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　　從小，就聽(tīng)體育老師說(shuō)：

　　為什么呢?

　　原來(lái)熱身運(yùn)動(dòng)又稱之為準(zhǔn)備動(dòng)作，是身體劇烈運(yùn)動(dòng)的“前菜”，是在告知身體等會(huì)有場(chǎng)大仗要打，需要將生理與心理雙雙準(zhǔn)備到應(yīng)激狀態(tài)，以便增加肌肉的溫度，讓肌肉更松弛;增加心率和呼吸的深度，保證血液氧氣。

　　但是，你不知道的是

　　這么多年你的“熱身動(dòng)作”是在傷害自己!

　　我們先舉幾個(gè)常見(jiàn)錯(cuò)誤的熱身動(dòng)作例子：

　　扭脖子熱身

　　扭腰熱身

　　轉(zhuǎn)腳腕熱身

　　轉(zhuǎn)膝蓋熱身

　　其實(shí)，

　　這些動(dòng)作都是

　　錯(cuò)誤的!!!

　　我們身體的關(guān)節(jié)中，只有髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是“球窩關(guān)節(jié)”，可以進(jìn)行旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。

　　而脊柱的關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)并非是“球窩關(guān)節(jié)”，采用旋轉(zhuǎn)式的熱身，并不符合關(guān)節(jié)的生理構(gòu)造，長(zhǎng)期進(jìn)行這種熱身，還會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨造成一定程度的的磨損，造成關(guān)節(jié)炎。

　　正確的熱身動(dòng)作該怎么做呢?

　　1.向前向后跑熱身

　　向前向后跑是一般熱身動(dòng)作，屬于全身性運(yùn)動(dòng)，適用于所有運(yùn)動(dòng)“前菜”。動(dòng)作簡(jiǎn)單，堅(jiān)持5~10分鐘到身體微微出汗皆可，該運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)全身大部分肌肉群，使體內(nèi)的多種系統(tǒng)----心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等能逐漸適應(yīng)即將面臨的較激烈的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害。

　　2.側(cè)向跑熱身

　　側(cè)向跑熱身看起來(lái)復(fù)雜，做起來(lái)只要把握節(jié)奏，還是很簡(jiǎn)單的。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能讓身體快速熱身，最重要的是，能最大限度地調(diào)動(dòng)身體敏捷性與靈活性，讓身體可以快速移動(dòng)，使腳步與身體協(xié)調(diào)，迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

　　3.髖部旋轉(zhuǎn)跑熱身

　　籃球賽，足球賽，游泳比賽中， 相信很多朋友都見(jiàn)過(guò)運(yùn)動(dòng)員做這個(gè)動(dòng)作。其中，對(duì)于球類運(yùn)動(dòng)，這個(gè)熱身動(dòng)作更是“基本配備”。髖關(guān)節(jié)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)可以讓髖關(guān)節(jié)早早活動(dòng)開(kāi)，激發(fā)髖關(guān)節(jié)肌群，以便較好適應(yīng)賽場(chǎng)上的急停急轉(zhuǎn)以及一定的身體對(duì)抗。