肺是人體內(nèi)外氣體交換的主要場(chǎng)所，是呼吸系統(tǒng)最重要的器官。通過呼吸，輸送含氧的新鮮空氣進(jìn)入肺，然后排除含有代謝產(chǎn)物二氧化碳的廢氣，從而保證生命的正常運(yùn)行。肺泡是肺部氣體交換的主要部位，也是肺的功能單位，成人大約有3-4億個(gè)肺泡。研究發(fā)現(xiàn)，肺泡的活性越高，肺功能越好，而深呼吸則是提高肺泡活性的好方法。
今天向大家推薦的就是能夠幫助我們強(qiáng)化肺臟功能，提高呼吸機(jī)能，同樣也是既簡(jiǎn)單又易學(xué)，既省時(shí)又省力，于辦公室和家中都可練習(xí)的健身氣功動(dòng)作。
動(dòng)作名稱：乾元啟運(yùn)（健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功第1式動(dòng)作）
這個(gè)動(dòng)作的具體做法是：
首先，并步站立，周身放松，兩手自然垂于體側(cè)，眼看前方。接著，隨著吸氣，提肛收腹，重心移于右腳，右腿稍屈，左腳向左開步，稍寬于肩，腳尖朝前，隨之重心移至兩腳之間，兩腿伸直；同時(shí)，兩掌隨兩臂內(nèi)旋分別向左右分?jǐn)[至約與肩平，掌心朝后，兩臂自然伸直，眼看左掌；不停，兩掌隨兩臂外旋使掌心朝下向身前平擺，兩掌之間距離與肩同寬，兩臂自然伸直；眼兼視兩掌。接下來(lái)，隨著呼氣，松腹松肛；兩腿屈膝下蹲；同時(shí)，兩掌隨兩肘稍回收下沉至與臍平，掌心朝下，掌指朝前；眼平視前方。然后，隨著吸氣，提肛收腹；兩腿徐緩伸直；同時(shí)，兩掌隨兩臂內(nèi)旋分別向左右分?jǐn)[至約與肩平，掌心朝后，兩臂自然伸直；眼看右掌。不停，重心移于右腳，右腿半蹲，左腿自然伸直；同時(shí)，兩掌隨兩臂外旋使掌心朝下向身前平擺，兩掌之間距離與肩同寬，兩臂自然伸直；眼兼視兩掌。最后，隨著呼氣，松腹松肛，左腳向右腳并攏，兩腿由屈徐緩伸直；同時(shí)，兩掌輕輕下按至與臍相平后，分別垂于體側(cè)成并步站立勢(shì)；眼平視前方。
此動(dòng)作左、右交換各做1次，以2遍為一組，做4~5組即可。
這個(gè)動(dòng)作之所以能夠幫助我們強(qiáng)化肺臟功能，提高呼吸機(jī)能，是因?yàn)椋?span>1.兩臂內(nèi)旋、兩掌左右分撐時(shí)拇指需稍用力，有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽(yáng)明大腸經(jīng)脈，對(duì)傷風(fēng)感冒、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病有一定防治作用。2.提肛收腹、松肛松腹與呼吸的配合，加強(qiáng)了呼吸深度，從而提高人體的肺活量。
聯(lián)系客服
