你會(huì)不會(huì)經(jīng)常這樣？
不管睡多少個(gè)小時(shí)白天還是好困？
經(jīng)常覺(jué)得自己“不在狀態(tài)”？
很少感到充滿激情和動(dòng)力去做一件事情？
明明沒(méi)做什么，卻身心俱疲，總覺(jué)得累？
如果有至少一個(gè)問(wèn)題你回答了YES…那么你很可能正在陷入“心理倦怠”。
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阿蘭·埃亨伯格曾將這種狀態(tài)描述為“疲憊、燃盡的心靈”。
那么，我們陷入揮之不去的疲憊感中，又該怎樣驅(qū)散疲累，重新獲得活力和自由？
#01
為什么你總是感覺(jué)很累？
“感覺(jué)什么都沒(méi)做，就好累啊?！?/p>
早上被鬧鐘鬧醒的第一瞬間，就已經(jīng)感到十分困倦；
工作學(xué)習(xí)沒(méi)精神沒(méi)動(dòng)力，只想拖延摸魚；
時(shí)刻感覺(jué)emo，總感覺(jué)頭疼、肌肉酸痛；
睡了一天，在家躺著無(wú)所事事，依然精神萎靡...
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通常，持續(xù)的疲憊感更多來(lái)自于我們的心態(tài)，而不是身體狀態(tài)。
身體感覺(jué)累，什么都不想做，遇事就想拖延。
最近經(jīng)常聽(tīng)到一個(gè)詞，叫“內(nèi)耗”，這就是典型的內(nèi)耗。
什么都沒(méi)干就覺(jué)得累，是因?yàn)樵谶@些情況下，你在不停地在內(nèi)耗。
「自我損耗」是個(gè)心理學(xué)上的概念，由美國(guó)心理學(xué)家鮑邁斯特（Baumeister）提出。
鮑邁斯特認(rèn)為，即使你什么都沒(méi)做，但是每一次選擇、糾結(jié)、焦慮、分散精力，就是在損耗你的心理能量；
每消耗一點(diǎn)心理能量，你的執(zhí)行能力和意志力都會(huì)下降。
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每天接受的信息一大堆，但真正有用又能記住的幾乎沒(méi)有，反而陷入信息過(guò)載的焦慮。
社交媒體傳遞的社會(huì)情緒，讓人不確定感、不安全感增強(qiáng)。
再加上生活中時(shí)常會(huì)有的情緒低落的時(shí)候，讓人喪失動(dòng)力，感到?jīng)]勁，結(jié)果就是大腦疲勞，多巴胺分泌減少，心情就會(huì)變差，產(chǎn)生疲勞感。
當(dāng)一個(gè)人心理的緊張與焦慮持續(xù)存在，便是身心在釋放信號(hào)。
提醒你內(nèi)存將滿，是時(shí)候開啟“低耗能”模式，去過(guò)一種松弛的、更具活力的生活。
#02
成年人最需要的自律，是拒絕內(nèi)耗
人之所以感到累感到痛苦，其實(shí)根源不在于事情本身，而是由我們內(nèi)心的沖突引起的。
很多“內(nèi)耗”的人經(jīng)常拖延、逃避，行動(dòng)力低下，停滯不前，就是因?yàn)榭偸腔〞r(shí)間去思考接下來(lái)要做什么，然后在糾結(jié)和拖延中費(fèi)心勞神，非常消耗情緒。
不要給“內(nèi)心對(duì)抗”的機(jī)會(huì)，用儀式感和慣性來(lái)帶動(dòng)。
比如糾結(jié)自己要不要鍛煉，不如先穿好運(yùn)動(dòng)鞋；早上糾結(jié)要不要起床，不如馬上喝一杯水清醒一下...
減少自己的啟動(dòng)時(shí)間和啟動(dòng)情緒，才能最小程度消耗精力。
還有的內(nèi)耗，來(lái)自于現(xiàn)實(shí)自我與理想自我的矛盾.
