現(xiàn)今時代，我們生活在快節(jié)奏的城市中，有各種煩惱的事情困擾，多數(shù)人都有過失眠的經(jīng)歷。很多人在白天上班沒有時間去做別的事，下了班后就會有各種活動，直到睡覺前還會做一些運(yùn)動來緩解白天工作帶來的疲勞，認(rèn)為睡前運(yùn)動有利于更好地睡眠。但是大部分人們在運(yùn)動后再睡覺就會發(fā)現(xiàn)，還是很疲憊，并且怎么也睡不著覺了。那么睡前做運(yùn)動為什么會導(dǎo)致失眠呢？原因有以下三點(diǎn)。
過于劇烈的運(yùn)動不利于睡眠
有些人下班后進(jìn)行一系列的活動過后，會把健身的項(xiàng)目放在睡覺前來進(jìn)行，例如跑步、深蹲等動作幅度很大的運(yùn)動。但是這些運(yùn)動會讓身體處于比較興奮的狀態(tài)，讓身體內(nèi)的細(xì)胞代謝速度加快，神經(jīng)就會處于緊繃狀態(tài)，就會出現(xiàn)睡不著覺的情況。
大量的運(yùn)動不利于睡眠
有些人比較傾向于做大量的運(yùn)動來保持身體健康，但是在睡覺前運(yùn)動量太多就會讓身體超負(fù)荷運(yùn)作，因?yàn)檫\(yùn)動是需要消耗身體能量的。如果持續(xù)長時間的大量運(yùn)動，不但會使肌肉感覺到酸痛，而且身體需要的恢復(fù)時間也很長，因此睡覺前過多的運(yùn)動也會導(dǎo)致睡不著覺。
頻繁的運(yùn)動不利于睡眠
有些人為了健身會選擇頻繁多次的運(yùn)動來保持身體的活力，但是太多的運(yùn)動量會讓身體持續(xù)亢奮，身體沒有恢復(fù)的時間，想要靜下來睡覺是很困難的。
那么我們想要保持身體健康，又想保證睡眠質(zhì)量，應(yīng)該怎么做才能有效的避免這樣的情況出現(xiàn)呢？
劇烈的運(yùn)動不要在睡覺前的兩個小時內(nèi)進(jìn)行
我們在睡覺之前的兩個小時之內(nèi)是不能做太劇烈的運(yùn)動的，如果沒有充足的時間留給健身，那么睡前是可以做一些比較簡單的運(yùn)動，例如做平板撐和仰臥起坐這樣消耗不太大的運(yùn)動，既能瘦身又有利于睡眠。
在運(yùn)動過后要及時做拉伸的運(yùn)動
在做完比較劇烈的運(yùn)動后，要留出時間來做做拉伸的運(yùn)動，這項(xiàng)運(yùn)動既能平復(fù)運(yùn)動帶來的興奮感，又能緩解肌肉酸痛的感覺，加速身體恢復(fù)的速度，減輕疲勞的程度，更有利于睡眠。
一周控制在三次左右的運(yùn)動
我們很多人在應(yīng)酬完自己不想做的事情后已經(jīng)很晚了，想要再通過運(yùn)動來改善健康，但是也不必每天都運(yùn)動，因?yàn)橐o身體一個恢復(fù)的時間，這樣我們才能更好地工作和生活。
運(yùn)動帶來健康，但是我們要用正確的方法來運(yùn)動，不然會影響到我們的睡眠質(zhì)量。在這快節(jié)奏的城市中，很多人都是在連軸轉(zhuǎn)的生活，如果睡不好覺會導(dǎo)致我們工作也做不好。因此，要保持良好的睡眠狀態(tài)還是需要注意適當(dāng)運(yùn)動才好。
