你是否還在認為減肥瘦身只能靠節(jié)食？那你就OUT啦，如何減肥能讓你在吃飽的同時瘦下來？答案就在于下面這些減肥秘方，快來看看這些減肥小常識，告訴你吃飽不怕胖的減肥方法吧，以后就不用再煩惱怎么減肥這些多余的問題啦！
減肥，難道一定要節(jié)食才行嗎？不，只要你謹記以下8點，讓你吃得飽飽的也不用怕胖。
?。?）飲食不用一成不變：
不要每天老是吃一樣的東西，可以多試試其他的新口味，健康的飲食不再是沉悶的飲食，有空不妨自己來發(fā)掘新的東西，把舊的餐單混合一下變成新的；試試新的食譜、吃沒吃過的食物；或是在超市裡探索沒走過的通道，也會有意想不到的發(fā)現(xiàn)。
?。?）廚房必備存貨：
廚房裡最好放著這些方便又健康的食品，無糖香草杏仁、南瓜罐頭、低卡起士條、日本豆腐芋絲涼面……都是低卡低糖無罪惡感的食材，這些幫助減肥的零食就算多放一點也沒關(guān)系，總比常吃泡面、薯片、冰泣淋好。
?。?）做好充足的準備：
事前做好功課確保不會吃虧，例如去餐廳吃飯以前，先上網(wǎng)查一下菜單上食物的營養(yǎng)成分，也可以在辦公室裡或車子上事先囤好健康低卡的小吃，像無鹽肉乾（低卡、低脂、高蛋白質(zhì)）、100卡包裝的杏仁、罐頭清湯等，讓你不會突然餓了到處亂買東西吃，減少吃到垃圾食品的機會和欲望。冰箱裡最好也隨時準備高纖低卡的小食，新鮮的水果、蔬菜、低卡芝士、優(yōu)酪乳和無糖布丁都是你最好的伙伴。
?。?）多喝水：
聽起來好像有點陳腔濫調(diào)了，不過多喝水確實是保持健康的最好辦法，水不但讓你充滿能量，還讓你的皮膚飽滿水水的，重點是可以降低食欲，就算一天喝個十二杯也不嫌多，不習慣一下子喝太多水？可以嘗試喝溫度像室溫差不多的溫水，比冷水更容易喝下去。
（5）看清楚營養(yǎng)標示：
採購食物以前，請先仔細閱讀包裝上的營養(yǎng)成份標示，雖然大部分的食物和飲料，都是以「每一份」做為標示基準，但「每一份」有時候是指一整包，但有些是以重量計算，這個時候就要先看食品的總重量有多少，營養(yǎng)標示是以100公克還是以份數(shù)作為基準？如果是以份數(shù)來標示，更要進一步看總共內(nèi)含幾份？舉例來說，一瓶汽水的容量是500毫升，它的營養(yǎng)標示可能以100毫升為基準，就要把營養(yǎng)成份乘以五，才是你手上那瓶汽水的真正的營養(yǎng)份量，下次買東西的時候記得要小心看清楚哦！
（6）減肥不要趕潮流：
（7）動一下吧：
不用害怕做運動啦，它沒有你想像中那麼可怕的！如果你還是覺得做運動很困難很可怕，可能只是你沒有用對方法。你也可以只做自己喜歡的運動，比如說跟一群好朋友去登山（也是不錯的講八卦時間喔?。蛎刻焱砩峡措娨暤臅r候，利用三四十分鐘在跑步機上跑一跑，總之做你自己喜歡做的，就會有持之以恒的動力。
（8）減肥不用公告天下：
有人說節(jié)食減肥的話最好盡量告訴朋友，來讓她們監(jiān)督你吃少一點，不過這其實是一個減肥大禁忌，因為你的朋友一定會不斷說服你：「不用減啦！」、「你已經(jīng)很瘦很好看了！」，然后引誘你跟她們一齊吃下那超大杯的巧克力圣代，所以讓大家來監(jiān)督你吃東西的話，反而會消磨你的減肥意志和決心。
10個減肥常見問題
Q1. 我該怎么開始我的瘦身運動？
【瘦身=脂肪↓+肌肉↑】
體重/體脂超標較多者：有氧運動（快走、騎腳踏車、游泳。。。）
體重/體脂略高者：有氧運動70%~80%+肌力運動20%~30%
體重/體脂標準但想讓曲線更緊實好看：肌力運動70%~80%+有氧運動20%~30%
（此數(shù)據(jù)僅為約略值，依個人身體狀況會有所不同，可請教你的醫(yī)生或健身教練。）
Q2. 要做什么有氧運動？
喜歡到戶外或方便到健身房使用跑步機者，就選快走;喜歡在室內(nèi)邊運動邊看電視，就選騎腳踏車;喜歡做豐富一點的動作，就選跳鄭多燕操（有氧加上部分肌力運動）。
請依自己的生活方式和偏好來挑選，能養(yǎng)成習慣最重要。
要達到最好的消脂效果，請讓心跳數(shù)保持在每分鐘130下左右，持續(xù)30分鐘以上，每周至少運動3次。
