導(dǎo)語(yǔ)：作為新手媽媽，生了個(gè)睡渣寶寶的痛苦就像失眠患者一樣，想睡睡不了。查閱各種睡眠訓(xùn)練法，選了最溫柔的抱起放下法和拍睡，沒想到?jīng)]有撕心裂肺的哭鬧，1次就搞定了睡渣。雖然還沒有睡整覺，但夜醒次數(shù)明顯減少。開心之余也分享給大家，希望可以給需要的寶媽參考。
寶寶在4月齡開始就可以獨(dú)自睡長(zhǎng)覺甚至整覺了，但沒想在7月齡的時(shí)候，噩夢(mèng)又來了。
這次睡得更渣了，前半夜2小時(shí)醒1次，后半夜1小時(shí)醒1次，而且必須要媽媽來哄，換其他人都會(huì)哭到撕心裂肺。
寶寶和我的黑眼圈日趨嚴(yán)重，而且這1個(gè)多月寶寶身高似乎沒長(zhǎng)，觀察排除了因生病或室內(nèi)環(huán)境引起夜醒的因素后，下定決心要讓寶寶睡個(gè)好覺了。
1、找到引起“夜醒”的源頭
查閱了某睡眠領(lǐng)域大V的分享，并咨詢了兒科醫(yī)生，結(jié)果都指向夜醒頻繁的根源來自于寶寶不良的睡眠習(xí)慣。
當(dāng)然，也不排除寶寶可能因?yàn)榇竽X活躍期而導(dǎo)致夜醒，但不良的睡眠習(xí)慣依舊對(duì)寶寶不利，比如，頻繁的夜N容易導(dǎo)致寶寶積食，不消化也會(huì)引起夜醒。
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2、重新建立睡前程序
找到根源后，就要避免哄睡壞習(xí)慣。
以往睡前程序是先洗澡，然后調(diào)暗燈光聽故事，之后睡覺前再吃N，刷牙，最后哄睡。
發(fā)現(xiàn)這樣的睡前程序容易讓寶寶吃著吃著就睡著了，無意中建立了睡覺和吃N的關(guān)聯(lián)。
現(xiàn)在把睡前程序改為洗澡、吃N、刷牙，最后燈光調(diào)暗聽故事。因?yàn)閯傁赐旰髮殞氝€處在興奮狀態(tài)，這時(shí)候吃N不容易睡著，也保證了寶寶睡覺前能刷牙。
3、白天作息規(guī)律
看似和夜間睡眠沒有關(guān)系，但其實(shí)很有關(guān)聯(lián)。
白天有規(guī)律的作息，可以很好掌握白天小睡的節(jié)奏。在白天得到良好休息的寶寶，夜間睡覺就不會(huì)太鬧情緒，利于拍睡順利進(jìn)行。
如果白天寶寶沒有休息好，晚上睡覺前很容易哭鬧，這時(shí)候用拍睡會(huì)很難安撫，反而會(huì)讓想睡睡不著的寶寶哭鬧的更厲害。
4、抱起放下法
前面3點(diǎn)都做到后，這一步就會(huì)容易許多，只要有足夠的耐心，就能達(dá)成。
對(duì)于習(xí)慣抱睡的娃來說，直接讓她安安靜靜躺下拍睡會(huì)比較困難。所以，第一次，我還是會(huì)抱著哄她會(huì)。待情緒平穩(wěn)后，平放在床上。抱起放下的目的不是讓寶寶在你懷里睡著，而是安撫她的情緒。
倘若這時(shí)候?qū)殞氁呀?jīng)閉眼了，并不代表睡著了。即使如此，在放下寶寶的時(shí)候，也務(wù)必要輕柔，先放臀部，然后腳，最后是頭部。如果放下的時(shí)候?qū)殞毿褋砹?，不要著急抱起來，而是繼續(xù)放下。因?yàn)槟康谋揪筒皇亲屗?/p>
第一次放，寶寶肯定會(huì)哼唧、掙扎，甚至哭鬧。這時(shí)候原則就是不大聲哭鬧就不抱起。一般在第三次放下時(shí)候，她會(huì)哼唧下，但不大鬧了。為了順利早點(diǎn)放下寶寶，我還放了催眠曲輔助安撫情緒。
一定不要被寶寶第一聲哭鬧嚇退了，有時(shí)候多堅(jiān)持10秒，她就會(huì)給你意外的驚喜。
第二天或者第三天，可以根據(jù)情況跳過這一步，直接拍睡。
5、拍睡
放下寶寶后，就要進(jìn)行最后一步拍睡了。
第一次拍睡可能時(shí)間會(huì)比較久，但一般在30分鐘內(nèi)就會(huì)有見效，最久不超過1小時(shí)。
拍睡的基礎(chǔ)是要在寶寶情緒平穩(wěn)的狀態(tài)。如果這時(shí)候不需要“抱起放下法”來安撫寶寶的話，媽媽最好在寶寶出現(xiàn)睡眠信號(hào)的時(shí)候進(jìn)行拍睡。
如果寶寶睡前精神還比較活躍，可以嘗試讓她先爬一會(huì)，或者陪孩子讀一會(huì)繪本。
等寶寶情緒平穩(wěn)后，可嘗試把寶寶平放在床上。如果寶寶想爬起來，再把她放平，如此反復(fù)，只要她沒有激烈的情緒表現(xiàn)，不出5次，她就會(huì)乖乖躺著了。
第一次為了順利讓她好好躺著，我還給了她安撫N嘴，以替代N睡的感覺。平時(shí)我都不給寶寶用安撫N嘴的，所以她并不會(huì)上癮。其實(shí)在哄睡中，她會(huì)自主拿掉安撫N嘴后再睡覺。
起初，寶寶不會(huì)那么快睡著，她會(huì)吸著N嘴玩手或是玩N嘴，我就躺在她身邊輕輕拍她，給她媽媽就在身邊的安全感。
也曾嘗試讓她一個(gè)人睡小床，我在旁邊坐著安撫，但她似乎不滿意，無法安撫她情緒。后來也得知這個(gè)月齡的孩子分離焦慮比較嚴(yán)重，這也是夜醒的一個(gè)因素。
那就一步步來，先讓她睡長(zhǎng)覺才是最關(guān)鍵的。
第一次輕拍她，她還會(huì)鬧情緒，哼哼唧唧，甚至有點(diǎn)哭泣。我就躺著抱她，就像抱睡一樣，她的情緒會(huì)平復(fù)很多。再輕拍，略微哼個(gè)小夜曲，直至閉眼。
如果寶寶長(zhǎng)時(shí)間掙扎，也可以嘗試聽一會(huì)故事。原則還是只要不情緒化大聲哭鬧，就不抱起來。剩下就是慢慢等待她睡著。
沒想到第一次就成功了，之后幾天屢試不爽，而且越來越容易哄。甚至在我把自己先哄睡著后，寶寶之后自己也慢慢睡著了。
而且拍睡的好處也顯現(xiàn)出來了，寶寶第一次第一覺就睡了4小時(shí)，醒來后，也很容易繼續(xù)拍睡哄下去，不需要抱也不需要喂奶。第一晚夜醒次數(shù)就從6次減少到3次。
所以，寶寶睡眠習(xí)慣不好真的是媽媽給慣出來的。只要媽媽下定決心，就一定能收獲天使寶寶的，媽媽也會(huì)更輕松。天冷了，還在為抱睡N睡煩惱的媽媽們，可以一試。
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