一句流行語(yǔ)就是：“沒(méi)有最糟糕，只有更糟糕，和更糟糕相比，你還不太糟糕。”休學(xué)厭學(xué)的孩子就是典型的黑白思維，更多的看到糟糕的情況，我們要做的就是幫助他們找到黑和白之間的灰點(diǎn)，讓他明白他是有能力的，他是有人愛(ài)的，他也是有價(jià)值的。當(dāng)然這一點(diǎn)，也是需要父母?jìng)兏淖兞耍⒆涌嫉煤镁褪窍残︻侀_(kāi)，滿足孩子的任何要求；成績(jī)不好就暴跳如雷，指責(zé)批評(píng)。這種非黑即白的思維必須改變。
7：真相和你想的不一樣——學(xué)習(xí)發(fā)散思維
老師今天說(shuō)你上課不認(rèn)真，你也許就認(rèn)為老師專門(mén)和你過(guò)不去。同學(xué)和你擦肩而過(guò)而沒(méi)招呼你，你就認(rèn)為他對(duì)你有意見(jiàn)。一個(gè)球掉在你身上，你認(rèn)為同學(xué)故意要打你。對(duì)于生活中發(fā)生的事情，有時(shí)我們會(huì)控制不住自已往壞處想。休學(xué)厭學(xué)的孩子尤其是有更多的這類負(fù)面的評(píng)價(jià)。
發(fā)散思維技術(shù)就是這樣的一種技術(shù)，對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)的狀況或情形，我們要嘗試從多個(gè)角度分析可能的原因，并且尋找證據(jù)支持這些解釋，得到可能性高的解釋，并驗(yàn)證其猜想。發(fā)散思維也是創(chuàng)造性思維的重要方法。
發(fā)散性思維的應(yīng)用有三個(gè)典型問(wèn)題
第一：其他可能的不同解釋有哪些？
第二：支持每個(gè)解釋的證據(jù)是什么？
第三：對(duì)于每個(gè)解釋，你的相信程度是多少？
如果你能學(xué)習(xí)發(fā)散思維，想一想這些是不是還存在其他的可能性，你的情緒就會(huì)好一些。例如：你的同學(xué)沒(méi)有和你打招呼不是對(duì)你有意見(jiàn)，而是沒(méi)有看見(jiàn)，或正在想其他的事情，或他剛受了老師的批評(píng)正在想不通。運(yùn)用發(fā)散性思維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情的真相并不是你想的那樣。
8：擔(dān)心是多余的——學(xué)習(xí)行為試驗(yàn)思維
擔(dān)心鬧鐘叫不醒自己，擔(dān)心自己的演講會(huì)讓別人看扁自己，擔(dān)心自己沒(méi)有檢查煤氣閥而會(huì)出現(xiàn)漏氣以致毒死家人。這些想法是否正確，我們需要證據(jù)來(lái)證明或者反駁。如果過(guò)去沒(méi)有相應(yīng)的支持或反駁的證據(jù)，最好的辦法就是去試驗(yàn)一下，著看結(jié)果是否真如你所想象的那樣。
在我們常見(jiàn)的改變中，通常是先改變認(rèn)知然后改變行為或情緒。而行為試驗(yàn)思維就是我們事先并不知道這種認(rèn)知是不是正確的？這種方法是不是有用的？那么我們可以先做一個(gè)行為試驗(yàn)，即我們先做出一些與以往不同的行為，通過(guò)這樣的行為，我們可以得到一個(gè)結(jié)果。這個(gè)結(jié)果可能和預(yù)想的不一樣，這樣的試驗(yàn)結(jié)果就構(gòu)成了我們認(rèn)知改變所需要的證據(jù)，證據(jù)越多，我們的認(rèn)知也就發(fā)生了改變。
比如前面所說(shuō)的擔(dān)心鬧鐘叫不醒自已，那么可以做行為試驗(yàn)，如果他經(jīng)過(guò)多次試驗(yàn)，鬧鐘是能叫醒他的，那么他的認(rèn)知就改變了。對(duì)于焦慮抑郁的患者，對(duì)于休學(xué)厭學(xué)的孩子，行為試驗(yàn)可以讓他們找到更多的正面的證據(jù)，從而改變他們的負(fù)面信念與認(rèn)知。比如說(shuō)，你把某個(gè)朋友的電話，沒(méi)人接聽(tīng)，那么你可能認(rèn)為他是故意的不接你的電話。那么怎么證實(shí)，不同的時(shí)間點(diǎn)，用不同的電話，或者不同的人打，多打幾次不就可以知道了嗎？這就是行為實(shí)驗(yàn)。
9：這事兒該賴誰(shuí)——學(xué)習(xí)餅圖思維
