知乎上有個(gè)問題：“一個(gè)人活得很累的根源是什么？”
高贊回答說：
“不是能力問題，不是外貌問題，而是沒能處理好與自己的關(guān)系?！?/span>
確實(shí)，很多時(shí)候，人之所以感到痛苦，不在于事情本身，而在于我們內(nèi)心的沖突。
對(duì)一件事過于敏感，任何一點(diǎn)風(fēng)吹草動(dòng)，都會(huì)激起情緒上的波瀾。
久而久之，不僅對(duì)自己越來越不自信，甚至對(duì)生活也產(chǎn)生了百無聊賴的感受。
有時(shí)，一天下來，即便什么也沒做，也會(huì)覺得好累好累。
其實(shí)，這是陷入「精神內(nèi)耗」的表現(xiàn)。
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為什么會(huì)精神內(nèi)耗？
1、高敏感，低自尊，過度自我關(guān)注。
2、人際關(guān)系中的猜疑妒忌討好，多種利益和情緒互相沖突。
3、內(nèi)卷時(shí)代的高強(qiáng)度過度競(jìng)爭(zhēng)，同輩壓力，父母期待。
4、 將焦點(diǎn)更多地放在了不可控的結(jié)果上。
5、個(gè)人對(duì)事物的高期待、對(duì)自身的高標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求，想得太多而行動(dòng)太少。
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5個(gè)改善精神內(nèi)耗的方法
1. 克服低自尊，平衡看待他人和自己，自我接納
他人沒你想象中的那么幸?；虿恍?，你也沒有多么糟糕或者多么天賦異稟。
修正對(duì)于世界、他人和對(duì)自己的認(rèn)知，系統(tǒng)思考，平衡地看待自己極為重要。
2. 換一種角度看人際關(guān)系，敢于表達(dá)、爭(zhēng)取和斗爭(zhēng)
他人的期待、評(píng)價(jià)、建議都只是參考而已，有用的吸收，過分的丟掉，總之不要太在意。
想要做的事情，就勇敢去做，不要因過分在意社會(huì)及他人的眼光和可能的不好評(píng)價(jià)而畏縮和猶豫。
3. 尋找自己的工作熱情所在，開辟一條自己的路，盡量不參與過度競(jìng)爭(zhēng)
要認(rèn)識(shí)到大眾的追求不一定是你內(nèi)心的真實(shí)追求。
如果努力一把后夠不上大眾眼中優(yōu)越的學(xué)校和工作，不如多看看自己的熱情在哪里，只有實(shí)實(shí)在在的歡喜才是自己的。
4. 不執(zhí)念于結(jié)果，多關(guān)注過程，制定小目標(biāo)積極行動(dòng)
當(dāng)你過度限于任務(wù)完成圖景、執(zhí)念于結(jié)果時(shí)，卻是你開啟行動(dòng)的最大阻力。
所以，用幾分鐘想象任務(wù)完成的美好圖景后，就立馬將心思拉回到任務(wù)過程吧
5. 做出決定后就只專注于「做」
越是恐慌越是怕，越是拖著不行動(dòng)，精神內(nèi)耗的漩渦就越滾越大。
行動(dòng)，永遠(yuǎn)是改善精神內(nèi)耗的最佳方法，是一劑破解焦慮的良藥。
減少精神內(nèi)耗的4句話，時(shí)常默念，會(huì)有奇效
「我不需要向誰(shuí)證明什么」
——卸下做事情時(shí)的心理包袱
「那又怎樣？」
——層層發(fā)問，拆解焦慮和恐懼
「發(fā)生這種事，也是有可能的」
——不把不幸放大解讀，減少自責(zé)
「我還有哪些選擇呢」
——探索內(nèi)心力量，讓自己更從容不迫
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