長(zhǎng)假來臨，你選擇回家陪伴家人，還是加入旅游大軍？或者松弛有度，出去玩的同時(shí)也會(huì)選擇在家呆幾天。總之，這個(gè)小長(zhǎng)假我們可以痛快休息一陣，很令人振奮。
終于可以休息了，很多人的小長(zhǎng)假是這樣度過的，每天主要節(jié)奏是放空自己、刷抖音、看連續(xù)劇、玩游戲......偶爾也會(huì)工作或者學(xué)習(xí)。
等到倒數(shù)第二天時(shí)，猛然發(fā)現(xiàn)假期余額不足，感覺什么都沒有做，而且身心都特別疲憊，上班之后還狀態(tài)不佳，過了好幾天才緩過來。
玩游戲很開心，看劇也不用費(fèi)力思考，怎么還會(huì)這么累？這另很多人費(fèi)解。
其實(shí)高強(qiáng)度的娛樂在通過各種形式輸入信息，這個(gè)過程讓我們愉悅，但消耗我們的注意力、認(rèn)知、判斷力，加重大腦皮層興奮，就會(huì)覺得更累了，這樣形式娛樂并不是真正的休息。
朋友也曾是其中的一員，鑒于上次國慶的慘痛教訓(xùn)，想著這次一定認(rèn)真規(guī)劃，度過一個(gè)放松的假期。
在收集資料的過程中，發(fā)現(xiàn)網(wǎng)絡(luò)上有太多教我們學(xué)習(xí)技巧、時(shí)間管理、高效工作的內(nèi)容，但是告訴我們?nèi)绾胃哔|(zhì)量休息的寥寥可數(shù)。
最后，我們整理了一些高質(zhì)量休息的方法，在這個(gè)假期，放下一切煩惱和疲憊，讓身體恢復(fù)輕松愉悅的狀態(tài)，然后用飽滿的熱情回歸生活，行動(dòng)起來吧！
專注會(huì)讓大腦更放松？
是的，想要大腦放松不是放空而是專注，這是很重要的知識(shí)點(diǎn)。
耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神醫(yī)學(xué)系博士久賀谷亮提到：“大腦是一個(gè)重量?jī)H僅占體重2%，卻消耗著身體20%能量的“大胃王”。消耗掉的這些能量的大部分都用在了預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)上（Default Mode-Network，簡(jiǎn)稱DMN)
在神經(jīng)科學(xué)中，DMN是一個(gè)與大腦各區(qū)塊有高度交互作用的大范圍網(wǎng)絡(luò)，一般而言，DMN在人將注意力從外在的世界移開時(shí)開始動(dòng)作，此時(shí)大腦會(huì)處在清醒的“休息”狀態(tài)。
舉個(gè)例子，如果人的大腦是電腦，DMN就相當(dāng)于待機(jī)模式，會(huì)在后臺(tái)繼續(xù)連接網(wǎng)絡(luò)，更新應(yīng)用。
但和“待機(jī)狀態(tài)”不同的是，電腦“待機(jī)狀態(tài)”是為了省電，而DMN不僅不會(huì)省電，還加大消耗能量。
無所事事的勞累就是因?yàn)镈MN在消耗能量，大腦下意識(shí)的回想，這種下意識(shí)的活動(dòng)，都是由DMN負(fù)責(zé)，它是在我們覺察不到的情況下進(jìn)行的，比如突然想起昨天答應(yīng)別人的事、或者是之后的計(jì)劃等等。
當(dāng)我們的注意力越低，我們的預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)就會(huì)越活躍，而我們的身體也將被這個(gè)“大胃王”吞噬的越疲憊。
因此為了抑制DMN狀態(tài)，我們需要將注意力集中在某個(gè)點(diǎn)，專注的集中且不過度消耗，是比放空更加放松的方式，后面我們提到的深度休息，都是基于這個(gè)模式。
開始深度休息，好好給身心充電
1）放松的空間
平時(shí)工作中、生活中，我們時(shí)刻在按照固定軌跡行進(jìn)，我們的大腦在不停高速運(yùn)轉(zhuǎn)，想要好好休息，就是讓我們的大腦中的念頭停一停。
不論你是在家中還是外出旅行，建議選擇一天遠(yuǎn)離手機(jī)，在一個(gè)喜歡的地方，喝茶、冥想、閱讀，用自己覺得愜意的方法，專注的做一件事，享受這種獨(dú)處。
更重要的是，放下你原有的角色，可能你是父母，是孩子，是另一個(gè)人的伴侶，或者是領(lǐng)導(dǎo)、是員工，在這樣一天，你放下一切身份的束縛，只和自己呆在一起。
2）動(dòng)態(tài)冥想
動(dòng)態(tài)冥想是谷歌員工在減壓課程會(huì)用到的一種休息放松。
