一定要養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣，從剛起床，經(jīng)過一整夜的睡眠，身體開始缺水，起床之際補充250ml的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐，等待半小時讓水融入每一個細胞，進行新陳代謝后再進食。清晨從起床到辦公室的過程總是特別倉促，情緒也比較緊張，身體無形中會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以到辦公室后，別急著泡茶，先給自己一杯至少250ml的水。在空調(diào)房里工作一段時間后，一定得趁起身動動的時候再給自己一天里的第三杯水，以補充流失的水分，幫助放松緊張的工作情緒。中午用完午餐半小時后，喝一些水，取代你發(fā)胖的人工飲料，不僅可加強身體消化功能，也助你維持好的身體。下午以一杯健康礦泉水代替下午茶或咖啡等飲料，不僅可以補充流失的水分，還能使頭腦清醒。傍晚，下班離開辦公室前，再喝一杯水。
冬季喝水很重要，從表面上看，冬天人體雖然出汗少，但一天中人體排出的水分同樣在2500毫升左右。因此，即便是冬季人們每天喝水也不應(yīng)少于2500毫升。再加之冬季氣候干燥，空氣濕度小，加上風(fēng)大，人體內(nèi)只要損耗5％的水分而未能得到及時補充，皮膚就會萎縮、起皺、干燥。而且冬季寒冷，人們喜歡關(guān)緊門窗，烤火取暖，從而造成室內(nèi)缺氧，這時人就會感覺頭昏腦漲，心肺疾病患者還會覺得呼吸困難，從而導(dǎo)致各種病癥的出現(xiàn)。而多喝水則有利于氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態(tài)。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的水分會相應(yīng)減少。給我們算了這樣一筆賬：根據(jù)每個人的勞動量、個子大小高矮的不同，一個人每天需要攝入的水量大概是1600毫升左右，這樣才能保證人體正常的新陳代謝，而僅人體呼吸每天就需要消耗300毫升的水，出汗需要700毫升，排便至少100毫升。所以，不要被不活動，水分就不會減少愚昧的想法給欺騙了。
冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應(yīng)補充水分。如果喝水少，血液濃稠度就高，容易出現(xiàn)血栓等癥狀，引發(fā)心血管疾病。此外，冬天多喝水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。另外，研究表明，人體內(nèi)只要損耗5％的水分而未能得到及時補充，皮膚就會干燥。且冬季寒冷，人們喜歡關(guān)緊門窗，從而造成室內(nèi)缺氧，這時人就會感覺頭昏腦漲，心肺疾病患者還會覺得呼吸困難，從而導(dǎo)致各種病癥的出現(xiàn)。而多喝水則有利于氧氣的供給，呼吸順暢，保持良好的身體狀態(tài)。因此建議，冬天不要等到口渴了再喝水，體力消耗大的人尤其要多喝。飲食以清淡為主，如吃了油膩、較咸的食物，更應(yīng)多喝兩杯。另外，冬季以熱茶水最宜，起床后和臨睡前喝兩杯清水。在養(yǎng)生保健原則中，很多人推崇多喝水促進體內(nèi)代謝。不過專家提醒，不要認為多喝水就對身體好所欺騙，不要陷入多喝水就健康的假騙局中，然而心臟不好的人不宜多喝水，否則可能加重心臟負荷甚至導(dǎo)致發(fā)病。臨床中發(fā)現(xiàn)很多心臟病人每天也大量飲水，事實上這是很危險的。因為大量水進入人體并被吸收后，會導(dǎo)致人體體液量明顯增多，使血液變稀，血容量增加，這導(dǎo)致心臟負荷加重，心臟不得不加大輸送血液的力度和速度。心臟這種工作量的增加對正常人來說問題不大，但對心臟病患者來說，他們原本就不健全的心臟往往很難承受這樣的變化，因此很可能誘發(fā)或加重病情。
不少人在口渴的時候，習(xí)慣“豪飲”一番，殊不知，這種飲水方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是三條基本準則。大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心臟負擔(dān)。運動過后，這種情況更加嚴重；其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺；其三，喝得太快太急，會把大量的空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。駿豐頻譜和周林頻譜屋提示正確合理的喝水步驟是：先把一口水含在嘴里，然后分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。
