最大攝氧量（VO2max）幾乎成為鑒別進(jìn)階/入門跑者的分水嶺——這個(gè)解釋起來有點(diǎn)深?yuàn)W的概念，到底是什么意思？
最大攝氧量，近幾年在跑者中間成為了一個(gè)熱門詞匯，戴Garmin手表的小伙伴上應(yīng)該也經(jīng)常會(huì)看到此項(xiàng)數(shù)值。一些稍微進(jìn)階的跑者大概會(huì)這樣解釋：間歇跑訓(xùn)練是提高最大攝氧量的，而最大攝氧量跟跑步能力正相關(guān)。
實(shí)際上，最大攝氧量的概念已經(jīng)有將近一個(gè)世紀(jì)的歷史了。
最大攝氧量的定義
最大攝氧量VO?max：V表示體積，O?是氧氣，max最大，指人體在運(yùn)動(dòng)中每分鐘能攝入氧氣的最大體積，單位為mL/(kg·min)。英文中maximal oxygen consumption（最大耗氧量）, maximal oxygen uptake（最大攝氧量）, peak oxygen uptake（峰值攝氧量）, maximal aerobic capacity（最大有氧能力）等都是指最大攝氧量。
最大攝氧量的意義
最大攝氧量代表了人體在劇烈運(yùn)動(dòng)中，每分鐘能攝入的最大氧氣量。我們知道，耐力運(yùn)動(dòng)是依賴氧氣的，相同條件下，人體能攝入和使用的氧氣越多，就能燃燒更多的糖或脂肪，為運(yùn)動(dòng)提供更多的動(dòng)力。
普通人的最大攝氧量在40-50左右比較常見。經(jīng)過較多耐力訓(xùn)練的人，最大攝氧量會(huì)更高。耐力運(yùn)動(dòng)員在60或70以上，2012年挪威的自行車選手Oskar Svendsen 創(chuàng)造了97.5 mL/(kg·min)的最大攝氧量紀(jì)錄，可謂是相當(dāng)?shù)捏@人了！
最大攝氧量數(shù)據(jù)與耐力運(yùn)動(dòng)的能力具有相關(guān)性。耐力運(yùn)動(dòng)的高手，最大攝氧量會(huì)比較高。而最大攝氧量比較高的人，也具有比較好的耐力運(yùn)動(dòng)潛力。但并不等于最大攝氧量高的人一定會(huì)在耐力運(yùn)動(dòng)中有最好的表現(xiàn)。因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)是一個(gè)復(fù)雜的過程，攝氧能力只是其中的一個(gè)因素。其他如身體結(jié)構(gòu)，力量，神經(jīng)系統(tǒng)，技術(shù)動(dòng)作，動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性，訓(xùn)練年限等都有重要的影響。
因此，一個(gè)最大攝氧量60的人，很可能比最大攝氧量70的人跑得快。這在職業(yè)選手中是普遍存在的現(xiàn)象。
如果把所有馬拉松跑進(jìn)2小時(shí)10分的運(yùn)動(dòng)員按照最大攝氧量排個(gè)序，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的最大攝氧量大都在70多或者80多。但并不是攝氧量高的人就一定更快。當(dāng)然，一個(gè)攝氧量50的人，一定跑不了他們這么快。
在馬拉松職業(yè)選手中，同一級(jí)別的白人選手往往比東非選手具有更高的最大攝氧量，但由于身體構(gòu)造的原因，他們的跑步經(jīng)濟(jì)性普遍比東非選手差一些。而北歐的越野滑雪高手中經(jīng)常有很高的最大攝氧量。
因?yàn)橐陨显颍畲髷z氧量的概念雖然有接近100年的歷史，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練上也有一些應(yīng)用，但其應(yīng)用還是以科研領(lǐng)域?yàn)橹鳌?/span>
如何知道自己的最大攝氧量