自責(zé)和指責(zé)是人們遇到糟糕事情時(shí)的常見(jiàn)反應(yīng)方式。實(shí)際上，一個(gè)糟糕的事情的發(fā)生并不僅是自身原因造成的，也不純粹是他人原因造成的，而是多個(gè)因素共同造成的。我們需要從多個(gè)方面來(lái)客觀分析影響因素和權(quán)重。如果遇到事情你能這樣想，就可以避免過(guò)度自責(zé)的內(nèi)疚或推卸責(zé)任時(shí)指責(zé)他人的憤怒。這就是餅圖的思維方式。
在眾多的認(rèn)知歪曲中，有兩種認(rèn)知歪曲“內(nèi)歸因”和“外歸因”。這兩種歸因方向不同，但他們都犯了同一個(gè)錯(cuò)誤，就是把問(wèn)題的原因歸為某個(gè)因素或方面。內(nèi)歸因把原因歸咎于自己，外歸因把原歸歸咎于外部。這都是認(rèn)知偏差。
休學(xué)厭學(xué)的孩子在很多事情上更傾向于內(nèi)歸因，歸因于自已是無(wú)能的，歸因于自已是不可愛(ài)的，最終形成無(wú)能無(wú)助無(wú)望的認(rèn)知，從而休學(xué)在家，我們尤其需要學(xué)習(xí)餅圖思維，幫助孩子也幫助我們自已來(lái)糾正我們的認(rèn)知偏差。
10：你能看到未來(lái)——學(xué)習(xí)照見(jiàn)未來(lái)思維
有很多人無(wú)法成功地戒煙或者減肥，主要是因?yàn)樗麄儺?dāng)下的行為受到即刻結(jié)果的影響，沒(méi)有讓遠(yuǎn)期結(jié)果影響自己的行為。如果讓他們看到行為的長(zhǎng)期結(jié)果，就能成功戒煙或減肥了。照見(jiàn)未來(lái)就是一個(gè)很好的方法。
照見(jiàn)未來(lái)思維，它通過(guò)某種形式可以讓我們看到遠(yuǎn)期未來(lái)，并把遠(yuǎn)期末來(lái)和當(dāng)下行為聯(lián)系起來(lái)，從而影響當(dāng)下行為選擇的一種思維方法。這個(gè)思維最重要的部分，就是讓人們能看到當(dāng)下行為和未來(lái)結(jié)果之間的關(guān)聯(lián)，把未來(lái)的結(jié)果呈現(xiàn)在眼前，這樣一來(lái)，未來(lái)的結(jié)果就能影響當(dāng)下的行為。
兒了在休學(xué)期間，有一次去他表哥的大學(xué)里面去住了一天，當(dāng)時(shí)他說(shuō)：“我也來(lái)上大學(xué)了”?？吹贸霎?dāng)時(shí)他是很興奮很激動(dòng)的。不知道這和他后來(lái)不久的復(fù)學(xué)有沒(méi)有關(guān)系。但在現(xiàn)實(shí)的生活中，我們確實(shí)看到很多孩子專門(mén)在父母的帶領(lǐng)下去參觀知名的大學(xué)，對(duì)他們是有很強(qiáng)的激勵(lì)作用的。所以，對(duì)于休學(xué)厭學(xué)的孩子，我們父母要?jiǎng)?chuàng)造一些美好的場(chǎng)景，或者帶孩子去游歷一些他向往的場(chǎng)景，讓他看到他今后可以生活工作和休息的美好未來(lái)的畫(huà)面，對(duì)于激活他的行為是非常有幫助的。也正如我們常常說(shuō)的那句話：“叫醒你的不是鬧鐘，而是夢(mèng)想”。夢(mèng)想就是你的未來(lái)。
上述的10種思維方式即是心理健康的思維方式，同時(shí)在心理咨詢中也是最常用的10種心理咨詢的技術(shù)，我們和孩子都應(yīng)該學(xué)會(huì)運(yùn)用這些思維，對(duì)于休學(xué)厭學(xué)的孩子盡快走出迷茫具有很大的幫助。對(duì)于我們個(gè)人的成長(zhǎng)和家庭幸福也具有重要的意義。僅僅知道這些理論和方法是不夠的，我們要在不同的生活場(chǎng)景中覺(jué)察，并且堅(jiān)持不懈地練習(xí)，這些思維才能讓你做到你想做的。這就是從知道到做到的過(guò)程。
關(guān)于孩子的成長(zhǎng)有困惑的
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孩子有休學(xué)厭學(xué)等偏差行為的
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