你想要做的越多，目標(biāo)越是龐大，渺小感越是強(qiáng)烈，無(wú)力感越是強(qiáng)烈。
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有心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)“煩惱箱”實(shí)驗(yàn)。
他要求一群實(shí)驗(yàn)者每周日寫下對(duì)未來(lái)7天的憂慮，然后投入“煩惱箱”中。
三周后，他打開箱子拿出紙條，和實(shí)驗(yàn)者們核對(duì)發(fā)現(xiàn)：當(dāng)初的憂慮，有90%根本沒(méi)有發(fā)生。
緊接著，心理學(xué)家讓實(shí)驗(yàn)者們把剩下的已發(fā)生未解決的煩惱再次丟進(jìn)煩惱箱。
三周后，他們?cè)俅伍_箱核對(duì)，驚訝地發(fā)現(xiàn)：剩下的憂慮，早已不再讓人煩惱。
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“內(nèi)耗就是一個(gè)人和自己的斗爭(zhēng)，不用等別人動(dòng)手，自己就把自己耗盡了。”
真正優(yōu)秀的人，都是“反內(nèi)耗”體質(zhì)。
如果你也正在飽受內(nèi)耗消磨，不妨從以下3步治愈自我。
1、減少自己和別人的比較。
我們總會(huì)把自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行對(duì)比，然后，內(nèi)心出現(xiàn)落差。
殊不知，當(dāng)你真的認(rèn)識(shí)自己，并正視自己時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每個(gè)人都有不足的地方，自己也有可貴之處。
放松心情，自由自在，不因?yàn)樽约旱暮门c壞，過(guò)多譴責(zé)，疲于內(nèi)耗。
清理心理情緒，補(bǔ)充精神能量。
找到生活中的意義感——一個(gè)清楚知道自己是誰(shuí)，要去哪里的人，是不會(huì)被內(nèi)耗拖垮的人。
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2、聚焦注意力。
人的身體機(jī)制決定了，越注意的事情，就越會(huì)被放大。
所以，與其在把注意放在問(wèn)題上，不如放在對(duì)自己有意義的事情上。
當(dāng)面對(duì)問(wèn)題時(shí)，關(guān)注自身能控制的方面，不要把精力放在不可控的方面。比如讀書、運(yùn)動(dòng)、好好做完某項(xiàng)工作，當(dāng)你的注意力聚焦，受到外界不可控因素的影響就會(huì)越小。
就好像你在備戰(zhàn)期末考試，還剩一個(gè)月的時(shí)間，你在這個(gè)過(guò)程中感到很累，不是因?yàn)槟銓W(xué)習(xí)上思考的累，而是你擔(dān)心期末成績(jī)的累。
備考的時(shí)候，專心背書，把題目做完。不去想期末成績(jī)低了怎么辦，高了怎么辦。
只是單純復(fù)習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)效率更高，內(nèi)心負(fù)擔(dān)更小，結(jié)果也可能更棒！
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3、提升行動(dòng)力。
找到自己真正想做的事，并專注其中，選擇了之后就馬上行動(dòng)。
當(dāng)人在專注思考如何做時(shí)，體力和腦力的累就會(huì)讓你忽視掉內(nèi)心的累。選擇之后還在糾結(jié)自己要不要做，有那個(gè)糾結(jié)的時(shí)間就已經(jīng)把工作做完了。
當(dāng)你為某些事情焦慮時(shí)，與其患得患失地瞎擔(dān)心，不如把精力花在讓事情順利推進(jìn)上。
行動(dòng)是治愈內(nèi)耗的最好良藥。
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#03
精力管理與時(shí)間管理同樣重要
哈欠連天，昏昏欲睡，即便每天睡夠8小時(shí)，依然感覺(jué)精神不佳；
一整天沒(méi)做什么事情，卻常常感覺(jué)疲憊不堪；
每當(dāng)想集中精神投入工作，大腦總是昏昏沉沉不在狀態(tài)；
之所以會(huì)出現(xiàn)這些精神不佳的狀態(tài)，是因?yàn)樯眢w能量不足所致。