最大攝氧量有一些評(píng)估測試和計(jì)算的方法。比如丹尼爾斯跑步訓(xùn)練法，就提供了一個(gè)根據(jù)跑者的跑步成績來推算最大攝氧量的方法，計(jì)算出跑者近似的最大攝氧量數(shù)值VDOT（VDOT即最大攝氧量的數(shù)值，中文譯者將其譯作跑力值）。
還有一些固定的測試方法，來進(jìn)行VDOT數(shù)值的計(jì)算，如Cooper 12分鐘跑，Bruce跑臺(tái)測試等。其中Cooper 12分鐘跑測試根據(jù)12分鐘內(nèi)跑者跑的最長距離來進(jìn)行計(jì)算。而Bruce跑臺(tái)測試，結(jié)合了心率測試，在跑步機(jī)上進(jìn)行，跑步機(jī)的速度和坡度隨著時(shí)間梯度遞增。但這些方法都是根據(jù)公式和跑步能力來進(jìn)行推算，并不是直接進(jìn)行最大攝氧量的測試，所以其數(shù)據(jù)只能作為參考值，而不是準(zhǔn)確的最大攝氧量數(shù)據(jù)。
如果要得到準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)，需要在實(shí)驗(yàn)室進(jìn)行直接的測試。測量跑步時(shí)吸入和呼出的氧氣量得到準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)。該測試相對復(fù)雜，面向大眾的測試機(jī)會(huì)很少，因此對大部分普通跑者來說，可能并沒有機(jī)會(huì)進(jìn)行測試。在進(jìn)行準(zhǔn)確的測試前，可以根據(jù)自己的跑步能力進(jìn)行一個(gè)大致的估算。
Garmin的跑步手表和APP都有用戶最大攝氧量的數(shù)據(jù)，這一數(shù)據(jù)也是根據(jù)跑者的跑步速度、心率和心率變化數(shù)據(jù)計(jì)算得到的
注：Garmin 采用了 Firstbeat 的專利算法，整合心率、心率變化和跑步速度，估算出您每分鐘使用的最大攝氧量VO?max 。同時(shí)最大攝氧量數(shù)據(jù)也能預(yù)估出您的5k、10k、半馬、馬拉松的完賽時(shí)間。
經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練，我們表上的最大攝氧量數(shù)值可能會(huì)變化，如果訓(xùn)練比較好，數(shù)據(jù)會(huì)提升，如果荒廢一段時(shí)間的訓(xùn)練，這一數(shù)值會(huì)下降。跑者既可以把這一數(shù)據(jù)看作近似的最大攝氧量數(shù)值，也可以作為自己當(dāng)前跑步水平的對應(yīng)值，看看這個(gè)數(shù)值的變化，就知道自己當(dāng)前的訓(xùn)練狀態(tài)了——如此看來，VDOT的中文翻譯跑力值也是頗為恰當(dāng)?shù)摹?/span>
對于業(yè)余選手來說，我們并不需要特別精確的最大攝氧量準(zhǔn)確值，更需要關(guān)心一段時(shí)間后它的變化情況。而這個(gè)近似計(jì)算得到的VDOT數(shù)值是很好的訓(xùn)練和身體狀態(tài)的反應(yīng)，也可以訓(xùn)練配速等等的參考。
業(yè)余跑者最大攝氧量相關(guān)訓(xùn)練
在Garmin 235L上，VO?max的數(shù)據(jù)呈現(xiàn)
最大攝氧量并不等于吸入的氧氣量，所以不是肺活量越大，或者呼吸頻率越快攝氧量就越大。
最近的一些研究表明，在職業(yè)運(yùn)動(dòng)員中，最大攝氧量的提升與比賽成績的關(guān)系，未必一定是顯著的關(guān)聯(lián)。因此對于業(yè)余跑者來說，我們也建議大家不要太過于糾結(jié)最大攝氧量的變化。但如果你規(guī)律科學(xué)的訓(xùn)練，你的跑步能力提升了，表上的最大攝氧量數(shù)值也一定會(huì)提升，這或許可以算作水到渠成。
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