由于生活方式的改變，人們無論是工作、休息都喜歡低頭看手機(jī)，使頸椎受到的壓力越來越大，落枕也越來越容易發(fā)生。

落枕具體癥狀：

一般會出現(xiàn)在早上起床的時候，一側(cè)脖子酸痛，酸脹，甚至胳膊都抬不起來，不能轉(zhuǎn)頭。

比較輕微的落枕，一兩天就會痊愈，而有一部分人落枕可能比較嚴(yán)重，會出現(xiàn)頭暈頭痛、手指麻木等，并且落枕頻繁發(fā)生，此時就應(yīng)該引起重視了，因?yàn)槟愕念i椎可能已經(jīng)出現(xiàn)損傷。

頻繁落枕說明哪些問題？

• 從人體結(jié)構(gòu)來說，頸椎兩側(cè)肌肉和韌帶都有一定的牽拉力和張力，維持著頸椎關(guān)節(jié)的穩(wěn)定，反復(fù)出現(xiàn)落枕，則說明頸椎周圍的韌帶肌肉已經(jīng)勞損松弛，維持穩(wěn)定的功能減弱。
• 許多反復(fù)落枕的病人，到醫(yī)院行頸椎X線檢查后可發(fā)現(xiàn)頸椎已經(jīng)出現(xiàn)問題，比如頸椎生理曲度出現(xiàn)不同程度的變直甚至消失，或頸椎排列側(cè)彎等。
• 當(dāng)頸椎周圍韌帶肌肉痙攣硬化，維持穩(wěn)定的功能喪失后，頸椎的穩(wěn)定平衡被打破，處于一種失代償狀態(tài)，長此以往，還會出現(xiàn)椎體增生、椎間隙狹窄、椎間盤病變等，此時頸椎病的發(fā)展趨勢則再難逆轉(zhuǎn)。

發(fā)生落枕怎么辦？

偶爾發(fā)生落枕，可能是由于睡覺時枕頭的高度不合適、睡姿不良、頸部著涼、長時間的伏案工作等原因造成，可以用以下方法進(jìn)行緩解。

1、熱敷頸部

當(dāng)出現(xiàn)落枕時，可以用熱毛巾或者熱水袋敷在脖子或者后腦勺處。因?yàn)闊岱笥兄谘貉h(huán)，能夠有效的緩解落枕的情況。

2、伸縮頸部

首先把頭部輕輕地向上伸，注意動作不要過于用力。到了極限處稍作停留，然后脖子向下縮。伸縮頸部可以有效地預(yù)防頸部肌肉發(fā)生粘連，重復(fù)30次左右。

3、低頭仰頭

首先向下低頭，停留5秒后回到中立位，后慢慢仰頭，同樣停留5秒鐘后回到中立位。在做低頭仰頭時，動作一定要緩慢，否則會讓落枕的情況變得更加嚴(yán)重。

4、聳動拍打雙肩

兩邊肩膀同時向上進(jìn)行聳動，也可以前后上下轉(zhuǎn)動。聳動幾分鐘后，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是為了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對于解決落枕問題有很好的效果。

按摩頸部

可以先把雙手搓熱，然后輕輕放在脖子酸痛的部位進(jìn)行按摩。注意按摩的時候不可以太用力，只需要輕輕的按摩幾分鐘直到發(fā)熱即可。

注意

若落枕長時間不緩解或頻繁發(fā)生，建議及時到醫(yī)院就診，排除頸椎病的可能。與單純落枕的治療方法不同，頸椎病引起的落枕需要專科對癥治療。如果自己貿(mào)然治療，很可能適得其反，加重頸椎病的進(jìn)展。

本文審稿專家：北京德爾康尼骨科醫(yī)院 張大明