以前來看膝蓋的大多是中老年人，但最近幾年，卻發(fā)現(xiàn)很多二三十歲的年輕人，也像一些中老年人一樣，出現(xiàn)了膝蓋酸痛、腫脹、無力等問題。
看到這么多年輕人得了「老年病」，一開始還比較詫異，后來自己總結(jié)了一下，發(fā)現(xiàn)這些年輕人有個共同的特點。
他們都是以前沒有運動的基礎(chǔ)，受到朋友、媒體等鼓勵后，突然開始跑步——他們也想和一些朋友一樣，可以完成一次馬拉松。而他們的膝蓋問題，就和突然開始的跑步有很大關(guān)系。
跑步別忘了保養(yǎng)膝蓋
并不是說跑步一定傷膝蓋，跑步是一個非常好的有氧運動，不需要復(fù)雜的器械和場地，只要堅持，就可以取得很好的健身效果。很多骨科醫(yī)生，也會把跑步作為日常鍛煉的項目之一。
但現(xiàn)在很多人的問題是：沒有做好準備，在肌肉和韌帶都沒有達標的前提下，就開始長時間、高強度的跑步，會導(dǎo)致膝蓋受損。
在這里，我要提醒大家一句：
喜歡跑步是好事，但在跑步的時候，要注意膝蓋健康！
一把椅子，保護膝蓋健康
教大家一個動作，只需要一把椅子，在上班、看書甚至吃飯的時候，都能鍛煉到膝蓋。這個動作就是坐位直抬腿練習(xí)。
動作非常簡單，坐在椅子上，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外，膝關(guān)節(jié)伸直同時勾住腳尖，用力使整條腿繃直并保持水平狀態(tài)。
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這時候會感覺大腿的肌肉在用力，摸起來硬硬的，盡可能堅持的時間長一些，到堅持不住了，再把腿放下，每天最好想起來的時候，就做幾次。
這個動作主要鍛煉的是大腿的肌肉，大腿肌肉力量、耐力練好的話，可以在跑步、長時間行走過程中，減輕膝蓋的負擔(dān)。
同時，抬腿的動作，也能加強膝蓋周圍肌腱的力量和柔韌性，使膝關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，可以有效的預(yù)防關(guān)節(jié)磨損。
喜歡跑步的朋友們，試試這個動作吧！
作者介紹
齊崢嶸
醫(yī)學(xué)博士，畢業(yè)于北京大學(xué)及解放軍總醫(yī)院。擅長領(lǐng)域：關(guān)節(jié)疾病、脊柱疾病、運動損傷等常見醫(yī)學(xué)問題。