每個人的心跳數(shù)依年齡和體質(zhì)可能略有不同，基本上就是呼吸加快略喘，但不會到氣喘吁吁、心跳劇烈的程度。
Q3. 要做什么肌力運動？
依想鍛練的部位而定，臀腿可從「深蹲」開始，腹部可做仰臥起坐，手臂可用啞鈴來訓練。
Q4. 我身上/腿上/肚子上都是肌肉所以瘦不下來，練肌肉會不會變更壯？
除非長期進行高強度肌力運動，否則不可能會都是肌肉，多半是長期累積了厚厚一層脂肪，而你誤以為那是肌肉，請回歸到有氧運動，先把脂肪消掉才可能瘦得健康漂亮。
Q5. 朋友都說運動會長肌肉所以從不運動，騎腳踏車或快走會不會長蘿卜腿？
那只是他們不想運動的藉口，肌肉的體積是脂肪的四分之一，可消耗的熱量又是脂肪的好幾倍，不擁抱瘦身圣品「肌肉」，難道身上都是脂肪、肉鬆垮垮的才漂亮嗎？
有氧運動和練肌肉的肌力運動不同，阻力不需調(diào)太高，心跳數(shù)、持續(xù)時間、頻率才重要。另外，「跑步」確實比較容易鍛鍊到小腿肌肉，如果希望小腿的線條比較平滑，選擇快走、騎腳踏車等方式，就比跑步更理想。
建議運動完要拉拉筋、按摩腿部，平時也可多做一些伸展。順帶一提，運動后可以吃東西。
Q6. 我已經(jīng)吃很少了，為什么還是瘦不下來？
採用激烈的節(jié)食手段，傷身又易復胖。每天要吃進略超過基礎(chǔ)代謝率的熱量，才不會落入越吃越少又瘦不下來的惡性循環(huán)。
其次，「吃什么」和「吃多少」一樣重要，與其吃得少、不如吃得巧，請務(wù)必避開潛藏高熱量的食物，并注重「營養(yǎng)均衡」，瘦身可以吃淀粉，不吃淀粉反而讓你營養(yǎng)不均衡、臉色變差。
除了飲食之外，運動和生活習慣同樣也很重要，多喝水、睡眠充足都是永遠不變的法則。
Q7. 什么是基礎(chǔ)代謝率？
這是人維持生命所必須的基本能量，也就是說即使你都在睡覺，一天下來依然會消耗掉這些熱量。
如果攝取的熱量未達基礎(chǔ)代謝率，身體會啟動防御機制將其調(diào)低，并在下次進食時更傾向囤積脂肪。長期下來，會使得你形成易胖體質(zhì)，只要一恢復正常飲食就會復胖。
Q8. 我已經(jīng)依照正確方式運動了，為什么體重/體脂還是都沒有下降？
請認真記錄自己的飲食至少一周，檢視看看是否吃進太多熱量而不自知。瘦身關(guān)鍵在于「攝取的熱量《消耗的熱量」，累積到7700大卡就能減去一公斤。
如果體脂下降，而體重沒動或略上升，請不用擔心，體重不是最重要的指標，檢視自己的衣服有沒有變得寬鬆、腰圍臀圍有沒有變小，才是最真實的成效。
Q9. 要怎么瘦大腿/瘦小腿/瘦肚子/瘦手臂？
以有氧運動來消脂肪是最基本的，消脂肪的部位順序取決于體質(zhì)，無法自主決定局部消脂，但只要持續(xù)下去，遲早一定會消掉你最在意的部位。
接著可以加入針對特定部位的肌力訓練來雕塑線條，健身房有針對不同部位的健身器材，若是想在家進行，大腿可做深蹲、小腿可墊腳尖、肚子可做仰臥起坐、手臂可用啞鈴鍛鍊。
然而這些動作的目的是鍛鍊肌肉，贅肉中厚厚的脂肪仍必須透過有氧運動來消除喔！
Q10. 動動/抖抖/搖搖機、按摩、刮痧、滾輪……能不能瘦身？
不能，XX機所強調(diào)的瘦身功效，多半是商人的噱頭。而后面那些方式可能可以放鬆筋骨、促進循環(huán)、幫助代謝，對身體有益，但絕對無法消除你身上的脂肪。
想想看，運動為什么可以瘦身？因為身體要「運動」，需要「能量」。以上方式的能量來源，都不是你自己，而是「電能」或是「幫你按摩/刮痧的人」。
腳踏實地控制飲食和養(yǎng)成運動習慣，才是健康瘦身的不二法門。
沒時間也可行的減肥方法 養(yǎng)成不發(fā)胖體質(zhì)
問一句「有在運動嗎？」，多半的回答是「沒有特別在做什么」。 其中也有回答「因為最近流行，所以有在健走或是慢跑」的人，但有在運動的人還是不多。
不運動也可以瘦的方法當然也是有的。但是，在健康的考量下運動是不得不做的。
■隨著年齡的增長，越來越容易發(fā)胖！ ？
人類就算生活的韻律沒有特別的改變，但是年紀越大就越容易發(fā)胖。 其原因在于肌肉隨著年齡的增長漸漸衰退的關(guān)系。有肌肉才容易燃燒脂肪、快速減去脂肪。
