親愛的小伙伴們
很多人都在關(guān)心怎么運動最減肥
怎么吃能瘦的快點、增肌要練多重等等
大家往往忽略了最不起眼
但非常重要的一個環(huán)節(jié)——水！
健身怎么喝水，80%的人都做錯了！
很多人有所不知，
水占了人體重量的50—60％
正常人每天需要補充約1.5-3升的水
才能滿足日常所需
如果是運動健身人群就需要更多
保持身體充足的水分好處真得很多
1、幫助燃脂
如果連續(xù)9天只喝水并且不喝其他飲料，燃燒的卡路里相當(dāng)于每天跑步8公里。
2、提高代謝
每天早上喝500ml水，可提高代謝24%。
3、控制食欲
每天喝夠足量的水，能增強飽腹感，避免因為嘴饞而吃零食。
4、加速排毒
身體水分充足，能夠加速代謝，排出體內(nèi)部分垃圾，保持體內(nèi)環(huán)境的干凈。
5、降低患病率
像高血壓，膀胱的疾病，甚至腸癌都可以通過多喝水來降低患病率。
6、強健心臟
水也是心臟的好助手，每天喝夠1.5升水，心臟的患病幾率會減少41%.
7、美容護(hù)膚
身體水分充足，面部皮膚自然水汪汪，會讓皮膚更加彈性有光澤，還會減少面部痘痘和斑點的產(chǎn)生。
而對于愛運動的人，出汗量大大增加，
會更容易造成體液不足，
像慢跑大約每小時會出汗1升
如果是劇烈的拳擊、高強度運動，
甚至每小時會出汗3-4升！
補水不及時、不充分很容易導(dǎo)致脫水
繼而血容量減少，增加心臟負(fù)荷
各種生理機能和運動能力都會下降，
這個時候最重要的就是保持體內(nèi)水量的平衡，
才能保證身體的健康。
所以運動人群的科學(xué)飲水方式，
是在運動之前，
運動過程中和運動后分別去喝，
這樣才能保證運動中體內(nèi)的水含量處于平衡狀態(tài)，
運動后盡快恢復(fù)平衡，
才不會因為缺水影響健康。
01
運動之前儲存水
▼
運動之前先喝足水，
可以在運動前30-60分鐘喝300－500ml的水
在體內(nèi)先儲存一些水分，
更有利于運動時自我的調(diào)節(jié)體溫，
并且避免脫水的危險。
02
運動中間隨時補水
▼
每次150—300ml左右
運動的過程中要隨時喝水補充消耗
這樣喝水是慢慢地補充，體內(nèi)的環(huán)境比較穩(wěn)定
根據(jù)出汗的程度，大概每10-20分鐘喝一次，
血容量不會有太大變化，
也不會增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。
03
運動之后喝足水
▼
運動后補充足夠的水分
可以幫助身體從疲勞狀態(tài)中盡快恢復(fù)。
但還是應(yīng)該少量多次，
因為胃腸吸收水最多每小時只有800ml，
一次大量喝水會使血液稀釋，
血容量一下子增加，加重心臟的負(fù)擔(dān)。
