不知道你是不是也有過這樣經(jīng)歷，一個(gè)人獨(dú)處時(shí)腦海里總是想各種各樣事：想起眼下有事情要做，但還沒到截止期限又想拖一拖再去做。回想前幾天工作沒做好被批評(píng)，不知道領(lǐng)導(dǎo)會(huì)不會(huì)因此對(duì)自己有意見。
漸漸你的腦袋就只會(huì)去想著這些亂七八糟的事，更可怕的是，你腦海中只關(guān)注這些事所帶來的負(fù)面情緒，而不是事情本身。你開始感到急躁不安，開始感到焦慮，可是你又沒有能力去改變現(xiàn)狀。就這樣形成了惡性循環(huán)，越是焦慮，精神越是萎靡，精神越是萎靡，越容易感到焦慮。精神內(nèi)耗是因?yàn)榫窳Σ蛔?/p>
在焦慮情緒日積月累之下，你甚至開始否定自己，你覺得自己什么事情都做不好，你覺得自己一事無成，你覺得你的人生過得一塌糊涂。但這一切，其實(shí)都是因?yàn)槟愕拇竽X被蒙蔽了，你對(duì)事情的認(rèn)知，只有情緒而不是事情本身。而之所以你的大腦會(huì)被蒙蔽，正是因?yàn)槟愕木窳Σ蛔悖?/span>因?yàn)榫窳Σ蛔?，你難以坦然面對(duì)現(xiàn)實(shí)的困難和挫折，你只想逃避，但逃避無法解決問題，只會(huì)讓你心里長了一根刺，時(shí)不時(shí)就出來刺痛著你。因?yàn)榫窳Σ蛔?，你難以處理困難挫折所帶來的消極情緒。當(dāng)你遇到困難挫折時(shí)，會(huì)很長一段時(shí)間都走不出來。因?yàn)榫窳Σ蛔?，你無暇發(fā)現(xiàn)生活中的小美好，小確幸。眼里逐漸失去了光，生活仿佛一片灰色。面對(duì)精神力不足的情況，下面這4個(gè)建議，或許對(duì)你有所幫助。當(dāng)你眼前有一項(xiàng)工作任務(wù)要完成時(shí)，即使還沒有到截止期限，你也要馬上、立刻去完成。
紀(jì)德在《人間食糧》這本書里說過：表面上是拖延時(shí)間，實(shí)際上是拖延自己。
無論時(shí)間早或晚，你終究是要完成這項(xiàng)工作任務(wù)的。拖延只會(huì)在無形中消耗著你的精神力，因?yàn)槟阍谕涎訒r(shí)總是會(huì)記掛著有事情要去完成。
越是拖延，越是焦慮。而打敗焦慮的唯一途徑，就是馬上行動(dòng)！
冥想并不是一門玄學(xué)，大量的科學(xué)研究證明冥想對(duì)我們身心健康有極大的好處。
哈佛醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)博士深入研究冥想后得出結(jié)論：冥想可以改變?nèi)说拇竽X，進(jìn)而改變?nèi)说恼麄€(gè)思想、性格與心態(tài)，從而擺脫焦慮、變得平靜。
冥想實(shí)踐起來很簡單，不需要任何的工具，關(guān)鍵就在于你主動(dòng)控制自己的注意力。
首先，找到一個(gè)安靜舒適的地方，放松整個(gè)身體，閉上眼睛，將你的注意力放到呼吸上。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)走神時(shí)，把你注意力重新放回到呼吸上。
每天只要練習(xí)15分鐘，就會(huì)有意想不到的效果。
你有多久沒有運(yùn)動(dòng)了？你上一次運(yùn)動(dòng)是在什么時(shí)候？羅蘭曾說過：“運(yùn)動(dòng)的好處除了強(qiáng)身之外，更是使一個(gè)人精神保持清新的最佳途徑“。當(dāng)你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟的快速跳動(dòng)可以增大血流量，同時(shí)還能運(yùn)送更多的氧氣到大腦，這有助于保持大腦健康同時(shí)改善焦慮情緒等狀況。因此，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)30分鐘，不僅有利于身體健康，還能夠改善焦慮情緒，提高你的精神力。當(dāng)你刷手機(jī)時(shí)，大腦處于興奮狀態(tài)，你開始感到愉悅。在大數(shù)據(jù)之下，推送了越來越多你感興趣的話題，你漸漸沉迷其中，越刷越停不下來。美國《科技時(shí)報(bào)》曾刊登過一則研究，發(fā)現(xiàn)每天瀏覽社交平臺(tái)超過3小時(shí)的年輕網(wǎng)民，患焦慮抑郁情緒的風(fēng)險(xiǎn)比普通人要高出60%。知乎上也有句調(diào)侃的話：“人在美國，剛下飛機(jī)，年入百萬”。在社交平臺(tái)上仿佛人均高收入，高學(xué)歷，高顏值，這讓我們?cè)跓o形之中感到壓力和焦慮，這種壓力焦慮感正消耗著我們的精神力。而在現(xiàn)實(shí)中真的如此嗎？網(wǎng)上的信息良莠不齊，我們難以去分辨真假。但有一點(diǎn)毫無疑問，過度玩手機(jī)會(huì)加重我們的焦慮同時(shí)消耗著我們的精力。每個(gè)人的精力都是有限的，我們要開心，不要焦慮，我們要快樂，不要精神內(nèi)耗，我們要把有限的精力投入到最重要的事情上。
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