■如何養(yǎng)成不發(fā)胖的體質(zhì)？
重點不是為了要燃燒脂肪，而是為了要增加基礎(chǔ)代謝能力所做的運動。女性一天所消耗的熱量大約是1，600～1，800大卡。 但是，有沒有肌肉就會差很多。
也就是說，鍛煉肌肉的話自然而然就會提高基礎(chǔ)代謝能力，消耗量也會增加，脂肪也就會自然減少。 而鍛煉肌肉最快的方法就是走路！ 競走的話，不是在一般的柏油路上而是要在土地上，步伐越大越好，想像走在直線上，手肘彎曲成90度，視線看向前方10公尺的地方。
這時，不要穿高跟鞋或是皮鞋，推薦穿著健走專用鞋。穿著不適合的鞋子反而會造成肌肉的疲勞或是肌肉的不當成長。另外，若是提著東西健走，則會造成負擔而失去身體平衡，所以健走時手上盡量不要有東西。 走路時手部擺動要大，盡量以呼吸稍微變快的速度行走！
另外，也很推薦騎腳踏車。騎腳踏車時，至少要騎20分鐘以上，以腳有點疲勞的速度為最佳。除了健走與騎腳踏車之外，還有像是游泳等等也是馬上就可以開始的運動。 選擇適合自己的運動，從明天開始進行吧！
■沒時間運動的人…
介紹至此，大家都知道運動是非常重要的，但是「雖然知道但事實上很難做到」的人也很多。針對這樣的人來說，以下的運動也是非常有效果的喔！
不要使用電梯。
出門買東西盡量用走的。
坐捷運和公車時不要坐下。
回家時要比平常多走一個車站的距離。（但要在安全的前提下）
不要使用遙控器。
常使用的東西要放在自己的左邊或是放在遠處。
刷牙時用腳尖站著。
總之就是要常常伸展身體拉筋。
這樣，稍微的運動也可以達到鍛煉肌肉的效果喔。「運動很累，很不喜歡」有這樣想法的人，快換個角度想「為了健康稍微做點運動」！
另外，減肥效果倍增的10個必殺技
■1：吃黑巧克力
根據(jù)研究，與水果蔬菜相同，爆米花富含增強免疫力的抗氧化物質(zhì)。由于利用微波爐調(diào)理或是電影院所販售的爆米花熱量都很高，自己在火爐上炒玉米榖粒時應(yīng)該減少油的使用量。
■3：喝紅酒
最新的調(diào)查顯示，飲用1?2杯紅酒的女性與完全不喝的女性相比，肥胖的風險降低了30%。此研究中的女性，除了飲用紅酒外，飲食上也有所控制。
■4：享受食物的香味
研究顯示，濃郁的香氣能夠降低食物的攝取量。食物攝取量的減少，代表著只要少量的食物就可以獲得滿足，所以在吃東西前可以先聞聞它的氣味。
■5：吃咖啡豆
根據(jù)研究，食用未炒過的生咖啡豆可以延緩腸胃吸收脂肪與葡萄糖的速度，達到減重的效果。因為單吃生咖啡豆可能會覺得苦，2?4粒的咖啡豆可以搭配巧克力等一起食用。當然，這些食物也并非吃越多就越好，適量是必要的。 像是巧克力的話就應(yīng)該選擇黑巧克力等，重點在于不要過度攝取糖分。大家都知道減重最重要的就是適量的飲食與運動。
■6：運動時握著裝水的寶特瓶
根據(jù)研究顯示，運動時手里握著冰冷的東西，運動時間較持久。 依此結(jié)果推論，這樣能夠更快達到減重效果。下次去健身房時，可以試試看握著冰涼的礦泉水運動。
■7：偶爾偷懶不去健身房
專家指出，每天持續(xù)運動會迷失健身的目標，運動的情緒也容易燃燒殆盡。 為了預(yù)防這種情況，一個星期休息一、兩次也是方法之一。若是已經(jīng)燃燒殆盡了，可以試著休息一星期。 即使沒去健身房也不需要感到自責，換個想法“休息也是鍛煉的一部分”，趁著這段時間好好放松。休息過后一定又會想去健身房了。
■8：每天減少大約一塊起司的進食量
研究指出，若是要限制飲食，一日僅需要減少10大卡的熱量便能達到減重的目的。而每餐減少10大卡的熱量的話，一年約可以減少500g的重量。
■9：結(jié)交一起去健身房的朋友
根據(jù)研究，擁有一起做運動的同伴的人比起獨自做運動的人更容易減重。而且，在同伴之中專門策劃運動內(nèi)容的人瘦得最多！
■10：以點心做早餐
根據(jù)研究，在早餐食用含有蛋白質(zhì)與碳水化合物，大約600大卡的甜點，對減重是有效果的。 所以，早餐吃餅干或是布朗尼也是可以的！
雖然說想減肥，但是每天吃著無味的低熱量食物也是很痛苦的吧！ 在這種時候，可以試試這個“讓人有點開心”的減肥技巧。 保證可以讓減肥生活變得輕松愉快喔！
