無論是長途旅行還是工作走路太多，都容易腿部酸脹疼痛，這是因為行走過多導致乳酸堆積在體內(nèi)，同時肌肉痙攣共同導致的。
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北京德爾康尼骨科醫(yī)院康復中心王鳳文主任為大家推薦了幾個牽拉放松的方式，希望對大家緩解疲勞有所幫助。
軀干牽拉放松方式：
雙手在前方反向交叉，慢慢超過頭頂繼續(xù)向上，讓軀干伸展，感覺到軀干肌肉有緊繃感，然后堅持15秒鐘不動，配合呼吸，反復做5次。
胸部牽拉放松方式：
雙手在背后交叉，雙手緩慢向上，達到最高點后，收腹挺胸，堅持15秒，配合呼吸，反復做5次。
胸、肩、臂牽拉放松方式：
向前伸直雙手，與地面呈水平方向，然后雙手手臂緩慢的向后拉伸，感覺胸、肩、臂的肌肉有緊繃感時堅持15秒，然后放松，反復做5次。
大腿外側肌肉的牽拉放松方式：
坐姿，左腿自然伸直放平，左手撐于床面，右腿屈髖屈膝跨越在左腿膝關節(jié)，右手握住右膝外側緩慢往內(nèi)推動，直到感覺大腿外側肌肉有牽拉感，堅持15秒，然后換另外一側腿交替，反復做5次。
大腿內(nèi)側肌肉牽拉放松方式：
坐姿，雙腳腳底相對并攏，雙手握腳踝，肘關節(jié)放在大腿上，緩慢施加壓力，慢慢將大腿向下壓，直到大腿內(nèi)側肌肉有牽拉的感覺，堅持15秒，反復做5次。
大腿前側肌肉牽拉放松法：
單腿站立，一手扶物保持平衡，上半身保持直立，另外一條腿向后屈膝，用手拉住腳踝慢慢向后拉到臀部，感覺大腿前側肌肉有牽拉感，堅持15秒，反復5次。
大腿后側肌肉牽拉放松法：
坐姿，雙腿自然伸直，雙手伸直放在腿上，上身前傾，不斷前伸，感覺到大腿后側肌肉有牽拉感，堅持15秒，重復5次。