我們先介紹動(dòng)態(tài)冥想的一種，就是步行冥想，開始走路走的慢一點(diǎn)，用龜速慢慢感受腿部肌肉的活動(dòng)或關(guān)節(jié)的復(fù)雜動(dòng)作，以及手的動(dòng)作和腳踩地面的感覺，然后細(xì)細(xì)的感覺這一系列動(dòng)作連起來的樣子，當(dāng)大腦意識(shí)飄忽之后，我們?cè)俾炎⒁饬氐缴眢w動(dòng)作。
這種動(dòng)態(tài)冥想適用于刷牙、吃飯、穿衣服等各種日常行為中，幫助我們認(rèn)真感受自己的身體，擺脫大腦的“自動(dòng)駕駛模式”，更好的專注當(dāng)下。
3）正念呼吸法
我們經(jīng)常會(huì)回想過去，擔(dān)憂未來，正念就是為了讓我們活在此刻，留心觀察自己的呼吸，懷著耐心和接納，去體驗(yàn)當(dāng)下的生命。
首先，在一個(gè)安靜無干擾的環(huán)境，你可以選擇坐姿，坐在座椅上，稍微挺直背部，離開椅背；腹部放松，雙手放在大腿上，雙腿不交叉；閉上眼睛；有意識(shí)的關(guān)注身體的感覺，感受與周圍環(huán)境的接觸，身體被重力吸引的感覺。
關(guān)注呼吸：關(guān)注因空氣出入而引起的胸部和腹部的起伏，感受呼吸與吸氣中間的停頓，不必刻意控制，等待呼吸自然到來。有雜念出現(xiàn)再轉(zhuǎn)回來，不必苛責(zé)自己。
4）半小時(shí)運(yùn)動(dòng)
如果你平時(shí)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，你一定知道運(yùn)動(dòng)的好處，大概有100種吧。
如果你很久沒有開始運(yùn)動(dòng)，不妨開始嘗試，運(yùn)動(dòng)有很多種，比如瑜伽、爬山、散步、打球、跳舞、騎自行車......總有一種適合你。
如果覺得半小時(shí)有難度，就從10分鐘開始。最好是在同一時(shí)間，同一地點(diǎn)，大腦會(huì)喜歡“習(xí)慣”，這有利于你堅(jiān)持下去。
微小的改變，你可以更好的休息
及時(shí)的休息會(huì)讓我們有充沛的精力，無論是工作還是學(xué)習(xí)，放松舒適的狀態(tài)可以幫助我們達(dá)到事半功倍的效果，以下建議來自克勞迪婭.哈蒙德的《深度休息》，她告訴我們要把休息當(dāng)成一件很重要的事情納入生活中，精彩的生活，休息必不可少。
1）生活中的休息處方
給自己制定一個(gè)最喜歡的休息處方，看看做什么能讓你感到開心、放松、能快速改善你的情緒，可能是冥想，健身操，也可能是閱讀。在感到有壓力的時(shí)候，就利用一段時(shí)間使用這個(gè)休息處方。
2）關(guān)注那些你沒有意識(shí)到的休息時(shí)刻
努力讓自己有目的的休息，如果想閑逛，就閑逛一會(huì)，如果你什么都不做，那就什么都不做，盡情享受這段時(shí)光。我們的生活不可能永遠(yuǎn)填滿，要給自己留一些空白。
3）將你認(rèn)為浪費(fèi)的時(shí)間重新定義為休息
在外出等車的時(shí)間，會(huì)議開始前的時(shí)間，可以靜靜的坐著或者出去散散步，在排隊(duì)的時(shí)候可以視為愉快的時(shí)間，當(dāng)成一次什么都不用做的休息。
4）給生活增加一些短暫的休息時(shí)刻
我們總是急急忙忙，想要把每一分鐘都利用好，但是我們并不需要如此。偶爾不開車，步行去周邊的超市，或者走一條遠(yuǎn)一點(diǎn)的路，可能浪費(fèi)了時(shí)間，但是轉(zhuǎn)換了心情。
5）停止盲目忙碌
你可能覺得自己的事情太多了，根本沒有時(shí)間可以休息，不過主動(dòng)權(quán)在自己手里，比如主動(dòng)放棄一些雞肋的事情，比如讀書活動(dòng)、聚會(huì)、不那么感興趣的興趣班，清理生活中那些讓你疲于應(yīng)付的事情。
寫在最后
平時(shí)那么累了，休息一下吧
當(dāng)你學(xué)會(huì)放松，你會(huì)開始積攢能量。
工作中放松，全身心投入，發(fā)揮更大的創(chuàng)造力；
生活中放松，你會(huì)注意到很多美好在悄然發(fā)生；
關(guān)系中放松，只需要做自己，對(duì)抗的力量就會(huì)消散。
越放松，你會(huì)越有力量！
參考資料：
克勞迪婭.哈蒙德《深度休息，在焦慮時(shí)代治愈自己的10個(gè)心理學(xué)方案》
久賀谷亮《高效休息法：世界精英這樣放松大腦》
— The End —
聯(lián)系客服
