武當(dāng)養(yǎng)生回春術(shù)
——摘自劉世君大師所著《武當(dāng)玄功太極掌》一書之P104~108
（摘錄時個別字句有調(diào)整）
武當(dāng)養(yǎng)生回春術(shù)是一套道家傳統(tǒng)養(yǎng)生健身功法，全套功法分動功、靜功及動靜雙修法等。該功法的特點簡單易學(xué)，得氣快，內(nèi)含導(dǎo)引、站樁、按摩等動靜相兼、性命雙修之大法。它從性命雙修入手，通過正確的方法修煉，充分調(diào)動人體內(nèi)的潛能，使自身達(dá)到陰陽平衡，氣血暢舒，精神旺盛，內(nèi)氣充盈，打通周天，內(nèi)丹大成。療效高，不出偏，祛病強(qiáng)身效果好。長期習(xí)練，不僅可以治病療疾，強(qiáng)壯體魄，百病不生，而且能精、氣、神充盈，身心回春，達(dá)到功德圓滿、延年益壽、返老還童、長命百歲之目的。
第一式 仙人抖體
周身正直朝前，雙足左右分開，自然站立，略比肩寬，雙腿微屈。兩手垂于體側(cè)，體松意活，然后以意引動，全身上下抖動36次。
【要點】 全身正直，勿前傾后仰，手指略彎；抖動時男子雙腎囊在兩腿間自然悠動，女子玉門微開，周身肌肉及內(nèi)臟器官皆有震動感。
第二式 老君揮扇
兩足開立，略比肩寬，全身放松，身體以腰為軸向右轉(zhuǎn)動，帶動雙臂；手握成拳式，右手往后打右腎俞，左手向上掄打右肩井穴。接著右手掄打左肩井穴，左手擊打腰后左腎俞穴。如此各打擊18次，共36次。
【要點】 轉(zhuǎn)腰時，身松體舒，以腰為樞紐，頭向后方，使轉(zhuǎn)動幅度大，有益于活腰壯腎。
第三式 猿猴洗臉
兩足站立同前，周身放松，沉肩墜肘；雙臂垂于體側(cè)，頭微低，眼向下方注視，呼氣時意念帶動頭部左右搖晃，口發(fā)“不”音。連續(xù)幾個晃頭動作，吸氣時晃頭略停，共做12次。
【要點】 晃頭時，要體松意散，面略帶微笑。動作做到輕盈，不可用力，以自然舒適這主。
第四式 童子撩衣
兩足站立同前，全身放松自然；沉肩墜肘，雙肘肩略屈向后上提，用雙手合谷穴上方突起部位同時搓腰后左右腎俞穴，上下搓動，共36次，或到燙熱為止。鼻呼鼻吸，以自然為佳。
【要點】 動作標(biāo)準(zhǔn)：力度適中，以力達(dá)肌膚為宜。周身放松，神意清逸，心澄目潔。
第五式 游龍騰空
兩足站立同前，全身自然放松；雙手叉腰，手指向后按于腎俞穴處，身體以腰為軸由左向右，以鼻自然呼吸，意念游龍在騰空入云，腰胯皆轉(zhuǎn)動；接著再由右向左轉(zhuǎn)動，各18次。
【要點】 沉肩墜肘，松腰胯，頭頂項豎，不可搖動。
第六式 雙蛇纏柱
雙足左右開立，與肩同寬，足尖朝前，雙腿屈膝半蹲；兩手分別扶在左右膝蓋上，五指松開；雙膝從前向右、向后依順時針方向旋轉(zhuǎn)3周，然后再依逆時針方向旋轉(zhuǎn)3周。
接著雙膝從前往里向后旋轉(zhuǎn)3周，使雙膝旋轉(zhuǎn)半圈，合成一個完整的圓圈，動作快慢與呼吸同步。反之，雙膝由后向前往外旋轉(zhuǎn)3 周。
【要點】 身松體活，頭正頸直，面帶笑容旋轉(zhuǎn)，雙足全足掌著地，使踝關(guān)節(jié)充分活動，運動軌跡成圓圈。
