跑步使我們獲得身體、精神上的健康。馬拉松是一項(xiàng)消耗較大，對(duì)體能要求較高的運(yùn)動(dòng)，更是對(duì)自我的一個(gè)挑戰(zhàn)。
我們都知道賽前的熱身以及運(yùn)動(dòng)防護(hù)是非常重要的。那么我們?yōu)槭裁匆?jīng)常強(qiáng)調(diào)熱身的重要性呢？
熱身的作用
1.將人體內(nèi)參與運(yùn)動(dòng)的各個(gè)部分一一喚醒，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。
2.使肌肉的收縮速度和收縮力量加大，更加有利于跑步發(fā)力，并通過(guò)提高身體溫度，加快身體能量供應(yīng)速度。
3.體溫提高后，肌肉和韌帶的彈性、伸展性增加，使跑步損傷的概率降低。
4.讓呼吸系統(tǒng)更快的跟上身體活動(dòng)的需要，更快消除生理“極點(diǎn)”（指正式跑步后不久出現(xiàn)的動(dòng)作遲緩，肌肉無(wú)力，精神低落，想停止運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)象）。
熱身的步驟
一、關(guān)節(jié)預(yù)熱
從肩到腰到下肢，各個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行簡(jiǎn)單的活動(dòng)，做一些肩部腰部的環(huán)轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)的下蹲等動(dòng)作，使關(guān)節(jié)預(yù)熱。
二、肌肉激活
進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的收縮訓(xùn)練將我們腰腹、大腿、小腿周?chē)募∪膺M(jìn)行一個(gè)激活，使的肌肉變熱變的更有彈性。
三、神經(jīng)興奮
通過(guò)一些高抬腿、交換腿、快速轉(zhuǎn)髖等一些常見(jiàn)的動(dòng)作，盡可能的讓我們身體微微出汗，讓我們的神經(jīng)更加興奮。
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回顧我們9月底保障的清華EMBA-14A 樂(lè)跑團(tuán)，通過(guò)我們的這樣系統(tǒng)的熱身之后，跑友們的成績(jī)有了很好的提升，跑完的傷痛也少了。
建議每一位跑友及運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，健身運(yùn)動(dòng)要適量。參加比賽要評(píng)估、要防護(hù)、賽后要放松。有運(yùn)動(dòng)損傷記得我們康復(fù)團(tuán)隊(duì)“保障運(yùn)動(dòng)健康——我們是認(rèn)真的！”
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