大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)很重要，所謂的有氧運(yùn)動(dòng)就是當(dāng)你進(jìn)行一系列「有節(jié)奏、規(guī)律」且能使你「心跳加速」的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)你的心率上升到一定的目標(biāo)心率，你的身體就會(huì)燃燒脂肪和熱量。說(shuō)到有氧運(yùn)動(dòng)，很多人腦中浮現(xiàn)的一定是跑步對(duì)吧？但是，并不是每個(gè)人都喜歡跑步?。〕Ｒ?jiàn)的抱怨不外乎是膝蓋痛、無(wú)聊等等，不過(guò)值得慶幸的是，還有許多其他方法可以讓你的心跳加速，消耗卡路里！今天就讓我們來(lái)看看有哪些有氧運(yùn)動(dòng)可以取代你最討厭的跑步吧！

跳繩

跳繩聽(tīng)上去雖然老派，但其實(shí)一直到現(xiàn)在，它仍然是許多教練會(huì)大力推薦的有氧運(yùn)動(dòng)之一，而且進(jìn)行的方式非常簡(jiǎn)單：可以試著在 4 分鐘內(nèi)做完其他動(dòng)作時(shí)，在最后一分鐘內(nèi)看看自己能跳幾下，并重復(fù) 5 組。正確的間歇鍛煉，跳繩能獲得的益處其實(shí)不亞于跑步哦！

騎單車、飛輪

如果你不討厭跑步那種孤傲的感覺(jué)，只是想換換口味的話，那么騎單車你應(yīng)該也會(huì)喜歡，除了能夠鍛煉你的腿部肌群，有氧的部分也照顧到了！不僅可以自己控制速度，也可以選擇不同的地形來(lái)訓(xùn)練，如果想要鍛煉爆發(fā)力與速度，就可以試著在安全的山區(qū)挑戰(zhàn)崎嶇一點(diǎn)的地形；如果想要鍛煉耐力，就騎平地吧！

Tabata

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的重點(diǎn)就是要在短時(shí)間內(nèi)使出全力，好讓我們的心率立即飆升。進(jìn)行 Tabata 鍛煉時(shí)，我們會(huì)盡最大努力運(yùn)動(dòng) 20 秒鐘、休息10秒鐘，并進(jìn)行8個(gè)循環(huán)。專家指出，關(guān)鍵就在于在這 20 秒內(nèi)努力推動(dòng)自己。在高強(qiáng)度的刺激下，我們的心臟將通過(guò)它抽出大量的血液，而即使在休息期間，也始終會(huì)處于心跳加快的階段。只要持之以恒，確保每組間循環(huán)的次數(shù)都是相同的（不要因?yàn)榈轿猜暰屯祽校敲茨愕纳眢w將會(huì)有很大的訓(xùn)練！

拳擊

你只要試著狂打一個(gè)沉重的袋子幾分鐘，很快明白為什么拳擊算作有氧運(yùn)動(dòng)。專家認(rèn)為，在進(jìn)行拳擊鍛煉時(shí)，身體會(huì)不斷地?cái)[弄、扭曲、將手臂保持在高水平，并使用大量的速度和協(xié)調(diào)性來(lái)?yè)]拳。其實(shí)就如同柔道或武術(shù)等活動(dòng)，拳擊對(duì)于那些不喜歡有氧運(yùn)動(dòng)的人也是非常適合的。如果你在家中沒(méi)有沉重的袋子，可以以一些重量較輕的安全物品作為目標(biāo)物，試試看打個(gè) 200 拳，你很快就能體會(huì)了！

開(kāi)合跳

不需要任何設(shè)備，只要空間足夠，就可以在任何地方進(jìn)行的動(dòng)作，而且非常簡(jiǎn)單！標(biāo)準(zhǔn)方式為預(yù)備動(dòng)作手臂舉起（或?qū)㈦p臂交叉在胸前以提高肩膀的靈活性）、雙腳跳離地時(shí)張開(kāi)。這個(gè)動(dòng)作可以使上半身與下半身同時(shí)參與，也有很多人喜歡在訓(xùn)練表中加一項(xiàng)開(kāi)合跳來(lái)提高心率哦！

游泳

這種全身都動(dòng)起來(lái)的運(yùn)動(dòng)怎么可能少的了游泳呢？游泳時(shí)，你必須用盡全力從 A 點(diǎn)到達(dá) B 點(diǎn)，而游泳也可以欺騙大腦，因?yàn)榕菰谒飼?huì)讓你不容易流汗，也使核心體溫降低，但實(shí)際上身體的運(yùn)動(dòng)量很大，因此你能更加持久進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)！專家建議，可以在水里交替進(jìn)行簡(jiǎn)單的步行和沖刺步伐，以提高的心率。

波比跳

據(jù)說(shuō)，這是二戰(zhàn)期間美國(guó)軍方用來(lái)招募軍人的體能測(cè)驗(yàn)之一，可以大量運(yùn)動(dòng)到全身肌肉，是一項(xiàng)非常有效率的運(yùn)動(dòng)，除此之外還能大量提升心肺功能以及燃脂。這就是為什么波比跳被無(wú)數(shù)健身高手列入當(dāng)天的徒手計(jì)劃中，它能夠幫助提升整體力量、耐力以及協(xié)調(diào)性，以及快速減脂。除了這些體能上的優(yōu)點(diǎn)以外，波比跳對(duì)于心理層面也有許多幫助，來(lái)降低憂郁、壓力以及焦慮的傾向，促進(jìn)心理健康。

定時(shí)間歇訓(xùn)練

如果想要多樣一點(diǎn)，也可以結(jié)合不同動(dòng)作，例如跳繩、啞鈴等等?？梢砸佬驖u進(jìn)設(shè)計(jì) 5 個(gè)動(dòng)作，例如先做 10 個(gè)啞鈴胸推、 20 個(gè)俯臥撐、 30 次仰臥起坐、40 個(gè)弓箭步、50下跳繩，在這樣定時(shí)定量的狀況下，也可以達(dá)到心率提高的目的。

HIIT鍛煉

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）鍛煉時(shí)間短，但是強(qiáng)度高。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，HIIT就是用全身的力量，在短時(shí)間做出需要爆發(fā)力的動(dòng)作，并在中間穿插長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度活動(dòng)來(lái)讓心跳恢復(fù)，一般來(lái)說(shuō)，HIIT鍛煉的持續(xù)時(shí)間為 10 至 30 分鐘，盡管訓(xùn)練時(shí)間不長(zhǎng)，但它可以產(chǎn)生類似于兩次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的健康益處，而且可以利用各種不同方式的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，如短跑、騎飛輪、跳繩、戰(zhàn)繩等等，不論你選擇的是哪一種，關(guān)鍵是「在短時(shí)間內(nèi)，竭盡所有的力氣」。

走斜坡或攀爬機(jī)

其實(shí)就是野外行走、爬山的原理。這樣的動(dòng)作可以推動(dòng)我們的腿部和肺部，而不會(huì)產(chǎn)生太劇烈的沖擊，適合不喜歡那種速度較快、壓力較大的有氧運(yùn)動(dòng)；健身房跑步機(jī)也會(huì)有坡度的設(shè)定，或是嘗試攀爬機(jī)或滑步機(jī)等等心肺訓(xùn)練器材，多多嘗試，讓心肺訓(xùn)練有一些變化，進(jìn)而可以找到不同的樂(lè)趣 (讓有氧訓(xùn)練不會(huì)太痛苦) !

每天一道健身餐

吃著也能瘦