什么是最大攝氧量？

最大攝氧量（maximal oxygen consumption,　VO2 Max)是指在人體進(jìn)行最大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)機(jī)體出現(xiàn)無(wú)力繼續(xù)支撐接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，所能攝入的氧氣含量，是反映人體有氧運(yùn)動(dòng)能力的重要指標(biāo)，是?耐力?運(yùn)動(dòng)員?（比如?馬拉松?長(zhǎng)跑、滑雪?、騎行?運(yùn)動(dòng)員??）的?重要?參考?依據(jù)?，也?是高水平有氧運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)，通俗易懂?的?說(shuō)?：最大?攝氧量?就是?人體在?進(jìn)行?最大?強(qiáng)度?運(yùn)動(dòng)?時(shí)?，身體?對(duì)?氧氣?的?利用?能力?，是?評(píng)價(jià)?一個(gè)人?有氧?能力?最常用?的?方法?！

?最大攝氧量參考指標(biāo)

最大攝氧量單位是毫升/公斤/分（ml/kg/min）。其中有兩個(gè)關(guān)鍵因素：心臟每跳動(dòng)一次向肌肉供血量；肌肉能從血流中提取并利用氧氣的能力；總的來(lái)說(shuō)，身體處理氧氣的速度越快，跑步的速度就能越快。精英跑者表現(xiàn)更好的原因之一，就是他們的心臟每跳動(dòng)一下，就能向肌肉推送出大量血流。以下是成年男女最大攝氧量參考指標(biāo)：

最大攝氧量參考指標(biāo)

?如何測(cè)算最大攝氧量？

最大攝氧量的測(cè)試方法是戴著面罩奔跑或騎車(chē)，根據(jù)機(jī)器測(cè)試得到的呼吸量計(jì)算出數(shù)值；還有一種方式是庫(kù)珀醫(yī)生發(fā)明的一個(gè)簡(jiǎn)單算法——12分鐘跑，你需要盡自己的能力奔跑12分鐘，根據(jù)你跑步的距離就可以得出你的最大攝氧量，這兩種都是比較科學(xué)和精確的測(cè)量方法。

面罩提升

目前最大攝氧量的世界紀(jì)錄，來(lái)自于挪威的奧斯卡·斯文森（Oskar Svendsen），在2012年創(chuàng)下了驚人的97.5毫升/（公斤·分鐘）的世界紀(jì)錄。

優(yōu)秀長(zhǎng)跑選手的最大攝氧量可超過(guò)70毫升/（公斤·分鐘），也就是這位選手在最激烈的運(yùn)動(dòng)狀況下，每分鐘每公斤體重可以消耗70毫升的氧氣，而一般沒(méi)有進(jìn)行耐力訓(xùn)練的人，通常都在40毫升/（公斤·分鐘）以下。

?影響因素

1、年齡、性別因素

Hemrnasen(1973)的研究結(jié)果表明，少年(12-13)男、女之間的VO2 max數(shù)值相差約7%，到20-29歲時(shí)，男女之間相差約39%。男子一般在18-20歲時(shí)VO2 max達(dá)峰值，并能保持到30歲左右；女子在14-16歲時(shí)即達(dá)峰值，一般可保持到25歲左右。以后，VO2 max將隨年齡的增加而遞減，男子以每年2%，女子以每年2.5%下降。男女之間的VO2 max有顯著性差異。男子的數(shù)值較大，尤其是VO2 max絕對(duì)值的差別較相對(duì)值更為明顯，女生的絕對(duì)值較男生低10%，男女的VO2 max相對(duì)值平均相差約10.4ml/kg/min。

2、遺傳因素受遺傳因素的影響較大。

1971年克里索拉斯研究25對(duì)7-13歲的雙胞胎（巧對(duì)單卵雙生，10對(duì)雙卵雙生）時(shí)，發(fā)現(xiàn)VO2 max的遺傳度為93.4%。Hgabegr等許多學(xué)者的研究也指出，VO2 max與遺傳的關(guān)系十分密切，遺傳度可達(dá)80%-90%左右，可訓(xùn)練性即訓(xùn)練使VO2 max提高的可能性較小，一般為20%一25%。兒童的年齡為11一12歲時(shí)，VO2Max的值與成年人的相關(guān)系數(shù)最大。

3、訓(xùn)練因素

身體素質(zhì)的差異和訓(xùn)練水平的高低對(duì)VO2 max的影響很大.長(zhǎng)期系統(tǒng)進(jìn)行耐力訓(xùn)練可以提高VO2 max水平，戴維斯(Dvais)對(duì)系統(tǒng)訓(xùn)練的人進(jìn)行了研究，受試者的VO2 max可提高25%，表明經(jīng)訓(xùn)練VO2 max是可以得到一定程度提高的。越野滑雪和長(zhǎng)跑等耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員VO2 max最大，明顯高于在非耐力性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員和無(wú)訓(xùn)練者。

?如何提高最大攝氧量

根據(jù)醫(yī)學(xué)研究，最大攝?氧量（VO2MAX）通過(guò)訓(xùn)練只能提高5-25%，其他72-95%主要受遺傳因素影響。而只通過(guò)力量訓(xùn)練并不能提高最大攝氧量。

雖然跑步訓(xùn)練的提升幅度并不大，但是我們也需要通過(guò)持續(xù)訓(xùn)練來(lái)保持住當(dāng)期的狀態(tài)，數(shù)據(jù)表明：停訓(xùn)2周，有氧工作能力會(huì)明顯下降；停訓(xùn)4－12周，心肺功能可下降50%；停訓(xùn)半年后，心肺功能恢復(fù)到訓(xùn)練前的水平。

此外，短期訓(xùn)練也不能提高最大攝氧量，通常需要10－20周的訓(xùn)練才能見(jiàn)效，每周訓(xùn)練至少2次才能有效提高。

心肺在人體中發(fā)揮著重要的作用，平時(shí)應(yīng)該通過(guò)正確的方式讓自己的心肺功能增強(qiáng)一些，這樣才能夠維持正常的生命活動(dòng)。而最大攝氧量正是衡量人體心肺功能的黃金標(biāo)準(zhǔn)，通過(guò)正確的方式調(diào)節(jié)好身體，這樣才能夠讓心臟、肺部功能保持良好，人也會(huì)更加健康和長(zhǎng)壽。