精力管理非常重要，如果時(shí)間管理解決你在什么時(shí)間做什么事，精力管理就決定，你在做事時(shí)的狀態(tài)和效率。
那么，如何讓自己精力充沛、活力滿滿？
在《精力管理》一書介紹，我們的能量來(lái)源于四個(gè)方面：
體能、精神、情感、思維。
在四個(gè)方面，做任何能讓你感到放松的事情都可以，比如：
1、放下手機(jī)
看小說(shuō)、刷微博、刷b站、追電視劇，其實(shí)都是通過(guò)讓你“忘掉自己”，將注意力放在其他東西身上。
隨著大腦接納的信息量增多，大腦“后臺(tái)”的認(rèn)知資源大量被占用，就會(huì)不斷消耗腦力。
這些看起來(lái)“放松”的方式，其實(shí)大腦根本不能休息，反倒加重負(fù)擔(dān)。
所以暫時(shí)逃離社交媒體，把玩手機(jī)的時(shí)間，放在其他事情上。
2、好好休息
試試間歇性休息法，比如工作學(xué)習(xí)1-2小時(shí)后休息10-15分鐘，放空大腦。
中午小睡，睡十分鐘或者半個(gè)小時(shí)。小睡可以幫助我們快速恢復(fù)精力， 睡不著可以閉目養(yǎng)神。
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3、開始整理！
持續(xù)的視覺(jué)上的混亂會(huì)消耗大腦資源，并降低我們的注意力。
環(huán)繞在身邊成堆的亂七八糟的東西會(huì)使我們心煩意亂，也往往會(huì)導(dǎo)致拖延癥。
不妨把房間、主桌、辦公桌，電腦桌面等等讓你感覺(jué)混亂的地方，好好整理排序一下，讓精神更放松。
4、運(yùn)動(dòng)一下
有氧運(yùn)動(dòng)（慢跑、游泳、騎自行車、步行）能夠幫助身體細(xì)胞更好的進(jìn)行有氧呼吸，幫助我們補(bǔ)充精力。
而且運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺也能夠幫助人產(chǎn)生積極的情緒、釋放壓力。
如果很難堅(jiān)持下來(lái)，可以試著進(jìn)行間歇性訓(xùn)練，這也是《精力管理》這本書中推崇的運(yùn)動(dòng)方式：
比如慢跑可以變成變速跑；散步就變成快走和慢走交替進(jìn)行，這樣間歇性訓(xùn)練的方式效果也會(huì)更好。
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5、正念冥想
冥想就是對(duì)大腦無(wú)法停歇的內(nèi)在喧囂進(jìn)行緩存清理的一種方式，通過(guò)呼吸集中注意力，專注你自己：
1）坐在椅子上，挺直脊背，讓全身的氣脈保持通暢；
2）慢慢吸氣讓腹腔充滿，再慢慢地呼出，呼吸一定要放慢保持勻速，慢慢感覺(jué)全身都放松下來(lái)了；
3）想象自己正處于一個(gè)自然、靜謐的環(huán)境，把注意力放在自身動(dòng)作、呼吸，閉上眼睛感受能量從頭到腳游走；
4）當(dāng)注意力跑了或跳開時(shí)，重新放回呼吸或動(dòng)作上；
5）冥想五分鐘，每天堅(jiān)持養(yǎng)成成一個(gè)習(xí)慣。
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除了增加能量，更重要的是減少精力損耗。
比如，減少大腦內(nèi)存——
把精力用在重要的事情上，斷絕一些浪費(fèi)時(shí)間對(duì)自己無(wú)用的事情。
按照四象限法則，把精力放在既重要又緊急的事，那些不重要不緊急的事情就不要再放在腦子里徒增煩惱了。
另外一次只專注一件事情也很重要。
生活中會(huì)有許多分散你精力的事情，讓你處在精力內(nèi)耗的狀態(tài)。
所以，努力應(yīng)該是以某個(gè)點(diǎn)為核心進(jìn)行深耕，而不是在過(guò)于分散的點(diǎn)上浪費(fèi)精力。
真正能幫助你進(jìn)步的正是你自己的專注力。
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聰明的人，懂得把時(shí)間專注在重要的事上；內(nèi)耗嚴(yán)重的人，才會(huì)把時(shí)間用在糾結(jié)、焦慮上。
一個(gè)人的強(qiáng)大，是從“拒絕內(nèi)耗”開始的。
當(dāng)你懂得把時(shí)間和精力專注在重要的人和事上，而不是浪費(fèi)在無(wú)意義的內(nèi)耗上，你就贏了。
愿我們都能減少內(nèi)耗，始終相信人間值得。
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