上班坐一天，下班坐一路，是現(xiàn)今許多白領(lǐng)生活的寫照。北京世紀(jì)壇醫(yī)院普通外科主任醫(yī)師羅成華介紹說，久坐不動會引起腰酸背痛，殊不知還會讓“腫瘤君”不請自來。
女工位——子宮肌瘤：腹部的贅肉是女性久坐的最明顯標(biāo)志，她們常常為減掉小肚腩而發(fā)愁，卻忽視了一些婦科疾病如子宮肌瘤、卵巢癌的可能。由于女性特殊的生理結(jié)構(gòu)，長時間坐著不動，會使盆腔長時間處于淤血狀態(tài)，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢，從而誘發(fā)子宮肌瘤。如果發(fā)現(xiàn)子宮肌瘤，也不必緊張，因為絕大多數(shù)屬于良性，只要控制其生長，或不引起嚴(yán)重的月經(jīng)異常，對人體并無多大危害。如果出現(xiàn)惡變，則需要手術(shù)。久坐還會使陰部透氣不好，容易導(dǎo)致陰部或尿路感染。
多做髖關(guān)節(jié)運動：女性白領(lǐng)可以多做些髖關(guān)節(jié)運動。設(shè)置一個定時提醒，每隔一段時間，起身站立在工位旁，雙腿輪流抬高至90度，使盆底肌肉規(guī)律性地運動，這樣盆腔淤血會得到緩解。同時，在辦公室準(zhǔn)備些活血化瘀的零食如大棗，每天吃1～2顆。
男工位——結(jié)腸癌：結(jié)腸癌就是一項男性多發(fā)的“辦公桌工作癌”，男女發(fā)病率在1.6∶1。羅主任解釋說，長期久坐著會導(dǎo)致血流循環(huán)不通暢，而其最容易淤積在人體最低的位置。如果腸道長時間處于淤血狀態(tài)，代謝就會出現(xiàn)問題，腸道蠕動變得緩慢，糞便中有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留的同時刺激腸黏膜，誘發(fā)結(jié)腸癌。女性在生理周期時，內(nèi)分泌會促使血液周期性循環(huán)，起到改善腸道健康的作用。因此男性比女性更容易患上此病。
試試提肛微運動：久坐辦公室的白領(lǐng)男性，建議每天有意識地進行收縮肛門的微運動，以放松盆底肌肉，預(yù)防結(jié)腸癌。吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。這個方法不受時間和場地限制，站、坐、臥多種姿式均可，每遍10～20次，每天2遍，對女性也同樣適用。另外，大蒜里含有的大蒜素能消滅侵入體內(nèi)的病菌，提升免疫力，可作為防癌食物多吃一些。
對癥下藥：不妨來看看權(quán)威藥方
美國運動醫(yī)學(xué)會和美國醫(yī)學(xué)會在2007年就開出了藥方，也就是運動，并認(rèn)為“運動是良藥”。
美國研究人員開出的運動藥方指的是有氧運動。其基本原理在于消耗體內(nèi)脂肪預(yù)防慢病，同時調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，讓內(nèi)分泌系統(tǒng)分泌更多的快樂物質(zhì)，使人感到愉悅，所以也稱健身運動。運動有以下幾個方面的標(biāo)準(zhǔn)。
一是每周鍛煉3~5次，每次運動不少于30分鐘，運動次數(shù)可由少增多。
再有，運動過后不應(yīng)有不適感，運動結(jié)束即刻心率不應(yīng)超過日常心率的170%~180%，以自覺有輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅、有點小汗為佳。如有明顯心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限，應(yīng)當(dāng)減量。實際上，適合多數(shù)人的最好健身運動就是健(快)步走。
避免坐以待斃還有一種更簡便的方法，即每天站一段時間，如站著工作。現(xiàn)在，世界上一些公司都為員工提供站著辦公的桌子。不過，坐與站的時間比例也要適宜。研究人員認(rèn)為，每天上下午站著辦公半小時即可。每坐一個小時起來活動5分鐘，也能有效避免久坐不動。