第七式 吸清排濁
雙足左右站立，與肩同寬，身正體直；雙手向側(cè)平舉，抬起與肩同高，五指尖朝上，掌心對外；同時以意從身體各毛孔吸入宇宙精氣，呼氣時把體內(nèi)濁氣、病氣從口中、手心（勞宮穴）、足心（涌泉穴）及全身毛孔向外吐出去，達(dá)到排濁留清之目的。吸納三口清氣排吐三口濁氣，也可多吐幾次，以達(dá)排濁留清之目的。
【要點】 自然呼吸，以意導(dǎo)氣，體松意活，勿使有僵硬處。
第八式 吞咽金液
雙手慢慢向上抬起，雙臂在胸前摟抱成圓，兩指尖相距10厘米，掌心對中丹田，舌尖洗齒根部，左右各9周，待津水滿口后分三次咽到腹中（下丹田）。反復(fù)3次。
【要點】 動作緩柔均勻，不許用力。周身放松自然，以意吞瓊漿玉液于丹田，利于化津生精產(chǎn)氣。
第九式 聚氣貫頂
承上式。雙手慢慢由胸前下移，至小腹部時向左右兩側(cè)分開，然后沿體之兩側(cè)直臂上捧，掌心向上，意念托起宇宙精氣；接著在頭頂上方（百會穴）翻掌，再順任脈下移至腹部（丹田），反復(fù)3次。
【要點】 動作緩慢、均勻，意念不可過重，“勿妄勿重”較為適宜。身體中正安舒，自然松靜。
第十式 無極大法
1、承上式。雙手慢慢運動到小腹前，手心向內(nèi)，雙手手指尖相離10厘米，掌心對臍，雙掌距腹約30厘米，雙手合抱丹田前，先守丹田1分鐘左右，然后意守一球，時間5分鐘。
2、承上式。雙手慢慢向上提起，雙臂于胸前抱成圓，指尖相距10厘米，手心向內(nèi)，與左右乳相對，沉肩墜肘，意守?fù)Пб恢淮髿馇?，這只球不能用力捏，又不能放松，否則不是破碎就是飛走。時間5分鐘。
3、承上式。雙手慢慢上舉，在頭兩側(cè)掌心相對，并與頭頂同高，意守天庭穴（在發(fā)際1寸）1分鐘。接著再守頭頂一只大氣球，時間3~5分鐘（高血壓者練3分鐘，不可過長；低血壓者時間可長一些，有升血壓作用）。
4、承上式。雙手緩緩從頭頂兩側(cè)向前下落，意想一只大氣球沿胸任脈慢慢滾下來，落至小腹前，恢復(fù)抱球式于丹田前，時間3~5分鐘。
5、承上式。雙手沿帶脈慢慢向身體兩側(cè)向后運動，背于腰后，雙手勞宮穴斜對準(zhǔn)腎俞穴，意守命門1分鐘左右，再改守背一只大氣球，時間5分鐘。
6、承上式。雙手由身后兩側(cè)向前摟于腹前，意想天地精氣、花草樹木之靈氣、香氣、陽氣統(tǒng)統(tǒng)進(jìn)入下丹田，反復(fù)9 次，時間約3分鐘。
【要點】 以上各式，動作以緩慢柔和為主，并且做到頭頂頸豎，沉肩墜肘，身活體松；意念勿妄勿助，不可過于執(zhí)著，鼻呼鼻吸，一切順其自然。
第十一式 收勢
1、雙手相疊，右手心捂在臍上，左手心捂在右手背上，雙手勻速合力揉圈，左右各36圈，先由小圈到大圈，再由大圈到小圈；
2、然后雙手搓熱，按摩頭臉9次；
3、再用雙手提頭發(fā)36次，先長發(fā)后短發(fā)；
4、雙手自然落下后從體側(cè)上舉，手心向上后，至頭頂后向下緩慢運動于丹田處共3次，沿帶脈向腿側(cè)放松垂下，靜立1分鐘后，緩慢走動。
【要點】 動作柔和、緩慢、自然呼吸。意、氣、形三者合一。
左凌溥于2012年4月5日摘錄
