精神內(nèi)耗，有時來自于人格特質(zhì)，討好型人格、完美主義，都容易導(dǎo)致內(nèi)耗；
有時來自于邊界感不清，總是分不清自己的事兒和別人的事兒，導(dǎo)致精神負荷過重；
有時來自于缺乏表達能力，明明內(nèi)心已經(jīng)千軍萬馬，但就是說不出口，導(dǎo)致排演了一場場的內(nèi)心戲……
今天這篇文章，有十個減少精神內(nèi)耗的方法，希望幫你活得輕松一點。
01 減少犧牲感
不要帶著犧牲感做事。一旦做某件事帶有犧牲感，便自然而然的想要對方的回報，如果沒有獲得期待中的回報，犧牲感便會轉(zhuǎn)化為委屈感。做事情之前先想一想，“這件事是我愿意做的嗎？即使沒有任何回報也可以嗎？”
02 增強行動力
很多時候，內(nèi)耗來自于想得太多，做得太少。究竟要不要做，怎么做，想來想去，夜不能寐，白白耗掉了很多精力。不如先行動起來，遇到問題解決問題。如果現(xiàn)在的狀況離目標比較遠，就從能做的、離目標最近的事情做起。當你行動的時候，大腦既省去了“做與不做”的糾結(jié)，又因為行動所帶來的成就感給予自己正反饋。
03 找到能給你切實建議的人聊聊你的處境
一個人想問題的視角容易局限，也容易鉆牛角尖，多溝通，有助于獲得多視角的建議，避免一個人想來想去，進入死胡同。別人的建議，不一定能夠幫你做決定，但會最大限度地避免你活在自己的世界里，做無意義且消耗的“思考”。有時候溝通多了，目之所及的世界變大了，你也許會發(fā)現(xiàn)，原來那么糾結(jié)的問題其實根本沒那么重要。
04 自由寫作
寫作天然帶有內(nèi)省、整理思路的功能，有一些一直困擾你的情緒，比如焦慮、憤怒、悲傷，都可以通過寫作起到一定的疏解作用。我一直覺得，自由書寫就像移動硬盤一樣，能夠在你大腦過載的時候，幫助你把信息、情緒存儲在紙面上。
05 敢于放棄，敢于止損
很多時候，消耗來自于明明知道是錯的，但是想到已經(jīng)付出了那么多，現(xiàn)在退出，之前的付出豈不是可惜了？但是，當你有“想放棄”的想法出現(xiàn)的時候，意味著原來的選擇多多少少存在問題。繼續(xù)堅持有可能意味著更多的消耗，與其一腔孤勇地往前走，耗時耗力，不如放棄， 重新來過。
06 多讀書
那些你糾結(jié)很久想不明白的道理，遇到的人生困惑，可能很早就有人在書里寫明白了。多讀書，困惑少了，內(nèi)耗自然也就少了。迷茫的時候，回到書里，那里有一個可以穿越古今的世界，為你今天的困惑指點迷津。
07 學(xué)會課題分離把別人的事兒還給別人
我們總是容易把別人的責(zé)任背在自己身上，別人工作做得好不好，別人有沒有按照你的心意做事……這個別人，有可能是父母、孩子、伴侶，以及你身邊的任何人。過度的把別人的事兒背在自己身上，既增加了煩惱，又不能代替他人解決問題，徒增困擾。
08 冥想
很多時候，焦慮來自于大腦一直在為未來的事情擔(dān)憂。導(dǎo)致身心因為一些想象中的困難變得疲憊。冥想可以幫助你學(xué)會聚焦于當下，讓大腦和身體充分放松。定期冥想，有助于減少內(nèi)耗，覺察情緒，把今天的精力留給今天，學(xué)會體察和照顧自己。
09 學(xué)會說情緒
很多時候內(nèi)心的憋屈、憤怒都是可以用語言來表達的。會溝通的人，都把情緒用語言表達出來，給彼此一個溝通的機會，說明白了，講清楚了，事情也就從心底放下了。學(xué)會用語言來表達情緒，而不是用行動、或者冷暴力來表達情緒，也可以有效減少精神內(nèi)耗。
10 學(xué)會說“不”
不說“不”是討好型人的通病。討好的本質(zhì)，是違背自己的心意，滿足別人的需求。既然是違背心意做事，整個過程中很難不帶情緒，會懊惱自己為什么不能說“不”，白白攬了那么多事，會心疼自己付出的時間和精力。最重要的是，長久的討好，就像“面具戴久了會長成自己的臉”一般。討好久了，會真的忘了自己是誰，想要的是什么，對于自己而言，就是最大的消耗。學(xué)會說“不”，在該拒絕的時候拒絕，把時間和精力留給自己，生活會變簡單，情緒消耗也會少很多。
生活已然很累，我們要學(xué)著放過自己。
把省下來的精力，用于做自己認為重要的事，與自己認為重要的人，好好相處。（愛自己不內(nèi)耗）
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