耳鳴是一種常見癥狀，很多人都有耳鳴的體驗(yàn)。有些耳鳴癥狀很輕，或是很短暫的，常不被引起重視；有些耳鳴則常擾人不安，影響休息和工作效率，成為病癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，17%-20%成人有耳鳴，65歲以上的老年人中耳鳴的發(fā)生率可達(dá)到28%，患耳疾的患者中耳鳴的發(fā)生率高達(dá)85%。如何預(yù)防聽力下降，保護(hù)聽力已經(jīng)刻不容緩。
今天向大家推薦的就是有助于防治耳鳴，同樣也是既簡單又易學(xué)，既省時(shí)又省力，于辦公室和家中都可練習(xí)的健身氣功動(dòng)作。
1 八段錦·雙手攀足固腎腰
準(zhǔn)備動(dòng)作兩腳開步，雙手掌心向前直臂上舉。然后兩臂外旋屈肘下落于胸前，外旋至掌心向上，經(jīng)腋下向下摩運(yùn)，雙掌沿脊柱至臀部至兩足跟，經(jīng)雙腳外側(cè)攀足后至于雙腳上方。最后隨吸氣直臂上舉，還原預(yù)備姿勢。一下一上為一遍，共做3-5遍。
2易筋經(jīng)·青龍?zhí)阶?/strong>
準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)左腳開步，雙手握固于腰間。右臂體側(cè)直起，右拳變掌，掌心向上，目視右手。隨即變“龍爪”，右臂屈肘，指尖向左，經(jīng)下頜向體左水平伸出，身體左轉(zhuǎn)90°，眼隨手走。接下來右爪變掌，收至左肩側(cè)，同時(shí)身體左前屈，掌心下按至左腳外側(cè)，距地面一拳停止，目視下方。最后身體帶動(dòng)右手經(jīng)過左腳沿弧線到右腳外側(cè)，呈握固。完成后上身抬起，右拳收回腰間，還原預(yù)備式。一左一右為一遍，重復(fù)3-5遍。
3十二段錦·扣齒鳴鼓
準(zhǔn)備動(dòng)作盤坐于墊上。首先，兩臂屈肘掩耳，目視前方。兩手由自然掌變通天指，心中指掩實(shí)耳孔，叩齒36次。然后雙手中指拔離耳孔，目視前下方。隨即兩手按實(shí)耳孔，十指輕扶后腦，中指指腹位于枕骨粗隆處，用食指彈擊后腦24次。最后兩手離開雙耳，緩緩落下，伸按于腹前，掌心向下。
耳鳴等耳部問題多與腎密切相關(guān)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·靈樞》云：“腎氣通于耳，腎和則耳能聞五音矣。”如腎氣不能上沖于耳，則產(chǎn)生耳鳴耳聾。耳疾多與肝膽火逆，痰熱郁結(jié)有關(guān)。本處方動(dòng)作均以滋腎益精為主，對肝膽火逆者可起到清肝瀉熱的效果。
注意事項(xiàng)：
1應(yīng)盡量減少使用耳機(jī),如果需要,耳機(jī)音量應(yīng)控制在60分貝以下，20分鐘左右就應(yīng)該讓耳朵休息。
2練習(xí)時(shí)周身松靜自然，動(dòng)作幅度要根據(jù)身體情況量力而行，應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。
