不知道從何時(shí)起，瘦，已經(jīng)成了這個(gè)社會(huì)審美的主旋律。
一、胖子是怎樣煉成的？
胖人之所以胖，除了遺傳，無非就是能量過剩。能量的攝入量大于消耗量，剩余的能量就以脂肪的形式儲(chǔ)存于體內(nèi)，男性超過25%，女性超過30%，就定義為肥胖。肥胖會(huì)導(dǎo)致一系列生理功能的改變，甚至發(fā)生疾病。所以，胖，不僅是影響美觀的問題，還是影響健康的危險(xiǎn)分子。尤其是腹部肥胖，即中心性肥胖，引起疾病的概率更大。
1、吃得多。每天攝入大量的食物會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于所消耗的能量，這樣長(zhǎng)期下去，肥胖是必然的結(jié)果。
2、膳食結(jié)構(gòu)不合理。每天膳食攝入較多的肉類、甜點(diǎn)等，都是導(dǎo)致過剩的元兇。特別是高脂食物在體內(nèi)產(chǎn)生的能量是同樣重量碳水化合物及蛋白質(zhì)類的2.5倍。
3、不愛動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)。工作忙，應(yīng)酬多，都成了現(xiàn)代人不運(yùn)動(dòng)的借口。消耗的少了，剩余的能量就多了。肚子越來越大，肥肉越來越多。
二、減肥的誤區(qū)
1、不吃主食。主食主要包括米、面食等。其實(shí)主食主要提供的是碳水化合物，在體內(nèi)能夠迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為機(jī)體供能。同時(shí)，腦組織也只有利用葡萄糖產(chǎn)生的能量才有利健康。不吃主食，則其他食物攝入增多，這樣脂肪或者蛋白的增多，一方面更易轉(zhuǎn)換成脂肪，另一方面也增加了肝腎的負(fù)擔(dān)。另外，在碳水化合物缺少的時(shí)候，脂肪酸不完全氧化產(chǎn)生酮體，對(duì)我們的器官都是有一定的損害。
2、不吃早餐。優(yōu)質(zhì)的早餐是上午高效率學(xué)習(xí)和工作的前提，為一上午的勞動(dòng)提供能量。若長(zhǎng)期不吃早餐，則會(huì)導(dǎo)致膽汁過度濃縮，儲(chǔ)存在膽囊中，造成膽結(jié)石。同時(shí)上午的饑餓而導(dǎo)致中午的過食，更易肥胖。
3、只吃水果和蔬菜。或許覺得水果和蔬菜能量較少，可以增加飽腹感，有利于體重的控制。殊不知，機(jī)體每日的組織修復(fù)與再生都是需要優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的參與。而水果蔬菜蛋白質(zhì)含量很少。脂溶性維生素的吸收需要油脂的幫助，若血液中脂類含量低，則也不利于脂溶性維生素的吸收。同時(shí)，過多的膳食纖維還可能導(dǎo)致腹脹、產(chǎn)氣增多。長(zhǎng)期下來，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。
4、吃減肥藥，左旋肉堿。左旋肉堿是一個(gè)可以將細(xì)胞內(nèi)的脂肪運(yùn)到線粒體內(nèi)進(jìn)行氧化供能的搬運(yùn)工。脂肪的消耗利用必須要借助左旋肉堿，但這個(gè)過程是受限速酶的制約的。也就是說，即使肉堿真的進(jìn)入了線粒體使得數(shù)量增多，但是限速酶的數(shù)量和速度是一定的。人體每日產(chǎn)生的肉堿占脂肪代謝所需的絕大部分，額外補(bǔ)充左旋肉堿起的作用寥寥無幾?；蛟S有人說，我吃肉堿確實(shí)瘦了。是的，我身邊也有這樣的朋友。可是在服用肉堿的同時(shí)也限制了飲食，并且大量運(yùn)動(dòng)。到底是肉堿起的作用還是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)起的作用，這個(gè)不得而知。
5、吃瀉藥。減肥人群吃瀉藥的目的是為了減少吃進(jìn)去的食物產(chǎn)生能量。如果長(zhǎng)期吃瀉藥，會(huì)導(dǎo)致結(jié)腸括約肌收縮不敏感，大便失禁。而且長(zhǎng)期得不到食物供給的能量，易造成營(yíng)養(yǎng)不良。
三、吃動(dòng)兩平衡，健康身材秀出來！
維持體重最主要的就是攝入量與消耗量相等。平時(shí)可以通過運(yùn)動(dòng)鍛煉增加消耗量，適當(dāng)減少食物攝入減少攝入量。所以，運(yùn)動(dòng)是健康的根本。運(yùn)動(dòng)不僅可以維持正常的體重，還可以增加我們的心肺功能，強(qiáng)壯體魄。運(yùn)動(dòng)不僅可以塑造完美身材，還可以預(yù)防多種慢性疾病。
減肥不用刻意，擁有健康才是根本。只要每日平衡膳食，保證飲食多樣性，并且經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，健康就會(huì)屬于你?！肮茏∽?，邁開腿”，希望我們都能夠身體力行，從點(diǎn)滴做起！
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