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檸檬心理&QQ音樂/ 5分鐘心理學(xué)
檸檬心理丨作者
檸檬心理&QQ音樂丨音頻
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現(xiàn)代人的生活越來越忙碌，每天都要面對和處理各種事情，有些人抱怨自己把生活過得一團(tuán)糟，但又不知道如何改變生活的狀態(tài)。
整日困在各種瑣事里，會影響我們的成長和幸福感。
如何讓生活變得簡單，讓自己輕松愉悅些呢？
你可以從這幾點(diǎn)來嘗試。
第一，保持專注。
通常我們的大腦只能在同一時間內(nèi)，集中注意一個任務(wù)，當(dāng)面臨多項(xiàng)任務(wù)時，大腦會失去集中注意力，變得混亂。
什么都想要，什么都想做，往往最終什么都得不到；不如把當(dāng)下最重要、最緊急的任務(wù)單獨(dú)拎出來，集中時間和精力去完成，反而效率更高。
另外，在完成一項(xiàng)任務(wù)時，你可能會被其他有誘惑力的事物所吸引，導(dǎo)致分心。
如果你想提升自我專注力，可以：
根據(jù)自己的習(xí)性和習(xí)慣，提前設(shè)定專注時間，比如25分鐘；
制定計(jì)劃和清單，按照計(jì)劃去行動，避免分心；
在做任務(wù)時，把手機(jī)放遠(yuǎn)一點(diǎn)，減少分散注意力的可能性。
晚上可以練習(xí)冥想或瑜伽等，訓(xùn)練專注力。
第二，拒絕內(nèi)耗。
我們常常因糾結(jié)過去，或擔(dān)憂未來而分散注意力，這種行為叫做“內(nèi)耗”。
內(nèi)耗不僅浪費(fèi)時間和精力，還會導(dǎo)致我們錯過當(dāng)下的機(jī)會和幸福。
想要拒絕內(nèi)耗：
首先，努力去了解內(nèi)耗原因。
當(dāng)你感覺到內(nèi)心壓抑，卻不知道背后的原因，這會導(dǎo)致你難以解決問題，從而一直陷入情緒陷阱中。
你可以嘗試寫日記，將事情的經(jīng)過完整描述出來，用第三者的視角重新看待整個經(jīng)過，找出問題的根源，然后尋找針對性的解決方案。
比如你因?yàn)楣ぷ魅蝿?wù)多感到焦慮心煩，就可以給自己定一個詳細(xì)的計(jì)劃，將工作分解成小目標(biāo)并逐步完成。
做到心中有數(shù)，能夠提高你的工作效率和信心，從而減少內(nèi)耗。
其次，找到放松的方式。
可以去做一些自己喜歡的事情，就像運(yùn)動、看電影、旅行等。這些活動能夠幫助減少焦慮，慢慢回歸冷靜。
第三，化繁為簡。
將生活變得簡單，不是說讓自己懶惰，什么都不去做，而是要學(xué)會取舍。
根據(jù)二八定律：
生活中80%的事情都是無關(guān)緊要的，我們需要找出剩下的20%真正重要的事情，然后投入大量時間和精力應(yīng)對，才能讓生活變得更加高效，更加有意義。
對此，你需要學(xué)會說“不”，拒絕那些意義不大的關(guān)系和活動。
生活中盡量保持整潔和有序，清理雜物，身處在一個簡潔美好的環(huán)境氛圍里，有利于形成正循環(huán)。
你的狀態(tài)變好了，也就能更加輕松地處理事情，節(jié)省時間和精力。
第四，規(guī)律生活。
規(guī)律生活，就是通過一些良好習(xí)慣，規(guī)劃日常生活，從而減輕壓力，提高效率。
當(dāng)你每天都做同樣的事情，會讓你的大腦形成一種“自動化”的過程，這種習(xí)慣化行為，能夠幫助你節(jié)省時間和精力，讓生活變得更加簡單。
怎么規(guī)律生活？
可以試試養(yǎng)成這兩個小習(xí)慣：
一，早起鍛煉：
早起后，做幾個簡單的瑜伽練習(xí)，或者慢跑，可以愉悅身心，也能給自己補(bǔ)充能量，以更好的狀態(tài)迎接新的一天；
二，精簡選擇：過多的選項(xiàng)會導(dǎo)致你的決策能力減弱，增加壓力。嘗試減少選擇的數(shù)量，可以幫助你專注于重要的決策。
比如，每天早晨吃同樣的早餐，或者穿相似的衣服，可以將你從選項(xiàng)困難中解脫出來。
