如今社會節(jié)奏不斷加快，許多打工人忙于工作，無暇于關心自身健康，疾病早期出現(xiàn)癥狀時還抱有僥幸心理，導致最后患上疾病苦不堪言。所以提前了解一些自測方法，對及時發(fā)現(xiàn)疾病會有幫助。

如何自測骨頭健康狀況？

家醫(yī)君給大家總結了5個能自測骨頭是否健康的情況。若是出現(xiàn)2種或2種以上，就說明骨頭異常，易患上骨質疏松，還需積極就醫(yī)防治。

• 穿平底鞋時，在平地摔倒且扭傷腳踝
• 身高逐漸變矮
• 經(jīng)常吸煙酗酒
• 上下樓梯時關節(jié)發(fā)出咔咔的響聲
• 常常感覺到腰酸背痛

哪些行為會導致鈣流失？

一般35歲時骨密度達到頂峰，隨后開始走下坡路。尤其是女性絕經(jīng)后，雌性激素分泌不足，骨質流失速度加快，易患上骨質疏松。一提到強健骨骼，人們第一時間想到的就是補鈣，但這遠遠不夠，應及時糾正導致鈣流失的因素，減少骨量流失。

1、高鹽飲食

高鹽飲食可促進鈣跟隨尿液排出，擾亂骨代謝，久而久之誘發(fā)骨質疏松。因此應采取低鹽飲食，每人每天的吃鹽量控制在6克以內(nèi)。同時應警惕隱形鹽，如各種醬類、雞精、味精和果脯類等。

2、吃太多肉

適量補充蛋白質能促進鈣吸收，但高蛋白質飲食卻會促使腎臟排出鈣，影響鈣吸收。每天每公斤體重應攝入1.2~1.5克蛋白質，從禽畜肉、蛋類和奶類以及海產(chǎn)品中獲取。

3、缺乏陽光照射

陽光中的紫外線可刺激活性維生素D3合成，促進鈣吸收。因此應適當?shù)貢駮裉?，著重曬后背、胳膊以及雙腿。不能隔著玻璃或涂抹防曬霜曬，以免影響維生素D合成。

4、缺乏運動

堅持運動能刺激骨骼組織，使得骨骼更加強壯，促進骨骼利用鈣。缺乏運動可影響骨質對鈣吸收和利用，促使骨鈣流失，從而降低骨密度。

5、不節(jié)制的喝碳酸飲料

大多數(shù)碳酸飲料中含有磷酸，此類物質跟鈣相結合生成磷酸鈣，難以被機體溶解，擾亂鈣吸收。

6、吸煙酗酒

吸煙可加快骨質流失速度，影響腸道對鈣吸收；不節(jié)制的喝酒可影響腸道吸收鈣和維生素D，而且抑制骨生成。

7、迷信假的高鈣食物

一提到高鈣食物，人們大腦中就會出現(xiàn)骨頭湯和蝦皮。然而，骨頭中的鈣比較穩(wěn)定，能溶解到湯中的鈣很少；雖然蝦皮中含有大量鈣，但難以被機體吸收。

哪些方法能避免骨量流失？

1、補充礦物質

著重補充維生素D和優(yōu)質蛋白質，促進鈣和磷吸收。首選食補，如海魚、奶類、蛋類和瘦肉等，必要時需補充蛋白粉和維生素D劑。

2、補充膠原蛋白

目前還沒有任何方法能直接補充膠原蛋白，唯一能做的是減緩其流失速度。通過有氧運動和力量訓練、服用藥物等來減緩膠原蛋白丟失。

3、多運動

慢跑、打太極拳、跳舞等低負荷運動，能增強骨密度，延緩骨量流失，有效預防骨質疏松。

家醫(yī)君寄語

從年輕時就要有預防骨質疏松的意識，合理安排飲食，多吃新鮮蔬果、五谷雜糧、堅果和奶類等，滿足機體對鈣需求。同時不能忽略維生素D，能促進鈣吸收利用，維持肌肉力量，保持身體平衡。日常生活中應端正好站姿和坐姿，少喝濃茶、濃咖啡以及碳酸飲料，保證有充足睡眠。